Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys siejamos su \u0161irdies ir kraujagysli\u0173, smegen\u0173 veiklos bei reg\u0117jimo sveikata, ta\u010diau papildai ne visada yra b\u016btini. Gydytojai pabr\u0117\u017eia, kad daugeliu atvej\u0173 pakanka tinkamai sud\u0117liotos mitybos, o pagrindinis \u0161altinis tur\u0117t\u0173 b\u016bti \u017euvis.<\/p>\n
Da\u017eniausiai rekomenduojama per savait\u0119 suvalgyti bent 2 porcijas riebios \u017euvies, o idealiu atveju \u2013 3. Tai sudaryt\u0173 apie 250\u2013350 gram\u0173 per savait\u0119, arba ma\u017edaug 40\u201345 gramus per dien\u0105, jei kiek\u012f i\u0161skaidytum\u0117te tolygiau.<\/p>\n
Riebios \u017euvies pasirinkimas neb\u016btinai turi b\u016bti la\u0161i\u0161a, kuri da\u017enai laikoma standartu. Omega-3 galima gauti ir i\u0161 \u012fprastesni\u0173, da\u017enai pigesni\u0173 variant\u0173, pavyzd\u017eiui, silk\u0117s, sardini\u0173 ar skumbr\u0117s, kurios taip pat yra vertingas EPA ir DHA \u0161altinis.<\/p>\n
\u201eJei lygintume vi\u0161tien\u0105 ir j\u016brin\u0119 \u017euv\u012f, pavyzd\u017eiui, j\u016brin\u012f e\u0161er\u012f ar dorad\u0105, \u017euvis da\u017eniau tur\u0117s daugiau omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 nei vi\u0161tienos ar kalakutienos gabal\u0117lis\u201c, \u2013 sak\u0117 gydytoja.<\/p>\n
Specialistai akcentuoja, kad balta m\u0117sa savaime n\u0117ra \u017ealinga, ta\u010diau \u017euvies tr\u016bkumas racione gali reik\u0161ti, kad reguliariai negaunate reik\u0161mingos EPA ir DHA dalies. B\u016btent \u0161ios formos omega-3 paprastai siejamos su did\u017eiausia nauda \u0161ird\u017eiai ir kraujotakai.<\/p>\n
Papildomas omega-3 vartojimas da\u017eniau svarstomas \u017emon\u0117ms, kuri\u0173 kraujyje padid\u0117j\u0119s triglicerid\u0173 kiekis. Trigliceridai yra viena pagrindini\u0173 riebal\u0173 form\u0173 organizme, o didesn\u0117s j\u0173 reik\u0161m\u0117s siejamos su didesne \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizika.<\/p>\n
Papildai gali b\u016bti aktual\u016bs ir tiems, kurie d\u0117l skonio, alergij\u0173, mitybos \u012fpro\u010di\u0173 ar kit\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173 apskritai nevalgo \u017euvies. Tokiais atvejais vien mityba pasiekti rekomenduojam\u0105 EPA ir DHA kiek\u012f gali b\u016bti sud\u0117tinga.<\/p>\n
Atskira grup\u0117 yra vegetarai ir veganai. Nors lin\u0173 s\u0117menys, ispaninio \u0161alavijo s\u0117klos ir graikiniai rie\u0161utai turi alfa-linoleno r\u016bg\u0161ties, \u017emogaus organizmas j\u0105 tik nedidele dalimi paver\u010dia \u012f EPA ir DHA, tod\u0117l gali b\u016bti pasirenkami papildai i\u0161 dumbli\u0173, kurie yra DHA ir EPA \u0161altinis.<\/p>\n
Didel\u0117s omega-3 doz\u0117s kai kuriems \u017emon\u0117ms gali didinti kraujavimo rizik\u0105. Ypa\u010d atsarg\u016bs tur\u0117t\u0173 b\u016bti vartojantys krauj\u0105 skystinan\u010dius vaistus ar turintys kre\u0161\u0117jimo sutrikim\u0173, nes gali padid\u0117ti kraujavimo tikimyb\u0117.<\/p>\n
Dar viena da\u017ena praktin\u0117 problema \u2013 nemalonus poskonis ar atsir\u016bgimas po vartojimo. Tokiu atveju gydytojai da\u017enai pataria per\u017ei\u016br\u0117ti preparato form\u0105 ar kokyb\u0119, o ne didinti doz\u0119 savaranki\u0161kai.<\/p>\n
Daugeliui sveik\u0173 suaugusi\u0173j\u0173 da\u017enai minimas orientyras yra apie 250\u2013500 miligram\u0173 EPA ir DHA per par\u0105, pirmenyb\u0119 teikiant maistui. Jei tokio kiekio i\u0161 mitybos surinkti nepavyksta, tuomet su specialistu galima aptarti, ar konkre\u010diu atveju verta rinktis kokybi\u0161k\u0105 omega-3 papild\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Gydytojai ai\u0161kina, kada omega-3 papildai n\u0117ra b\u016btini, kiek \u017euvies per savait\u0119 pakanka ir kam papildomas vartojimas gali b\u016bti naudingas.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[246,1490,256,26931,30511,30510,6348],"miestas":[],"class_list":["post-39311","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-mityba","tag-omega-3","tag-sirdies-sveikata","tag-trigliceridai","tag-veganai","tag-vegetarai","tag-zuvis"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39311","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39311"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39311\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39311"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=39311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}