Naujas mitybos tyr\u0117j\u0173 darbas primena, kad \u0161ird\u017eiai palank\u016bs pasirinkimai neb\u016btinai baigiasi vaisi\u0173 dubeniu. Analizuojant didel\u0117s \u017emoni\u0173 grup\u0117s mityb\u0105 ir vadinam\u0173j\u0173 flavanol\u0173 kiek\u012f, vienas kasdienis g\u0117rimas pagal \u0161i\u0173 jungini\u0173 \u201eind\u0117l\u012f\u201c aplenk\u0117 obuolius ir uogas.<\/p>\n
Flavanolai yra augalin\u0117s kilm\u0117s polifenoliai, siejami su geresne kraujagysli\u0173 funkcija ir ma\u017eesniu u\u017edegiminiu fonu. \u0160ie junginiai aptinkami \u012fvairiuose produktuose, ta\u010diau j\u0173 kiekis racione labai priklauso ne tik nuo vaisi\u0173, bet ir nuo g\u0117rim\u0173 pasirinkimo.<\/p>\n
Tyrime akcentuojama, kad net ir da\u017enai kartojama rekomendacija per dien\u0105 suvalgyti kelias porcijas vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173 ne visada u\u017etikrina didesn\u012f flavanol\u0173 kiek\u012f. Prie\u017eastis paprasta: skirtinguose produktuose j\u0173 koncentracija skiriasi, o dalis \u017emoni\u0173 renkasi vaisius, kurie flavanol\u0173 turi ma\u017eiau.<\/p>\n
B\u016btent tod\u0117l i\u0161ry\u0161k\u0117jo arbatos vaidmuo: tiek \u017ealioji, tiek juodoji arbata gali tapti reik\u0161mingu \u0161i\u0173 jungini\u0173 \u0161altiniu kasdien\u0117je mityboje. Vis d\u0117lto specialistai pabr\u0117\u017eia, kad arbata tur\u0117t\u0173 papildyti, o ne pakeisti vaisius, nes vaisiai yra svarb\u016bs d\u0117l skaidul\u0173 ir vitamin\u0173.<\/p>\n
\u017dalioji arbata paprastai ma\u017eiau oksiduojama, tod\u0117l joje da\u017eniau i\u0161lieka daugiau katechin\u0173, \u012fskaitant EGCG, kuris pla\u010diai tiriamas d\u0117l antioksidacini\u0173 savybi\u0173. Juodojoje arbatoje oksidacijos procesai suformuoja kitus polifenolius, ta\u010diau ji taip pat gali b\u016bti reik\u0161mingas flavanol\u0173 \u0161altinis.<\/p>\n
Dar vienas da\u017enai minimas \u017ealiosios arbatos privalumas yra L-teaninas, kuris daliai \u017emoni\u0173 padeda i\u0161laikyti ramesn\u0119 koncentracij\u0105, \u0161velnindamas kofeino \u201ea\u0161trum\u0105\u201c. Vis d\u0117lto reakcija individuali, tod\u0117l svarbu steb\u0117ti, kaip arbata veikia b\u016btent jus.<\/p>\n
Daugelyje mitybos rekomendacij\u0173 suaugusiesiems akcentuojamas saikingas kofeino vartojimas, o arbata da\u017enai pasirenkama kaip \u0161velnesn\u0117 alternatyva kavai. Praktikoje 2\u20134 puodeliai per dien\u0105 daugeliui \u017emoni\u0173 yra toleruojamas kiekis, ta\u010diau jautresniems kofeinui jo gali b\u016bti per daug.<\/p>\n
Svarbu vengti arbatos v\u0117lai vakare, jei ji blogina mieg\u0105, nes prastesnis miegas siejamas su didesne \u0161irdies ir med\u017eiag\u0173 apykaitos rizika. Taip pat verta prisiminti, kad arbata n\u0117ra \u201esvorio metimo\u201c sprendimas: be kalorij\u0173 deficito ir fizinio aktyvumo reik\u0161mingo efekto tik\u0117tis neverta.<\/p>\n
Jei turite \u0161irdies ritmo sutrikim\u0173, nerimo simptom\u0173, vir\u0161kinimo problem\u0173 ar vartojate vaistus, su kuriais kofeinas gali s\u0105veikauti, d\u0117l saugaus kiekio geriausia pasitarti su gydytoju. \u0160ird\u017eiai palankiausi rezultatai paprastai pasiekiami ne vienu produktu, o nuosekliai laikantis subalansuotos mitybos ir aktyvaus gyvenimo b\u016bdo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tyr\u0117jai skelbia, kad \u017ealioji ar juodoji arbata gali suteikti daugiau flavanol\u0173 nei \u012fprasti vaisiai, ta\u010diau ji netur\u0117t\u0173 pakeisti subalansuotos mitybos.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[238,10100,263,3902,256,240],"miestas":[],"class_list":["post-38657","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-antioksidantai","tag-flavanolai","tag-juodoji-arbata","tag-mitybos-tyrimai","tag-sirdies-sveikata","tag-zalioji-arbata"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38657","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38657"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38657\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38657"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38657"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38657"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=38657"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}