Pusry\u010diai ilg\u0105 laik\u0105 buvo laikomi dienos valgymu, kurio nevalia praleisti ar nukelti. Ta\u010diau mokslininkai vis da\u017eniau pabr\u0117\u017eia, kad svarbiausia ne konkreti valanda, o bendras valgymo ritmas ir laikas, kur\u012f organizmas praleid\u017eia be maisto. D\u0117l v\u0117lyv\u0173 vakarieni\u0173 daliai \u017emoni\u0173 ankstyvi pusry\u010diai gali b\u016bti ne pats palankiausias sprendimas.<\/p>\n
King\u2019s College London profesorius, genetin\u0117s epidemiologijos specialistas Timas Spectoras atkreipia d\u0117mes\u012f \u012f paprast\u0105 taisykl\u0119: verta siekti ma\u017edaug 14 valand\u0173 pertraukos tarp vakarien\u0117s ir pirmo kitos dienos valgymo. Tokia pauz\u0117, pasak jo, gali pad\u0117ti suvaldyti u\u017ekand\u017eiavim\u0105 ir ilgainiui prisid\u0117ti prie k\u016bno svorio ma\u017e\u0117jimo, jei kartu i\u0161lieka subalansuota mityba.<\/p>\n
\u0160iuolaikiniame gyvenimo ritme vakarien\u0117 da\u017enai nusikelia \u012f v\u0117lyv\u0105 laik\u0105, neretai apie 21 valand\u0105. Jei po tokios vakarien\u0117s pusry\u010diai suvalgomi 7 valand\u0105 ryto, bendra naktin\u0117 pertrauka nuo maisto trunka tik apie 10 valand\u0173. Profesoriaus Timo Spectoro teigimu, ilgesn\u0117, ma\u017edaug 14 valand\u0173 pertrauka kai kuriems \u017emon\u0117ms gali b\u016bti palankesn\u0117.<\/p>\n
Praktikoje tai reik\u0161t\u0173, kad pavalgus vakarien\u0119 apie 21 valand\u0105, pirmas kitos dienos valgymas b\u016bt\u0173 apie 11 valand\u0105. \u0160i id\u0117ja da\u017enai siejama su laiko ribojamu valgymu, kai d\u0117mesys sutelkiamas \u012f valgymo lang\u0105, o ne \u012f \u201estebukling\u0105\u201c vien\u0105 paros moment\u0105.<\/p>\n
T. Spectoras vie\u0161ai yra akcentav\u0119s, kad \u017earnynui ir jame gyvenan\u010diai mikrobiotai gali b\u016bti naudinga nuosekli poilsio faz\u0117, kai nevyksta vir\u0161kinimas. Mokslin\u0117je literat\u016broje vis da\u017eniau aptariamas ry\u0161ys tarp mitybos re\u017eimo, cirkadinio ritmo ir med\u017eiag\u0173 apykaitos rodikli\u0173, nors rezultatai priklauso nuo \u017emogaus \u012fpro\u010di\u0173 ir bendros sveikatos.<\/p>\n
\u201eSvarbiausia ne konkreti pusry\u010di\u0173 valanda, o pakankamai ilga pertrauka tarp paskutinio ir pirmo dienos valgymo\u201c, \u2013 sak\u0117 Timas Spectoras.<\/p>\n
Ekspertas taip pat remiasi steb\u0117jimais bendruomeni\u0173, kuri\u0173 gyvenimo b\u016bdas labai skiriasi nuo vakarieti\u0161ko. Pavyzd\u017eiui, Hadza med\u017eiotoj\u0173 rink\u0117j\u0173 bendruomen\u0117se pirmas valgymas neretai b\u016bna v\u0117lyvesnis, o nutukimas ir 2 tipo diabetas pasitaiko retai. Vis d\u0117lto tai nerei\u0161kia, kad lemia tik pusry\u010di\u0173 laikas, nes skiriasi ir fizinis aktyvumas, ir mitybos pob\u016bdis.<\/p>\n
Net jei pusry\u010dius renkat\u0117s v\u0117liau, j\u0173 sud\u0117tis i\u0161lieka labai svarbi. Sotesni da\u017eniausiai b\u016bna valgiai, kuriuose derinami baltymai, skaidulos ir gerieji riebalai, nes energija pasisavinama l\u0117\u010diau, o noras u\u017ekand\u017eiauti atsiranda v\u0117liau.<\/p>\n
Prakti\u0161ki pavyzd\u017eiai gal\u0117t\u0173 b\u016bti avi\u017ein\u0117 ko\u0161\u0117 su nat\u016braliu jogurtu ar kitu baltym\u0173 \u0161altiniu, rie\u0161utais ir uogomis, taip pat kiau\u0161iniai su dar\u017eov\u0117mis ir pilno gr\u016bdo duona. Tinka ir var\u0161k\u0117 su dar\u017eov\u0117mis, arba sumu\u0161tiniai i\u0161 rugin\u0117s ar pilno gr\u016bdo duonos su \u017euvimi, avokadu ar liesesne m\u0117sa.<\/p>\n
Tuo metu sald\u016bs pusry\u010diai, paremti balta bandele, uogiene ar sald\u017eiais dribsniais, da\u017eniau sukelia staigesnius cukraus kiekio kraujyje svyravimus, tod\u0117l alkis gali gr\u012f\u017eti grei\u010diau. D\u0117l to v\u0117lesni pusry\u010diai neb\u016btinai pad\u0117s, jei bendras racionas liks menkai sotus.<\/p>\n
Vien pusry\u010di\u0173 nuk\u0117limas savaime \u201enedegina\u201c pilvo riebal\u0173, ta\u010diau kai kuriems \u017emon\u0117ms jis padeda sutrumpinti valgymo laik\u0105 per dien\u0105 ir suma\u017einti spontani\u0161k\u0105 u\u017ekand\u017eiavim\u0105. Jei d\u0117l v\u0117lesni\u0173 pusry\u010di\u0173 i\u0161auga alkis ir vakare prasideda persivalgymas, toks re\u017eimas grei\u010diausiai nebus tinkamas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pusry\u010di\u0173 valanda neb\u016btinai svarbiausia: 14 valand\u0173 pertrauka po vakarien\u0117s kai kuriems gali pad\u0117ti suvaldyti apetit\u0105 ir ma\u017einti svor\u012f.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[29273,246,1246,313,4786,29274,1486],"miestas":[],"class_list":["post-37905","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-maistas","tag-laiko-ribojamas-valgymas","tag-mityba","tag-protarpinis-badavimas","tag-pusryciai","tag-svorio-mazinimas","tag-timas-spectoras","tag-zarnyno-mikrobiota"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37905","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37905"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37905\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37905"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37905"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37905"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=37905"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}