Reguliarus vaik\u0161\u010diojimas yra viena papras\u010diausi\u0173 priemoni\u0173, galin\u010di\u0173 pad\u0117ti ma\u017einti padid\u0117jus\u012f kraujosp\u016bd\u012f ir gerinti \u0161irdies bei kraujagysli\u0173 sistemos b\u016bkl\u0119. Sveikatos specialistai pabr\u0117\u017eia, kad did\u017eiausi\u0105 naud\u0105 duoda nuoseklus \u012fprotis, o ne pavien\u0117s ilgos treniruot\u0117s.<\/p>\n
JAV Lig\u0173 kontrol\u0117s ir prevencijos centras rekomenduoja suaugusiesiems per savait\u0119 sukaupti bent 150 minu\u010di\u0173 vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo. Toks kr\u016bvis siejamas su ma\u017eesniu arteriniu kraujosp\u016bd\u017eiu ir ma\u017eesne \u0161irdies lig\u0173 rizika.<\/p>\n
Vidutinio intensyvumo aktyvumas rei\u0161kia, kad \u0161irdis ima plakti grei\u010diau, kv\u0117pavimas pagreit\u0117ja, galite suprakaituoti, ta\u010diau vis dar paj\u0117giate kalb\u0117tis. Greitesnis \u0117jimas daugeliui \u017emoni\u0173 yra patogiausias b\u016bdas pasiekti \u0161\u012f intensyvum\u0105 be papildomos \u012frangos.<\/p>\n
Prakti\u0161kai 150 minu\u010di\u0173 per savait\u0119 da\u017eniausiai si\u016bloma i\u0161skaidyti \u012f ma\u017edaug 30 minu\u010di\u0173 pasivaik\u0161\u010diojimus penkias dienas per savait\u0119. Jei 30 minu\u010di\u0173 i\u0161kart atrodo per daug, t\u0105 laik\u0105 galima dalyti \u012f kelis trumpesnius i\u0161\u0117jimus per dien\u0105, svarbiausia sukaupti bendr\u0105 trukm\u0119.<\/p>\n
\u201eBet koks \u0117jimas yra geriau nei jo visai n\u0117ra, ta\u010diau norint ap\u010diuopiamesnio poveikio spaudimui verta rinktis spartesn\u012f temp\u0105, tarsi skub\u0117tum\u0117te\u201c, \u2013 sako medicinos moksl\u0173 daktaras Josephas Ebingeris.<\/p>\n
Tyrimai rodo, kad svarbus ne tik bendras minu\u010di\u0173 skai\u010dius, bet ir reguliarumas per savait\u0119. Viename moksliniame darbe, publikuotame \u017eurnale Medicine and Science in Sports, nustatyta, kad keturi u\u017esi\u0117mimai per savait\u0119 gali labiau suma\u017einti kraujosp\u016bd\u012f nei retesn\u0117s, bet ilgesn\u0117s treniruot\u0117s, nors bendras laikas per savait\u0119 buvo toks pats.<\/p>\n
Poveikis kraujosp\u016bd\u017eiui paprastai neatsiranda per kelias dienas. Da\u017enai prireikia apie trij\u0173 m\u0117nesi\u0173 nuoseklaus re\u017eimo, kad matyt\u0173si stabilesni poky\u010diai, ypa\u010d jei anks\u010diau fizinis aktyvumas buvo minimalus.<\/p>\n
Vaik\u0161\u010diojimas gali prisid\u0117ti ir prie kit\u0173 sveikatos rodikli\u0173 ger\u0117jimo: da\u017enai ma\u017e\u0117ja k\u016bno svoris, ger\u0117ja cholesterolio rodikliai ir cukraus kiekio kraujyje kontrol\u0117. D\u0117l to \u0117jimas da\u017enai rekomenduojamas kaip saugi ir lengvai pritaikoma prad\u017eia \u017emon\u0117ms, kurie nori stiprinti \u0161irdies sveikat\u0105.<\/p>\n
Specialistai pataria rinktis tok\u012f \u0117jimo plan\u0105, kurio realiai laikysit\u0117s: geriau trumpesn\u0117s, bet pastovios 20\u201340 minu\u010di\u0173 trukm\u0117s greitesnio tempo i\u0161vykos nei ambicingas, bet greitai nutr\u016bkstantis re\u017eimas. Jei turite \u0161irdies lig\u0173, vartojate vaistus nuo spaudimo ar jau\u010diate simptomus, plan\u0105 verta aptarti su gydytoju.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Reguliarus greitesnis \u0117jimas 20\u201340 minu\u010di\u0173 kelis kartus per savait\u0119 gali pad\u0117ti ma\u017einti kraujosp\u016bd\u012f ir gerinti \u0161irdies sveikat\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[1683,261,2064,254,256,11658],"miestas":[],"class_list":["post-38459","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-cholesterolis","tag-fizinis-aktyvumas","tag-hipertenzija","tag-kraujospudis","tag-sirdies-sveikata","tag-vaiksciojimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38459","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38459"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38459\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38459"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38459"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38459"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=38459"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}