Avokadas i\u0161siskiria i\u0161 daugelio vaisi\u0173 tuo, kad jame ma\u017eiau cukr\u0173 ir daugiau riebal\u0173, ypa\u010d mononeso\u010di\u0173j\u0173, taip pat nema\u017eai skaidul\u0173, kalio, folat\u0173 ir vitamin\u0173. D\u0117l \u0161ios sud\u0117ties jis paprastai labiau sotina nei \u012fprasti vaisiai, ta\u010diau kartu yra ir kaloringesnis.<\/p>\n
Vienas vidutinio dyd\u017eio avokadas da\u017enai siejamas su ma\u017edaug 250\u2013300 kilokalorij\u0173 energine verte. B\u016btent tod\u0117l jis gali tapti nepastebimu kalorij\u0173 priedu, jei dedamas prie jau \u012fprasto raciono, o ne naudojamas kaip kit\u0173 produkt\u0173 pakaitalas.<\/p>\n
Did\u017eiausias skirtumas atsiranda tuomet, kai avokadas pakei\u010dia sviest\u0105, majonez\u0105, riebius s\u016brius ar kreminius pada\u017eus. Tokiu atveju bendras dienos racionas gali net pager\u0117ti, nes kei\u010diasi riebal\u0173 kokyb\u0117 ir did\u0117ja skaidul\u0173 kiekis.<\/p>\n
Vienas da\u017eniausiai cituojam\u0173 darb\u0173 \u2013 didel\u0117s apimties HABIT tyrimas, kuriame dalyvavo per 1 000 suaugusi\u0173j\u0173, turin\u010di\u0173 pilvin\u012f nutukim\u0105. Dalyviai 26 savaites arba kasdien valg\u0117 po vien\u0105 avokad\u0105, arba jo vartojim\u0105 ribojo ir maitinosi kaip \u012fprastai.<\/p>\n
Svarbi detal\u0117 ta, kad tyrime nebuvo taikomas grie\u017etas liekn\u0117jimo planas, nebuvo reikalaujama skai\u010diuoti kalorij\u0173 ar laikytis konkretaus valgiara\u0161\u010dio. Buvo vertinama, kas nutinka realiomis s\u0105lygomis, kai \u012f kasdienyb\u0119 \u012ftraukiamas vienas konkretus produktas.<\/p>\n
Rezultatai neparod\u0117 ry\u0161kaus, visai grupei b\u016bdingo pilvo srityje susikaupusio vidaus organus supan\u010dio riebalo suma\u017e\u0117jimo. Ta\u010diau taip pat nebuvo fiksuota ir ai\u0161kaus k\u016bno mas\u0117s ar liemens apimties augimo, nors avokadas yra energeti\u0161kai tankus produktas.<\/p>\n
Tyrimuose, kuriuose vertinta \u017earnyno mikrobiota, avokado vartojimas buvo siejamas su palankesniais bakterij\u0173 \u012fvairov\u0117s ir j\u0173 veiklos poky\u010diais. Tai svarbu, nes mikrobiota susijusi ne tik su vir\u0161kinimu, bet ir su u\u017edegiminiais procesais bei med\u017eiag\u0173 apykaitos reguliavimu.<\/p>\n
Didel\u0119 \u012ftak\u0105 \u010dia gali tur\u0117ti skaidulos, kuri\u0173 avokade nema\u017eai, o jos yra pagrindin\u0117 nauding\u0173 bakterij\u0173 \u201emityba\u201c. Kai skaidul\u0173 racione tr\u016bksta, da\u017eniau vargina alkis, prastesn\u0117 \u017earnyno veikla ir didesnis noras u\u017ekand\u017eiauti.<\/p>\n
Kita grandis \u2013 mononesotieji riebalai, kurie da\u017enai didina sotumo jausm\u0105, nes maistas l\u0117\u010diau pasi\u0161alina i\u0161 skrand\u017eio. Praktikoje tai rei\u0161kia, kad subalansuotas patiekalas su avokadu gali ilgiau i\u0161laikyti sotum\u0105, nei pana\u0161us patiekalas su ma\u017eiau vertingais riebalais.<\/p>\n
\u201eAvokadas pats savaime n\u0117ra riebal\u0173 degintojas, bet jis gali palengvinti sveikesni\u0173 \u012fpro\u010di\u0173 laikym\u0105si\u201c, \u2013 sako mitybos specialistai, vertinantys tyrim\u0173 rezultatus.<\/p>\n
Praktinis patarimas paprastas: avokad\u0105 geriausia planuoti kaip pakaital\u0105, o ne papildom\u0105 pried\u0105 prie jau \u012fprast\u0173 produkt\u0173. Pavyzd\u017eiui, sutrintas avokadas su citrina gali pakeisti sviest\u0105 ant sumu\u0161tinio, o salotose jis gali atstoti dal\u012f riebi\u0173 pada\u017e\u0173 ar s\u016brio.<\/p>\n
Taip pat verta atid\u017eiau rinktis paruo\u0161tas avokado u\u017etep\u0117les, nes dalis j\u0173 turi daug druskos, prid\u0117tini\u0173 riebal\u0173 ar kit\u0173 pried\u0173. Papras\u010diausias variantas da\u017enai b\u016bna geriausias: avokadas, citrina ar laimas, truputis druskos, pipirai ir \u0161vie\u017eios \u017eolel\u0117s.<\/p>\n
Ne visiems reikia suvalgyti vis\u0105 avokad\u0105 kasdien: daliai \u017emoni\u0173 pakanka pus\u0117s ar keli\u0173 skilteli\u0173, ypa\u010d jei racione yra ir kit\u0173 riebal\u0173 \u0161altini\u0173, toki\u0173 kaip rie\u0161utai, alyvuogi\u0173 aliejus ar riebi \u017euvis. Galutinis rezultatas priklauso nuo viso valgiara\u0161\u010dio, miego, jud\u0117jimo ir bendro kalorij\u0173 balanso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Avokadas kaloringas, bet tyrimai rodo: jis neb\u016btinai didina liemens apimt\u012f ir gali palankiai veikti \u017earnyno mikrobiot\u0105, jei pakei\u010dia kitus riebalus.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":39033,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[4792,246,30277,23728,235,1486],"miestas":[],"class_list":["post-39032","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-avokadai","tag-mityba","tag-mononesotieji-riebalai","tag-pilvinis-nutukimas","tag-skaidulos","tag-zarnyno-mikrobiota"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39032","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39032"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39032\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39033"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39032"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39032"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39032"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=39032"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}