{"id":39663,"date":"2026-07-08T23:51:42","date_gmt":"2026-07-08T23:51:42","guid":{"rendered":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/2026\/07\/08\/nakti-prabundate-be-aiskios-priezasties-gydytoja-ivardijo-viena-mitybos-iproti-kuris-tai-sukelia\/"},"modified":"2026-07-08T23:51:42","modified_gmt":"2026-07-08T23:51:42","slug":"nakti-prabundate-be-aiskios-priezasties-gydytoja-ivardijo-viena-mitybos-iproti-kuris-tai-sukelia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/2026\/07\/08\/nakti-prabundate-be-aiskios-priezasties-gydytoja-ivardijo-viena-mitybos-iproti-kuris-tai-sukelia\/","title":{"rendered":"Nakt\u012f prabundate be ai\u0161kios prie\u017easties? Gydytoja \u012fvardijo vien\u0105 mitybos \u012fprot\u012f, kuris tai sukelia"},"content":{"rendered":"<p>Netik\u0117ti prabudimai nakt\u012f da\u017enai siejami su stresu ar triuk\u0161mu, ta\u010diau prie\u017eastis gali slyp\u0117ti l\u0117k\u0161t\u0117je. Sveikatos atk\u016brimo specialist\u0117 Kelsi D\u017eordan ai\u0161kina, kad vienas da\u017eniausi\u0173 veiksni\u0173 yra nereguliarus valgymas dien\u0105 ir d\u0117l to kylantys gliukoz\u0117s svyravimai.<\/p>\n<p>Kai dien\u0105 valgoma per retai, praleid\u017eiami pagrindiniai valgiai arba vakarien\u0117 b\u016bna itin lengva, nakt\u012f gliukoz\u0117s lygis gali nukristi per \u017eemai. Organizmas tai gali suprasti kaip signal\u0105, kad tr\u016bksta energijos, tod\u0117l \u012fjungia apsauginius mechanizmus.<\/p>\n<p>Tokioje situacijoje k\u016bnas pradeda intensyviau gaminti kortizol\u012f, vadinam\u0105 pagrindiniu streso hormonu. Kortizolis padeda mobilizuoti energijos atsargas, ta\u010diau kartu veikia stimuliuojan\u010diai, tod\u0117l \u017emogus gali staiga prabusti ir jaustis ne\u012fprastai budrus.<\/p>\n<h2>Kaip suma\u017einti naktinius prabudimus?<\/h2>\n<p>Pasak specialist\u0117s, vienas paprastesni\u0173 b\u016bd\u0173 stabilizuoti naktin\u012f energijos tiekim\u0105 yra nedidelis u\u017ekandis su naudingaisiais riebalais vakare. Riebalai vir\u0161kinami l\u0117\u010diau, tod\u0117l energija i\u0161siskiria tolygiau, o gliukoz\u0117s lygis gali i\u0161likti stabilesnis iki ryto.<\/p>\n<p>Prakti\u0161kai tai gali b\u016bti nedidel\u0117 porcija avokado, saujel\u0117 rie\u0161ut\u0173 ar s\u0117kl\u0173, arba \u0161auk\u0161tas rie\u0161ut\u0173 kremo be prid\u0117tinio cukraus. Svarbu, kad tai b\u016bt\u0173 nedidelis kiekis ir kad u\u017ekandis netapt\u0173 sunkiu v\u0117lyvu valgymu.<\/p>\n<h2>Kokie vakaro pasirinkimai gali pakenkti?<\/h2>\n<p>Ne visi riebalai vienodai palank\u016bs miegui ir med\u017eiag\u0173 apykaitai. Mi\u010digano universiteto ekspertai yra atkreip\u0119 d\u0117mes\u012f, kad gausus so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 kiekis, ypa\u010d v\u0117lai vakare, gali apsunkinti vir\u0161kinim\u0105 ir bloginti organizmo jautrum\u0105 insulinui.<\/p>\n<p>Ilgainiui \u012fprotis reguliariai persivalgyti prie\u0161 mieg\u0105, rinktis sunk\u0173, rieb\u0173 maist\u0105 ar sald\u017eius u\u017ekand\u017eius gali didinti metabolini\u0173 sutrikim\u0173 rizik\u0105, \u012fskaitant antrojo tipo diabet\u0105. Be to, sunkus vir\u0161kinimas neretai pasirei\u0161kia prastesne miego kokybe ir da\u017enesniais prabudimais.<\/p>\n<p>Miego specialistai da\u017eniausiai rekomenduoja paskutin\u012f didesn\u012f valg\u012f baigti likus ma\u017eiausiai dviem valandoms iki miego. Toks intervalas leid\u017eia vir\u0161kinimo sistemai nusiraminti, o organizmui lengviau pereiti \u012f gilaus poilsio fazes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Naktiniai prabudimai gali b\u016bti susij\u0119 su gliukoz\u0117s svyravimais d\u0117l nereguliaraus valgymo: paai\u0161kiname kortizolio vaidmen\u012f ir k\u0105 rinktis vakare.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[19179,3067,3901,3205,258,246,3070],"miestas":[],"class_list":["post-39663","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-antrojo-tipo-diabetas","tag-gliukoze","tag-insulinas","tag-kortizolis","tag-miegas","tag-mityba","tag-nemiga"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39663","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39663"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39663\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39663"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39663"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39663"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=39663"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}