Rytas daugeliui prasideda automati\u0161kai, ta\u010diau b\u016btent pirmosios valandos po pabudimo gali tur\u0117ti didel\u0119 \u012ftak\u0105 savijautai, energijai ir net sprendimams dienos eigoje. \u0160eimos gydytojas Davidas Weinsteinas atkreipia d\u0117mes\u012f \u012f kelis da\u017enus \u012fpro\u010dius, kurie ilgainiui gali didinti nuovarg\u012f, skatinti persivalgym\u0105 ir trikdyti hidratacij\u0105.<\/p>\n
Pasak gydytojo, viena da\u017eniausi\u0173 klaid\u0173 yra ryt\u0105 prad\u0117ti nuo kavos, neatsig\u0117rus vandens. Po nakties organizmas nat\u016braliai b\u016bna prarad\u0119s skys\u010di\u0173, tod\u0117l pirmiausia rekomenduojama i\u0161gerti iki 0,5 litro vandens, o tik tada rinktis kofein\u0105.<\/p>\n
\u201eKofeinas tu\u0161\u010diu skrand\u017eiu kai kuriems \u017emon\u0117ms gali sustiprinti galvos skausm\u0105 ir prisid\u0117ti prie dehidratacijos dienos metu\u201c, \u2013 sak\u0117 Davidas Weinsteinas.<\/p>\n
Kita da\u017ena praktika yra pusry\u010diams rinktis saldintus dribsnius ar pana\u0161ius greitus angliavandenius. Nors jie neretai pristatomi kaip patogus sprendimas, toks pasirinkimas gali lemti staigius cukraus kiekio kraujyje svyravimus, po kuri\u0173 alkis sugr\u012f\u017eta grei\u010diau ir did\u0117ja noras u\u017ekand\u017eiauti.<\/p>\n
Gydytojas si\u016blo alternatyv\u0105, kuri ilgiau palaiko sotum\u0105: daugiau baltym\u0173 ir ger\u0173j\u0173 riebal\u0173 turint\u012f maist\u0105, pavyzd\u017eiui, graiki\u0161k\u0105 jogurt\u0105 su uogomis ir rie\u0161utais. Toks derinys gali pad\u0117ti i\u0161vengti energijos kritimo ir suma\u017einti poreik\u012f saldumynams v\u0117liau.<\/p>\n
Ne ma\u017eiau svarbus \u012fprotis yra visi\u0161kai praleisti pusry\u010dius, ypa\u010d jei dien\u0105 planuojamas intensyvesnis darbas. Tokiu atveju alkis da\u017enai sustipr\u0117ja v\u0117lyv\u0105 ryt\u0105, o tuomet lengviau renkamasi greiti ir ma\u017eiau maistingi u\u017ekand\u017eiai.<\/p>\n
\u201eKai ryte ilgai nevalgoma, apie 10 ar 11 valand\u0105 da\u017enai atsiranda stiprus noras greitai u\u017ek\u0105sti, o tuomet pirmiausia pasirenkami sald\u016bs ar stipriai perdirbti produktai\u201c, \u2013 sak\u0117 Davidas Weinsteinas.<\/p>\n
Dar vienas aspektas, kur\u012f gydytojas \u012fvardija kaip \u017ealing\u0105, yra stresas i\u0161kart po pabudimo, kai pirmas veiksmas b\u016bna naujien\u0173 ar \u017einu\u010di\u0173 tikrinimas telefone. Rekomenduojama bent 15 minu\u010di\u0173 po atsik\u0117limo vengti ekran\u0173, o telefon\u0105 laikyti ne prie lovos, kad rytas prasid\u0117t\u0173 ramiau.<\/p>\n
Galiausiai, skub\u0117jimas i\u0161kart s\u0117sti prie darbo ar \u012f automobil\u012f taip pat gali pabloginti savijaut\u0105. Trumpa 15 minu\u010di\u0173 mank\u0161ta, tempimo pratimai ar pasivaik\u0161\u010diojimas gryname ore padeda suaktyvinti kraujotak\u0105, suma\u017einti sustingim\u0105 po miego ir ai\u0161kiau susid\u0117lioti dienos ritm\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Gydytojas \u012fvardijo 5 \u012fpro\u010dius, kurie ryte didina nuovarg\u012f ir alk\u012f: nuo kavos be vandens iki telefono tikrinimo vos atsibudus.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[728,281,258,246,313,30884,1498],"miestas":[],"class_list":["post-39869","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-hidratacija","tag-kava","tag-miegas","tag-mityba","tag-pusryciai","tag-rytiniai-iprociai","tag-stresas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39869","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39869"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39869\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39869"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39869"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39869"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=39869"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}