M\u016bs\u0173 k\u016bnas kasdien kovoja su judesio stereotipais, kuri\u0173 da\u017enai net nepastebime. Valandos prie kompiuterio, stov\u0117jimas prie virykl\u0117s ar nuolatinis lenkimasis prie skalbykl\u0117s pama\u017eu kaupiasi, kol galiausiai pasirei\u0161kia bukas juosmens skausmas ar susting\u0119s kaklas. Vis d\u0117lto da\u017enai pakanka pakoreguoti kelias smulkmenas, kad net ir po ilgos dienos jaustum\u0117t\u0117s \u017evaliau. Fizinio pasirengimo treneris Martinas Ko\u0161\u0165\u00e1l dalijasi patarimais, kaip namuose susikurti aplink\u0105, kuri padeda, o ne alina.<\/p>\n
Patogus jud\u0117jimas n\u0117ra prabanga \u2013 tai ilgalaik\u0117s savijautos pagrindas. Skai\u010diai kalba patys u\u017e save: beveik pus\u0117 moter\u0173 \u010cekijoje darbo laik\u0105 praleid\u017eia s\u0117d\u0117damos, o dar 14 proc. ilgai stovi nepertraukiamai. Nenuostabu, kad vakare jau\u010diam\u0117s i\u0161sek\u0119. Tod\u0117l \u201eWhirlpool\u201c kartu su sveikos gyvensenos specialistu Martinu Ko\u0161\u0165\u00e1l pareng\u0117 patarimus, rodan\u010dius, kad nam\u0173 ruo\u0161a gali b\u016bti malonesn\u0117 ir, svarbiausia, draugi\u0161kesn\u0117 sveikatai. Kartais pakanka keli\u0173 \u017eingsni\u0173, kad k\u016bnui atsirast\u0173 daugiau laisv\u0117s.<\/p>\n
Darbas prie kompiuterio daugeliui tapo kasdienybe. \u201eStenkit\u0117s s\u0117d\u0117dami laikyti tiesi\u0105 nugar\u0105, atpalaiduoti pe\u010dius, o monitori\u0173 nustatyti aki\u0173 lygyje. Dilbiai tur\u0117t\u0173 patogiai remtis horizontalioje pad\u0117tyje\u201c, \u2013 pataria Martinas Ko\u0161\u0165\u00e1l. Ne ma\u017eiau svarbus ir jud\u0117jimas: bent kart\u0105 per valand\u0105 atsistokite, trumpai pasivaik\u0161\u010diokite, giliai \u012fkv\u0117pkite. Tai suaktyvina kraujotak\u0105 ir padeda geriau susikaupti.<\/p>\n
\u012etampa kakle ir pe\u010diuose \u2013 vienas da\u017eniausi\u0173 streso signal\u0173. Da\u017enai net nepasteb\u0117dami pakeliame pe\u010dius link aus\u0173. Pabandykite s\u0105moningai nuleisti juos \u017eemyn, \u0161velniai pratemti kakl\u0105: keli\u0173 sekund\u017ei\u0173 l\u0117tas galvos pasukimas ir gilus i\u0161kv\u0117pimas gali veikti kaip trumpas nerv\u0173 sistemos \u201eperkrovimas\u201c.<\/p>\n
Maisto gaminimas tur\u0117t\u0173 b\u016bti poilsis, o ne koj\u0173 ar nugaros skausmo prie\u017eastis. \u201eKai stovite tiesiai, bet ne \u012fsitemp\u0119, ir \u012ftraukiate liemens raumenis, gaminimas tampa maloniu ritualu\u201c, \u2013 sako Martinas Ko\u0161\u0165\u00e1l. Svarbu ir tai, kaip pritaikyta virtuv\u0117. \u201eIdeali stalvir\u0161io auk\u0161\u010dio riba \u2013 alk\u016bni\u0173 lygyje, ma\u017edaug 85\u201395 centimetrai. Toks auk\u0161tis leid\u017eia dirbti nesik\u016bprinant\u201c, \u2013 teigia \u201eWhirlpool\u201c atstovas Janas Krej\u010d\u00ed\u0159as. Jei planuojate nauj\u0105 virtuv\u0119, verta j\u0105 pritaikyti prie savo \u016bgio.<\/p>\n
Kalbant apie sunkesnius daiktus \u2013 pirkini\u0173 krep\u0161ius ar skalbini\u0173 d\u0117\u017e\u0119 \u2013 pamir\u0161kite lenkim\u0105si per juosmen\u012f. Tai vienas grei\u010diausi\u0173 keli\u0173 \u012f nugaros problemas. Vietoje to lengvai prit\u016bpkite, \u012ftempkite pilvo pres\u0105, laikykite tiesi\u0105 nugar\u0105, o k\u0117limo j\u0117g\u0105 generuokite kojomis, ne juosmeniu. Toks \u012fprotis gali sutaupyti ne vien\u0105 vizit\u0105 pas kineziterapeut\u0105 ar fizioterapeut\u0105.<\/p>\n
Net tokie kasdieniai darbai kaip indaplov\u0117s ar skalbykl\u0117s krovimas reikalauja d\u0117mesio. Jei turite galimyb\u0119, buitin\u0119 technik\u0105 montuokite ergonomi\u0161kesniame auk\u0161tyje \u2013 taip, kad nereik\u0117t\u0173 nuolat lankstytis. Kai skalbykl\u0117 ar d\u017eiovykl\u0117 yra ar\u010diau liemens auk\u0161\u010dio, judesiai tampa sklandesni, o nugara patiria ma\u017eiau kr\u016bvio. Jei prietaisai stovi ant grind\u0173, galioja ta pati taisykl\u0117: prit\u016bpimas vietoje k\u016bprinimosi.<\/p>\n
Jud\u0117jimas \u2013 tai ne vien valanda sporto sal\u0117je. \u201eSvarbu ne tobulumas, o nat\u016bralumas. Penkios minut\u0117s judesio kelis kartus per dien\u0105 da\u017enai duoda daugiau nei vienkartin\u0117 treniruot\u0117 savaitgal\u012f\u201c, \u2013 pabr\u0117\u017eia Martinas Ko\u0161\u0165\u00e1l. Eikite laiptais vietoje lifto, prasimank\u0161tinkite laukdami kavos, o svarbiausia \u2013 neleiskite k\u016bnui per ilgai sustingti vienoje pad\u0117tyje.<\/p>\n
Rie\u0161ai ir pir\u0161tai dirba beveik be pertrauk\u0173 \u2013 nuo ra\u0161ymo klaviat\u016bra iki dar\u017eovi\u0173 pjaustymo. Tai vienos labiausiai apkraunam\u0173 k\u016bno dali\u0173, tod\u0117l joms verta skirti trump\u0105 atokv\u0117p\u012f: papurtykite pir\u0161tus, pasukite rie\u0161us, trumpam i\u0161tieskite rankas \u012f priek\u012f ir pratemkite delnus. Taip suma\u017einsite \u012ftamp\u0105, kuri dienos eigoje pama\u017eu kaupiasi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
M\u016bs\u0173 k\u016bnas kasdien kovoja su judesio stereotipais, kuri\u0173 da\u017enai net nepastebime. Valandos prie kompiuterio, stov\u0117jimas prie virykl\u0117s ar nuolatinis lenkimasis prie skalbykl\u0117s pama\u017eu kaupiasi, kol galiausiai pasirei\u0161kia bukas juosmens skausmas ar susting\u0119s kaklas. Vis d\u0117lto da\u017enai pakanka pakoreguoti kelias smulkmenas, kad net ir po ilgos dienos jaustum\u0117t\u0117s \u017evaliau. Fizinio pasirengimo treneris Martinas Ko\u0161\u0165\u00e1l dalijasi patarimais, […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-399","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gyvenimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/399","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=399"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/399\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=399"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=399"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=399"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=399"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}