Daugelis \u017emoni\u0173 bent kart\u0105 yra patyr\u0119 situacij\u0105, kai nakt\u012f netik\u0117tai prabunda tarp 2 ir 5 valandos ir ilgai nebegali u\u017emigti. Nors da\u017enai kaltinamas stresas ar \u012fprotis prie\u0161 mieg\u0105 nar\u0161yti telefone, miego specialistai atkreipia d\u0117mes\u012f \u012f dar vien\u0105 da\u017en\u0105 prie\u017east\u012f.<\/p>\n
Pasak gydytoj\u0173 ir miego medicinos ekspert\u0173, tok\u012f prabudim\u0105 gali i\u0161provokuoti per dideli gliukoz\u0117s svyravimai organizme. Jei dien\u0105 valgoma nereguliariai, praleid\u017eiami valgiai, o vakare pasirenkama daug greit\u0173j\u0173 angliavandeni\u0173 turinti vakarien\u0117 ar u\u017ekand\u017eiai, nakt\u012f gliukoz\u0117s kiekis kraujyje gali kristi staigiau.<\/p>\n
Organizmas \u012f tai reaguoja kaip \u012f signal\u0105, kad reikia skubiai mobilizuoti energijos atsargas. Tuomet gali padid\u0117ti kortizolio, da\u017enai vadinamo pagrindiniu streso hormonu, i\u0161siskyrimas, o tai kai kuriems \u017emon\u0117ms pasirei\u0161kia staigiu prabudimu ir vidiniu nerimu, nors realaus pavojaus n\u0117ra.<\/p>\n
\u201eKai cukraus kiekis kraujyje krenta, k\u016bnas bando j\u012f greitai stabilizuoti, tod\u0117l suaktyv\u0117ja streso reakcija, o miegas nutr\u016bksta\u201c, \u2013 ai\u0161kina miego specialistai, pabr\u0117\u017edami, kad svarbus ne tik maisto kiekis, bet ir jo sud\u0117tis.<\/p>\n
Norint suma\u017einti naktini\u0173 prabudim\u0173 tikimyb\u0119, da\u017enai rekomenduojama stabilizuoti vakaro mityb\u0105. Kai kuriems \u017emon\u0117ms gali pad\u0117ti nedidelis, lengvas u\u017ekandis likus ma\u017edaug 1\u20132 valandoms iki miego, ypa\u010d jei vakarien\u0117 buvo anksti arba dien\u0105 tr\u016bko maisto.<\/p>\n
Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad geriau rinktis l\u0117tai vir\u0161kinamus produktus ir vengti cukraus bei itin perdirbt\u0173 u\u017ekand\u017ei\u0173. Pavyzd\u017eiui, nedidel\u0117 porcija rie\u0161ut\u0173, keli avokado gabal\u0117liai ar \u0161auk\u0161telis rie\u0161ut\u0173 sviesto be prid\u0117tinio cukraus gali suteikti sotumo ir pad\u0117ti i\u0161vengti staigi\u0173 energijos \u0161uoli\u0173.<\/p>\n
Kita vertus, sunkus ir riebus maistas v\u0117lai vakare gali pabloginti miego kokyb\u0119 d\u0117l l\u0117tesnio vir\u0161kinimo, r\u0117mens ar diskomforto. Ilguoju laikotarpiu nuolatinis persivalgymas vakare siejamas ir su prastesne gliukoz\u0117s kontrole, tod\u0117l medikai pataria laikytis ai\u0161kaus ritmo ir paskutin\u012f didesn\u012f valg\u012f planuoti ne v\u0117liau kaip likus ma\u017edaug 2\u20133 valandoms iki miego.<\/p>\n
Jei naktiniai prabudimai kartojasi da\u017enai, juos lydi stiprus prakaitavimas, drebulys, \u0161irdies permu\u0161imai ar ry\u0161kus dieninis mieguistumas, verta pasitarti su \u0161eimos gydytoju. Tokie simptomai kartais gali b\u016bti susij\u0119 ne tik su mityba, bet ir su nerimo sutrikimais, miego apn\u0117ja, hormoniniais poky\u010diais ar gliukoz\u0117s reguliavimo problemomis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Da\u017eni prabudimai tarp 2 ir 5 ryto gali b\u016bti susij\u0119 su gliukoz\u0117s svyravimais ir kortizolio \u0161uoliais \u2013 specialistai pataria, k\u0105 keisti vakare.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[1835,3067,3205,258,246,3070],"miestas":[],"class_list":["post-40061","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-cukraus-kiekis-kraujyje","tag-gliukoze","tag-kortizolis","tag-miegas","tag-mityba","tag-nemiga"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40061","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40061"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40061\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40061"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40061"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40061"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=40061"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}