Kortizolis da\u017enai vadinamas streso hormonu, ta\u010diau jo funkcijos kur kas platesn\u0117s. Jis padeda palaikyti stabil\u0173 gliukoz\u0117s kiek\u012f kraujyje, reguliuoja kraujosp\u016bd\u012f, dalyvauja med\u017eiag\u0173 apykaitoje ir imunin\u0117s sistemos veikloje. Nat\u016braliai ryte kortizolio daugiau, o vakare jo tur\u0117t\u0173 ma\u017e\u0117ti, kad organizmas pasiruo\u0161t\u0173 poilsiui.<\/p>\n
Problemos prasideda tuomet, kai stresas tampa ne trumpu epizodu, o kasdieniu fonu. Nuolatin\u0117 \u012ftampa, miego tr\u016bkumas, darbas spaud\u017eiant terminams ir per menka regeneracija gali palaikyti organizm\u0105 nuolatinio budrumo re\u017eime. Tokiu atveju da\u017eniau suaktyv\u0117ja apetitas, did\u0117ja potraukis saldiems ir riebiems produktams.<\/p>\n
Moksliniai tyrimai rodo, kad u\u017esit\u0119s\u0119s stresas siejamas ne tik su didesniu suvalgomo maisto kiekiu, bet ir su prastesniais pasirinkimais. Da\u017eniau griebiamasi labai kaloring\u0173, greitai suvalgom\u0173, stipriai perdirbt\u0173 produkt\u0173, nes organizmas ie\u0161ko greitos energijos. Tai neb\u016btinai yra valios tr\u016bkumas, o fiziologinis atsakas \u012f \u012ftamp\u0105.<\/p>\n
Padid\u0117j\u0119s kortizolio lygis kai kuriems \u017emon\u0117ms gali b\u016bti susij\u0119s su didesniu visceralini\u0173 riebal\u0173 kaupimu, tai yra riebalais aplink vidaus organus. Vis d\u0117lto vien i\u0161 pilvo apimties spr\u0119sti, kad tai vadinamasis kortizolio pilvas, b\u016bt\u0173 klaida. Svor\u012f lemia daug veiksni\u0173, tarp j\u0173 mityba, jud\u0117jimas, am\u017eius, genetika, vartojami vaistai ir kiti hormoniniai poky\u010diai.<\/p>\n
Kortizolis gali apsunkinti svorio kontrol\u0119 ir netiesiogiai, per kasdienius \u012fpro\u010dius. Kai miegas prastas, o nerv\u0173 sistema nuolat per daug aktyvi, da\u017eniau u\u017ekand\u017eiaujama, ma\u017e\u0117ja motyvacija jud\u0117ti ir sud\u0117tingiau planuoti valgymus. Prie to gali prisid\u0117ti ir gliukoz\u0117s bei insulino svyravimai, didinantys alkio priepuoli\u0173 tikimyb\u0119.<\/p>\n
Kalbant apie streso valdym\u0105 neretai minima vitaminas C, nes jis svarbus imuninei sistemai, kolageno gamybai ir apsaugai nuo oksidacinio streso. Kai kurie tyrimai leid\u017eia manyti, kad pakankamas vitamino C kiekis gali \u0161velninti dal\u012f organizmo reakcij\u0173 \u012f stres\u0105. Ta\u010diau tai nerei\u0161kia, kad papildai i\u0161spr\u0119s problem\u0105 arba sustabdys svorio augim\u0105 be kit\u0173 poky\u010di\u0173.<\/p>\n
Saugiausia vitamin\u0105 C vertinti kaip kasdien\u0117s mitybos dal\u012f. Jo gausu paprikose, petra\u017eoli\u0173 lapuose, juoduosiuose serbentuose, bra\u0161k\u0117se, kiviuose, citrusiniuose vaisiuose, brokoliuose, briuseliniuose kop\u016bstuose, \u017eiediniuose kop\u016bstuose, kop\u016bstuose, pomidoruose ir \u0161pinatuose. Didel\u0117s papild\u0173 doz\u0117s kai kuriems \u017emon\u0117ms gali sukelti pilvo skausm\u0105, viduriavim\u0105 ar p\u016btim\u0105.<\/p>\n
Vienu produktu ar vienu \u012fpro\u010diu kortizolio suvaldyti nepavyks, ta\u010diau organizmui padeda nuosekl\u016bs, paprasti sprendimai. Did\u017eiausi\u0105 reik\u0161m\u0119 turi miegas, jo trukm\u0117 ir pastovus re\u017eimas. Taip pat padeda reguliarus, bet organizmo nealinantis jud\u0117jimas, pavyzd\u017eiui, vaik\u0161\u010diojimas, lengvas va\u017eiavimas dvira\u010diu, joga ar kv\u0117pavimo pratimai.<\/p>\n
Svarbus ir valgymo ritmas, nes ilgos pertraukos, valgymas skubant bei diena, paremta kava ir sald\u017eiais u\u017ekand\u017eiais, gali didinti energijos svyravimus. Praktikoje da\u017eniausiai geriau veikia sot\u016bs, subalansuoti valgiai su baltymais, dar\u017eov\u0117mis, pilno gr\u016bdo produktais ir sveikais riebalais. Tai padeda i\u0161laikyti stabilesn\u012f sotum\u0105 ir ma\u017eina spontani\u0161k\u0173 u\u017ekand\u017ei\u0173 poreik\u012f.<\/p>\n
Jeigu svoris auga greitai, nors mityba ir fizinis aktyvumas i\u0161 esm\u0117s nepasikeit\u0117, verta pasitarti su gydytoju. Ypa\u010d jei kartu atsiranda padid\u0117j\u0119s tro\u0161kulys, da\u017enas \u0161lapinimasis, auk\u0161tas kraujosp\u016bdis, raumen\u0173 silpnumas, nemiga, nuotaik\u0173 svyravimai, nereguliarios m\u0117nesin\u0117s ar ne\u012fprasti odos poky\u010diai. Kartais tokie simptomai gali b\u016bti susij\u0119 su vaistais, pavyzd\u017eiui, ilgai vartojamais steroidais, arba antinks\u010di\u0173 ir hipofiz\u0117s sutrikimais.<\/p>\n
Tokiais atvejais vien bendr\u0173 kraujo tyrim\u0173 gali nepakakti, o gydytojas gali rekomenduoti tikslingus kortizolio tyrimus kraujyje, seil\u0117se arba paros \u0161lapime. Svarbiausia neapkaltinti sav\u0119s disciplina, jei pastangos neduoda rezultato. Kartais k\u016bnas \u012f pervargim\u0105 reaguoja anks\u010diau, nei \u017emogus sp\u0117ja tai ai\u0161kiai \u012fvardyti, tod\u0117l pirmas \u017eingsnis gali b\u016bti miegas, re\u017eimas ir profesionali konsultacija.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Svoris gali augti net laikantis dietos ir sportuojant, jei sutrinka streso hormon\u0173 pusiausvyra: paai\u0161kiname kortizolio vaidmen\u012f ir kada kreiptis \u012f gydytoj\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":38296,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[10860,3205,3249,246,1498,267,318],"miestas":[],"class_list":["post-38295","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-hormonai","tag-kortizolis","tag-miego-kokybe","tag-mityba","tag-stresas","tag-svorio-metimas","tag-vitaminas-c"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38295","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38295"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38295\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38296"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38295"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38295"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38295"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=38295"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}