Vyresnio am\u017eiaus \u017emoni\u0173 fizinis aktyvumas vis da\u017eniau gr\u012f\u017eta \u012f vie\u0161\u0105 diskusij\u0105, o 60 met\u0173 rib\u0105 perkopusi\u0173 influenceri\u0173 pavyzd\u017eiai tampa papildomu motyvacijos \u0161altiniu. Viena ry\u0161kiausi\u0173 toki\u0173 asmenybi\u0173 \u2013 ilgamet\u0119 patirt\u012f turinti trener\u0117 Grece Ghanem, kuri socialiniuose tinkluose dalijasi ne tik \u012fvaizd\u017eiais, bet ir trumpomis treniruo\u010di\u0173 i\u0161traukomis.<\/p>\n
Jos \u017einut\u0117 paprasta: rezultat\u0105 da\u017enai kuria ne maksimal\u016bs svoriai, o taisyklinga technika, nuoseklumas ir kr\u016bvio pritaikymas pagal savijaut\u0105. Tai ypa\u010d aktualu \u017emon\u0117ms, kurie \u012f sport\u0105 gr\u012f\u017eta po pertraukos arba nori jud\u0117ti saugiai, neapkraudami s\u0105nari\u0173.<\/p>\n
Vienas da\u017eniausiai kartojam\u0173 G. Ghanem kompleks\u0173 \u2013 rank\u0173 ir pe\u010di\u0173 juostos treniruot\u0117 su lengvais hanteliais. I\u0161 pirmo \u017evilgsnio 1,5\u20132 kilogram\u0173 svoris gali atrodyti menkas, ta\u010diau didesnis pakartojim\u0173 skai\u010dius ir l\u0117tas tempas greitai sukuria raumen\u0173 \u012ftamp\u0105.<\/p>\n
Toks formatas patogus namuose: nereikia sud\u0117tingos \u012frangos, o treniruot\u0119 galima atlikti per trump\u0105 laik\u0105. Vis d\u0117lto efektyvum\u0105 lemia ne greitis, o kontrol\u0117: judesiai turi b\u016bti tolyg\u016bs, be \u0161uoliavimo ir be bandymo kelti svor\u012f inercija.<\/p>\n
Kompleksas paprastai apima apie a\u0161tuonis pratimus, kurie apkrauna pe\u010dius, bicepsus, tricepsus ir vir\u0161utin\u0119 nugaros dal\u012f. Tarp j\u0173 da\u017enai minimas \u201eAround the World\u201c judesys, kai rankos su hanteliais vedamos pla\u010diu lanku nuo klub\u0173 iki vir\u0161 galvos.<\/p>\n
Taip pat pasitaiko klasikinis spaudimas vir\u0161 galvos, rank\u0173 k\u0117limas \u012f priek\u012f ir \u012f \u0161alis iki T formos. Toks pratim\u0173 derinys naudingas ne tik raumen\u0173 tonusui, bet ir laikysenai, nes \u012f darb\u0105 \u012ftraukiami stabilizuojantys vir\u0161utin\u0117s k\u016bno dalies raumenys.<\/p>\n
Pasaulio sveikatos organizacija suaugusiesiems, \u012fskaitant senjorus, rekomenduoja raumenis stiprinan\u010di\u0105 veikl\u0105 bent 2 kartus per savait\u0119. Tokia veikla gali b\u016bti atliekama su hanteliais, pasiprie\u0161inimo gumomis, k\u016bno svoriu ar net buitini\u0173 daikt\u0173 svoriu, jei tik kr\u016bvis parenkamas atsakingai.<\/p>\n
G. Ghanem si\u016blo kiekvien\u0105 pratim\u0105 atlikti po 12\u201315 pakartojim\u0173 ir vis\u0105 kompleks\u0105 kartoti per 3 serijas, ta\u010diau tai n\u0117ra universali norma. Pradedantiesiems da\u017enai saugiau startuoti nuo ma\u017eesnio pakartojim\u0173 skai\u010diaus, ilgesni\u0173 poilsio pauzi\u0173 ir ma\u017eesnio svorio, kad k\u016bnas sp\u0117t\u0173 prisitaikyti.<\/p>\n
Praktin\u0117 nauda juntama kasdien: stipresni pe\u010diai ir rankos palengvina pirkini\u0173 ne\u0161im\u0105, daikt\u0173 k\u0117lim\u0105, darb\u0105 virtuv\u0117je ar sode, taip pat padeda i\u0161laikyti taisyklingesn\u0119 laikysen\u0105. Ilgalaik\u0117je perspektyvoje j\u0117gos treniruot\u0117s siejamos ir su didesniu funkciniu savaranki\u0161kumu, kuris vyresniame am\u017eiuje tampa itin svarbus.<\/p>\n
Svarbiausia \u2013 saugumas. Jei vargina pe\u010di\u0173 skausmas, yra s\u0105nari\u0173 problem\u0173, padid\u0117j\u0119s kraujosp\u016bdis ar patirtos traumos, prie\u0161 pradedant nauj\u0105 program\u0105 verta pasitarti su gydytoju arba kineziterapeutu, o pratimus pritaikyti individualiai.<\/p>\n
\u201eNereikia dideli\u0173 svori\u0173, kad pajustum darb\u0105 \u2013 svarbiausia reguliarumas ir kontrol\u0117\u201c, \u2013 sako Grece Ghanem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Lengvi 1,5\u20132 kg hanteliai gali rimtai apkrauti rankas: paai\u0161kiname, kod\u0117l l\u0117tas tempas veikia, k\u0105 rekomenduoja PSO ir kaip sportuoti saugiai po 60.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":38561,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[29879,26752,6878,29880,28783,23014],"miestas":[],"class_list":["post-38560","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-grece-ghanem","tag-hanteliai","tag-jegos-treniruotes","tag-peciu-pratimai","tag-raumenu-stiprinimas","tag-senjoru-sportas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38560","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38560"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38560\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38561"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38560"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38560"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38560"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=38560"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}