\u017dmogaus galva vidutini\u0161kai sveria apie 4,5\u20135,5 kilogramo, o taisyklingai laikant laikysen\u0105 \u0161\u012f svor\u012f kaklo slanksteliai ir raumenys paskirsto gana tolygiai. Ta\u010diau palenkus galv\u0105 \u012f priek\u012f, kad pa\u017evelgtume \u012f telefon\u0105, apkrova kaklui staigiai i\u0161auga, nes kei\u010diasi biomechanika.<\/p>\n
Tyrimuose, kuriuos da\u017enai cituoja stuburo chirurgas Kennethas Hansraj, pabr\u0117\u017eiama, kad kiekvienas papildomas galvos palenkimo laipsnis didina j\u0117g\u0105, veikian\u010di\u0105 kaklin\u0119 stuburo dal\u012f. Tai ypa\u010d reik\u0161minga, kai tokioje pozoje praleid\u017eiamos ne sekund\u0117s, o de\u0161imtys minu\u010di\u0173 ar net valandos.<\/p>\n
Ilgai \u017ei\u016brint \u012f ekran\u0105, kaklo tiesiamieji raumenys, trapecinis raumuo ir ment\u0117s keliamasis raumuo da\u017enai dirba izometriniu re\u017eimu, tai yra \u012fsitemp\u0119 be judesio. Laikui b\u0117gant tai gali virsti nuolatiniu \u012ftampos jausmu, kaklo skausmu, sustingimu ir ma\u017eesniu judrumu.<\/p>\n
\u0160is rei\u0161kinys pla\u010diai \u017einomas kaip text neck, lietuvi\u0161kai da\u017enai vadinamas smartfonine kaklo laikysena. Nors jis neretai siejamas su estetika, praktikoje da\u017eniau pasirei\u0161kia funkciniu diskomfortu ir skausmu, kuris gali plisti \u012f pe\u010dius ar vir\u0161utin\u0119 nugaros dal\u012f.<\/p>\n
\u0160iuolaikin\u0117je psichofiziologijoje vis da\u017eniau pabr\u0117\u017eiama, kad ry\u0161ys tarp k\u016bno ir emocin\u0117s b\u016bsenos yra dvipusis. Propriocepcija, arba gilioji jutimo sistema, nuolat informuoja smegenis apie raumen\u0173 tonus\u0105 ir k\u016bno pad\u0117t\u012f, o tai gali daryti \u012ftak\u0105 savijautai.<\/p>\n
Susik\u016bprinusi poza, kai galva i\u0161stumta \u012f priek\u012f, pe\u010diai suapvalinti, o kr\u016btin\u0117 tarsi \u012fkrenta, kai kuriems \u017emon\u0117ms gali b\u016bti susijusi su didesniu su\u017eadinimu ir sunkesniu atsipalaidavimu. Tyrimuose apie laikysen\u0105 ir stresines u\u017eduotis pasteb\u0117ta, kad tiesesn\u0119 laikysen\u0105 i\u0161laik\u0119 dalyviai da\u017eniau nurod\u0117 geresn\u0119 nuotaik\u0105 ir ma\u017eesn\u012f nerim\u0105 nei tie, kurie s\u0117d\u0117jo susik\u016bprin\u0119.<\/p>\n
Svarbu pabr\u0117\u017eti, kad vienareik\u0161mio teiginio, jog smartfonin\u0117 kaklo laikysena tiesiogiai didina kortizol\u012f, mokslas nepateikia. Vis d\u0117lto dalis darb\u0173 rodo s\u0105sajas su autonomin\u0117s nerv\u0173 sistemos reakcijomis ir kai kuriais stres\u0105 atspindin\u010diais \u017eymenimis, tod\u0117l prakti\u0161kai tai da\u017enai apib\u016bdinama kaip ydingas \u012ftampos ratas.<\/p>\n
Galva, pastumta \u012f priek\u012f, ir \u201eu\u017edaryta\u201c kr\u016btin\u0117s pad\u0117tis gali riboti \u0161onkauli\u0173 judrum\u0105 ir apsunkinti diafragmos darb\u0105. D\u0117l to kv\u0117pavimas da\u017eniau tampa pavir\u0161utini\u0161kas, daugiau dirba vir\u0161utin\u0117 kr\u016btin\u0117s dalis, o pagalbiniai kv\u0117pavimo raumenys, \u012fskaitant kaklo srities raumenis, patiria dar didesn\u0119 apkrov\u0105.<\/p>\n
Ilgalaikis seklus kv\u0117pavimas kai kuriems \u017emon\u0117ms siejamas su didesne \u012ftampa, nerimastingu poj\u016b\u010diu, nuovargiu ar galvos skausmais. Tyrimai su l\u0117tiniu kaklo skausmu sergan\u010diais pacientais rodo, kad kaklo problemos gali b\u016bti susijusios ir su prastesne kv\u0117pavimo funkcija bei kv\u0117pavimo kontrol\u0117s ypatumais.<\/p>\n
Visi\u0161kai atsisakyti skaitmenini\u0173 \u012fpro\u010di\u0173 daugeliui nerealu, ta\u010diau ergonomik\u0105 koreguoti \u012fmanoma. Papras\u010diausia taisykl\u0117 yra kelti telefon\u0105 ar plan\u0161etin\u012f kompiuter\u012f ar\u010diau aki\u0173 lygio, kad nereik\u0117t\u0173 nuolat lenkti kaklo \u017eemyn.<\/p>\n
Taip pat svarbios trumpos pertraukos ir pad\u0117ties keitimas: kas kelias minutes atpalaiduoti pe\u010dius, i\u0161tiesti kr\u016btin\u0119, kelis kartus ramiau ir giliau \u012fkv\u0117pti. Jei atsiranda stiprus skausmas, rank\u0173 tirpimas, galvos svaigimas, migrenos ar po traumos paa\u0161tr\u0117j\u0119 simptomai, saugiausia pasitarti su gydytoju arba kineziterapeutu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ilgai palenkta galva prie telefono didina kaklo apkrov\u0105, gali seklinti kv\u0117pavim\u0105 ir palaikyti \u012ftampos rat\u0105 \u2013 \u0161tai k\u0105 verta keisti kasdien.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":39191,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[311,803,9444,307,6695,308,1498],"miestas":[],"class_list":["post-39190","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-ergonomika","tag-ismanieji-telefonai","tag-kaklo-skausmas","tag-kineziterapija","tag-kvepavimas","tag-laikysena","tag-stresas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39190","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39190"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39190\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39191"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39190"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39190"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39190"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=39190"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}