Vaisiai da\u017enai atsiduria liekn\u0117jimo racione, nes yra sald\u016bs, patog\u016bs u\u017ekand\u017eiui ir apr\u016bpina organizm\u0105 vitaminais, mineralais bei antioksidantais. Svarbiausias j\u0173 privalumas \u2013 skaidulos, kurios l\u0117tina vir\u0161kinim\u0105 ir ilgiau palaiko sotumo jausm\u0105, tod\u0117l suvaldyti apetit\u0105 tampa lengviau.<\/p>\n
Vis d\u0117lto vaisiai n\u0117ra produktas be rib\u0173: juose yra nat\u016brali\u0173 cukr\u0173, o bendra dienos energijos ir maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 pusiausvyra i\u0161lieka svarbiausia. Dietologai da\u017eniausiai pataria vaisius valgyti kaip dal\u012f valgymo arba kaip saldumyn\u0173 pakaital\u0105, o ne nuolat k\u0105 nors u\u017ekand\u017eiauti tarp patiekal\u0173.<\/p>\n
Obuolys laikomas klasika, ta\u010diau pagal energin\u0119 vert\u0119 jis n\u0117ra pats \u201elengviausias\u201c: 100 gram\u0173 obuolio paprastai turi apie 52 kilokalorijas. Tuo tarpu dalis sezonini\u0173 vaisi\u0173 turi gerokai ma\u017eiau energijos, nes juose daug vandens ir santykinai nema\u017eai skaidul\u0173.<\/p>\n
Tarp ma\u017eiausiai kaloring\u0173 pasirinkim\u0173 da\u017enai minimos bra\u0161k\u0117s \u2013 apie 32 kilokalorijos 100 gram\u0173. Jos taip pat yra vitamino C \u0161altinis, o d\u0117l ry\u0161kaus skonio neretai padeda suma\u017einti nor\u0105 rinktis kaloringus desertus.<\/p>\n
Dar vienas populiarus pasirinkimas \u2013 arb\u016bzas, kurio 100 gram\u0173 da\u017eniausiai sudaro apie 30 kilokalorij\u0173. Kadangi tai daug vandens turintis vaisius, jis ypa\u010d tinka \u0161iltuoju sezonu, kai norisi lengvo ir gaivinan\u010dio u\u017ekand\u017eio.<\/p>\n
Pana\u0161iai vertinami ir melionai \u2013 priklausomai nuo r\u016b\u0161ies, 100 gram\u0173 paprastai turi apie 34\u201336 kilokalorijas. Jie gali b\u016bti gera alternatyva saldumynams, ta\u010diau svarbu nepamir\u0161ti porcij\u0173, nes suvalgyti didel\u012f kiek\u012f labai lengva.<\/p>\n
Uogos liekn\u0117jimo racione vertinamos d\u0117l skaidul\u0173 ir antioksidant\u0173, o j\u0173 skonis da\u017enai leid\u017eia apsieiti be papildomo cukraus. Pavyzd\u017eiui, gervuog\u0117s turi apie 43 kilokalorijas 100 gram\u0173, aviet\u0117s \u2013 apie 52, o \u0161ilauog\u0117s \u2013 apie 57 kilokalorijas.<\/p>\n
Didelis uog\u0173 prana\u0161umas \u2013 skaidulos, kurios gali ma\u017einti nor\u0105 u\u017ekand\u017eiauti. Sotumo efektas dar labiau sustipr\u0117ja, jei uogas derinsite su baltym\u0173 \u0161altiniu, pavyzd\u017eiui, nat\u016braliu jogurtu, var\u0161ke ar skyru.<\/p>\n
Sezono metu verta prisiminti ir serbentus: j\u0173 kaloringumas paprastai i\u0161lieka vidutinis, o r\u016bg\u0161tesnis skonis gerai \u201enukerpa\u201c potrauk\u012f saldumynams. Jie tinka pusry\u010diams, kokteiliams ar naminiams desertams, kuriuose nenaudojama daug prid\u0117tinio cukraus.<\/p>\n
Greipfrutas jau seniai siejamas su ma\u017eesnio kaloringumo mityba: 100 gram\u0173 da\u017eniausiai turi apie 30\u201340 kilokalorij\u0173. Jis sultingas, o kartesn\u0117s natos kai kuriems \u017emon\u0117ms padeda lengviau atsispirti saldiems u\u017ekand\u017eiams.<\/p>\n
Ta\u010diau greipfrutas turi svarbi\u0105 i\u0161imt\u012f \u2013 jis gali s\u0105veikauti su dalimi vaist\u0173, \u012fskaitant kai kuriuos preparatus \u0161irdies ligoms, kraujosp\u016bd\u017eiui ar lipid\u0173 apykaitos sutrikimams. Jei vartojate vaistus nuolat, verta pasitikrinti informacin\u012f lapel\u012f arba pasitarti su gydytoju ar vaistininku.<\/p>\n
Lengvesni pasirinkimai taip pat yra persikai ir nektarinai \u2013 ma\u017edaug 39\u201344 kilokalorijos 100 gram\u0173. Geriausia rinktis \u0161vie\u017eius vaisius, nes konservuoti sirupe da\u017enai turi gerokai daugiau cukraus ir didesn\u012f kaloringum\u0105.<\/p>\n
Svarbu prisiminti, kad net ir ma\u017eiausiai kaloringi vaisiai greitai tampa desertu, jei jie patiekiami su cukrumi, medumi, sald\u017eiais pada\u017eais, plakta grietin\u0117le ar saldinta granola. Taip pat atsargumo reikia su d\u017eiovintais vaisiais: d\u0117l ma\u017eesnio vandens kiekio energija juose gerokai labiau koncentruota, o suvalgyti per daug \u2013 labai paprasta.<\/p>\n
D\u0117mesio verta ir sul\u010di\u0173 bei kokteili\u0173 tema: juos i\u0161gerti lengviau nei suvalgyti, o vienoje stiklin\u0117je neretai atsiduria keli vaisiai. Jei norisi g\u0117rimo, prakti\u0161kas sprendimas \u2013 paprastas kokteilis, kuriame be vaisi\u0173 yra ir baltym\u0173 \u0161altinis, pavyzd\u017eiui, nat\u016bralus jogurtas.<\/p>\n
Ma\u017eiau kaloringi vaisiai gali pad\u0117ti mesti svor\u012f, kai jie pakei\u010dia kaloringus u\u017ekand\u017eius ir yra subalansuotos mitybos dalis. Geriausi rezultatai paprastai pasiekiami derinant protingas porcijas, dar\u017eovi\u0173 gaus\u0105, pakankam\u0105 baltym\u0173 kiek\u012f ir reguliar\u0173 fizin\u012f aktyvum\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ma\u017eiau kaloringi vaisiai gali pad\u0117ti suvaldyti apetit\u0105: nuo arb\u016bzo ir bra\u0161ki\u0173 iki uog\u0173 bei greipfruto, ta\u010diau svarbiausios i\u0161lieka porcijos.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":39704,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[6905,1887,30768,235,267,1939],"miestas":[],"class_list":["post-39703","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-arbuzai","tag-braskes","tag-greipfrutai","tag-skaidulos","tag-svorio-metimas","tag-uogos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39703","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39703"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39703\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39704"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39703"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39703"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39703"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=39703"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}