Vitaminas D da\u017enai vadinamas i\u0161skirtiniu, nes organizmas j\u012f gali pasigaminti pats, kai oda gauna UVB spinduli\u0173. D\u0117l to nema\u017eai \u017emoni\u0173 mano, kad vasar\u0105 jo atsargos automati\u0161kai atsistato ir apie tr\u016bkum\u0105 galima pamir\u0161ti.<\/p>\n
Ta\u010diau naujesni moksliniai duomenys rodo, kad realyb\u0117 sud\u0117tingesn\u0117. Tyrimuose steb\u0117ta, jog daliai \u017emoni\u0173 net ir reguliariai b\u016bnant saul\u0117je 25(OH)D koncentracija kraujyje nepasiekia optimalios ribos, o tr\u016bkumo paplitimas vasar\u0105 reik\u0161mingai nesuma\u017e\u0117ja.<\/p>\n
Vitamino D sintez\u0119 lemia ne vien saul\u0117t\u0173 dien\u0173 skai\u010dius. Svarb\u016bs am\u017eius, odos pigmentacija, k\u016bno mas\u0117, buvimo lauke trukm\u0117 ir paros metas, taip pat apsauginiai kremai nuo saul\u0117s, kurie ma\u017eina UVB poveik\u012f odai.<\/p>\n
Reik\u0161m\u0119 turi ir geografija: kuo toliau nuo pusiaujo, tuo trumpesnis laikotarpis, kai UVB spinduliuot\u0117 pakankama efektyviai sintezei. Prie to prisideda \u0161iuolaikinis gyvenimo b\u016bdas, kai daug laiko praleid\u017eiama patalpose, automobilyje ar biure, o \u012f lauk\u0105 i\u0161einama vakare.<\/p>\n
Per kar\u0161\u010dius organizmas intensyviau prakaituoja, tod\u0117l netenkama ne tik vandens, bet ir elektrolit\u0173. D\u0117l to vasar\u0105 da\u017eniau i\u0161ry\u0161k\u0117ja magnio ir kalio stygiaus rizika, ypa\u010d dirbant lauke ar aktyviai sportuojant.<\/p>\n
Magnis dalyvauja \u0161imtuose biochemini\u0173 reakcij\u0173 ir svarbus raumenims, nerv\u0173 sistemai bei \u0161ird\u017eiai. Jo tr\u016bkumas gali pasireik\u0161ti raumen\u0173 m\u0117\u0161lungiu, bendru nuovargiu, dirglumu, d\u0117mesio sutrikimais ar net aki\u0173 vok\u0173 tr\u016bk\u010diojimu.<\/p>\n
Kalis yra vienas pagrindini\u0173 elektrolit\u0173, susij\u0119s su nervini\u0173 impuls\u0173 perdavimu, raumen\u0173 veikla ir normalios \u0161irdies funkcijos palaikymu. Tr\u016bkumas gali b\u016bti siejamas su silpnumu, skausmingais spazmais, \u0161irdies ritmo sutrikimais ir u\u017esit\u0119susiu nuovargiu, ypa\u010d kai prakaituojama ir nepakankamai geriama.<\/p>\n
Vasar\u0105 mityba neretai pasikei\u010dia: daugiau u\u017ekand\u017ei\u0173, sald\u017ei\u0173 g\u0117rim\u0173, nereguliar\u016bs valgymo \u012fpro\u010diai, ma\u017eesnis apetitas per kar\u0161\u010dius. Tokios aplinkyb\u0117s gali reik\u0161ti, kad su maistu gaunama ma\u017eiau mineral\u0173, net jei bendrai valgoma daug vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173.<\/p>\n
Nors per\u0161alimo ligos da\u017eniau siejamos su \u0161altuoju sezonu, vasar\u0105 organizmui taip pat reikia pakankamai mikroelement\u0173. Vienas j\u0173 yra cinkas, svarbus imunin\u0117s sistemos veiklai, audini\u0173 atsistatymui ir daugeliui fermentini\u0173 proces\u0173.<\/p>\n
Cinko tr\u016bkumas gali b\u016bti siejamas su da\u017enesn\u0117mis infekcijomis, l\u0117tesniu \u017eaizd\u0173 gijimu, plauk\u0173 slinkimu ar pablog\u0117jusia odos b\u016bkle. Didesn\u0117 rizika aptariama vyresniame am\u017eiuje ir laikantis labai ribojan\u010di\u0173 mitybos re\u017eim\u0173.<\/p>\n
Vasar\u0105, kai da\u017eniau renkamasi lengvesni patiekalai, kai kuriems \u017emon\u0117ms suma\u017e\u0117ja gele\u017eies gaunama su maistu. Gele\u017eies stoka gali lemti ma\u017eakraujyst\u0119, silpnum\u0105, mieguistum\u0105, galvos skausmus ir prastesn\u0119 fizin\u0119 i\u0161tverm\u0119, ypa\u010d menstruojan\u010dioms moterims ir aktyviai sportuojantiems.<\/p>\n
Padid\u0117jus fiziniam aktyvumui, svarbios tampa ir B grup\u0117s vitamin\u0173 atsargos, nes jos susijusios su energijos apykaita ir nerv\u0173 sistemos veikla. J\u0173 tr\u016bkumas neretai pasirei\u0161kia nuovargiu, prastesne koncentracija ir suma\u017e\u0117jusia darbine bei sportine i\u0161tverme.<\/p>\n
Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad papildai n\u0117ra subalansuotos mitybos pakaitalas. Jei kyla \u012ftarim\u0173 d\u0117l vitamino D ar kit\u0173 med\u017eiag\u0173 tr\u016bkumo, racionaliausia sprendim\u0105 priimti \u012fvertinus mityb\u0105, skys\u010di\u0173 vartojim\u0105, o prireikus atlikus 25(OH)D tyrim\u0105 ir pasikonsultavus su gydytoju.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vasara ne visada apsaugo nuo vitamino D stokos, o kar\u0161\u010diai didina magnio ir kalio netekim\u0105 \u2013 \u0161tai kokie po\u017eymiai gali tai i\u0161duoti.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":40077,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[6110,6315,7342,714,3405,246,3169],"miestas":[],"class_list":["post-40076","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-cinkas","tag-elektrolitai","tag-gelezies-trukumas","tag-kalis","tag-magnis","tag-mityba","tag-vitaminas-d"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40076","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40076"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40076\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40077"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40076"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40076"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40076"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=40076"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}