Pastaraisiais metais vis daugiau d\u0117mesio skiriama \u017earnyno ir smegen\u0173 ry\u0161iui: \u017earnyne esanti nerv\u0173 sistema glaud\u017eiai bendrauja su centrine nerv\u0173 sistema, o savijaut\u0105 veikia ir m\u016bs\u0173 mikrobiota. Tyrimai rodo, kad \u017earnyne pagaminama didel\u0117 dalis serotonino, o mikroorganizm\u0173 pusiausvyros sutrikimai gali b\u016bti siejami su nerimu, prastesniu miegu ar nuotaikos svyravimais.<\/p>\n
\u0160\u012f rei\u0161kin\u012f ai\u0161kina vadinamoji mikrobiotos\u2013\u017earnyno\u2013smegen\u0173 a\u0161is, kuri \u012ftraukia imunin\u0117s sistemos signalus, klajoklio nerv\u0105 ir hormonin\u012f atsak\u0105 \u012f stres\u0105. Kai mityba skurdi, o racione daug itin perdirbto maisto bei cukraus, da\u017eniau fiksuojami disbioz\u0117s po\u017eymiai, kurie kai kuriems \u017emon\u0117ms gali sutapti su prastesne emocine savijauta.<\/p>\n
2013 metais mokslin\u0117je literat\u016broje \u012fsitvirtino terminas psichobiotikai: taip vadinami tam tikri probiotik\u0173 bakterij\u0173 \u0161tamai, kurie, vartojami tinkamais kiekiais, gali tur\u0117ti teigiam\u0105 poveik\u012f su stresu susijusiems simptomams. Svarbu pabr\u0117\u017eti, kad tai n\u0117ra stebuklinga priemon\u0117, o ypa\u010d esant ry\u0161kiems depresijos ar nerimo po\u017eymiams reikalinga \u0161eimos gydytojo ar psichikos sveikatos specialisto konsultacija.<\/p>\n
\u201eMityba gali b\u016bti svarbi psichikos sveikatos palaikymo dalis, ta\u010diau ji nepakei\u010dia diagnostikos ir gydymo, kai simptomai ry\u0161k\u016bs\u201c, \u2013 pabr\u0117\u017eia klinikin\u0117je praktikoje da\u017enai kartojam\u0105 princip\u0105 specialistai.<\/p>\n
Vienas papras\u010diausi\u0173 b\u016bd\u0173 palaikyti mikrobiotos \u012fvairov\u0119 yra reguliariai \u012f racion\u0105 \u012ftraukti fermentuotus produktus ir pakankamai skaidul\u0173. Tai da\u017enai n\u0117ra brangu: daug kas priklauso nuo \u012fpro\u010di\u0173, porcij\u0173 ir to, ar renkam\u0117s nat\u016bralius, o ne cukrumi pagardintus gaminius.<\/p>\n
Tradicin\u0117s dar\u017eovi\u0173 raugintos g\u0117ryb\u0117s, pavyzd\u017eiui, rauginti kop\u016bstai ar rauginti agurkai, yra nat\u016bralus pieno r\u016bg\u0161ties bakterij\u0173 \u0161altinis. Perkant svarbu atskirti tikras rauginimo b\u016bdu pagamintas dar\u017eoves nuo acto marinat\u0173, nes pastarieji paprastai neturi to paties gyv\u0173j\u0173 kult\u016br\u0173 poveikio.<\/p>\n
Nat\u016bral\u016bs fermentuoti pieno produktai, tokie kaip kefyras ar nat\u016bralus jogurtas, da\u017enai siejami su Lactobacillus bakterijomis. Renkantis verta pirmenyb\u0119 teikti produktams be prid\u0117tinio cukraus, nes saldinti variantai gali panaikinti dal\u012f naudos, ypa\u010d jei cukraus suvartojama per daug.<\/p>\n
Kai kuriuos \u017emones domina ir kombu\u010dia ar fermentuota soja, pavyzd\u017eiui, miso ar tempehas. Vis d\u0117lto kombu\u010dios sud\u0117tyje kartais b\u016bna nema\u017eai cukraus, o jautresniems asmenims, n\u0117\u0161\u010diosioms ar turintiems vir\u0161kinamojo trakto lig\u0173, tokius produktus reik\u0117t\u0173 rinktis atsargiai ir, jei kyla abejoni\u0173, pasitarti su gydytoju.<\/p>\n
Vien probiotik\u0173 nepakanka, jei mikrobiotai tr\u016bksta maisto: \u010dia svarbios skaidulos ir prebiotikai, tokie kaip inulinas ar fruktooligosacharidai. Praktikoje tai rei\u0161kia da\u017enesn\u012f \u010desnako, svog\u016bn\u0173, por\u0173, avi\u017e\u0173, ank\u0161tini\u0173 ir kit\u0173 dar\u017eovi\u0173 vartojim\u0105.<\/p>\n
Naudingas triukas kasdien\u0117je virtuv\u0117je yra atv\u0117sinti virtas kruopas ar bulves: taip jose gali padid\u0117ti atsparios krakmolo dalies kiekis, kuri veikia kaip maistas \u017earnyno bakterijoms. Poky\u010diams nereikia revoliucijos, da\u017enai pakanka keli\u0173 nuosekli\u0173 pakeitim\u0173 per kelias savaites.<\/p>\n
Specialistai da\u017eniausiai pirmiausia mini prid\u0117tin\u012f cukr\u0173 ir itin perdirbtus u\u017ekand\u017eius, kurie gali skatinti ma\u017eiau palanki\u0173 mikroorganizm\u0173 dominavim\u0105. Taip pat da\u017enai rekomenduojama riboti alkohol\u012f ir da\u017en\u0105 perdirbtos m\u0117sos vartojim\u0105, nes \u0161ie veiksniai siejami su prastesniais mikrobiotos rodikliais.<\/p>\n
Jei nuotaika prast\u0117ja, vargina nuolatinis nerimas, dingsta motyvacija ar sutrinka miegas, vien mitybos korekcij\u0173 gali nepakakti. Tokiais atvejais saugiausia ie\u0161koti profesionalios pagalbos, o mityb\u0105 vertinti kaip svarbi\u0105, bet papildan\u010di\u0105 priemon\u0119.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u017darnyno mikrobiota gali tur\u0117ti \u012ftakos nuotaikai ir stresui: paai\u0161kiname, kokie pig\u016bs fermentuoti produktai ir skaidulos gali pad\u0117ti kasdien.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":38708,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[871,13880,1816,723,3069,1498,9665],"miestas":[],"class_list":["post-38707","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-fermentuoti-produktai","tag-mikrobiota","tag-prebiotikai","tag-probiotikai","tag-serotoninas","tag-stresas","tag-zarnyno-ir-smegenu-asis"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38707","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38707"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38707\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38708"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38707"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38707"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38707"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=38707"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}