Bra\u0161ki\u0173 sezonas daugeliui tampa kasdieniu \u012fpro\u010diu, o dietologai primena, kad \u0161ie vaisiai yra vieni ma\u017eiausiai kaloring\u0173. \u0160vie\u017eiose bra\u0161k\u0117se gausu vandens, tod\u0117l jos suteikia lengvumo poj\u016bt\u012f ir gali pad\u0117ti nat\u016braliai suma\u017einti nor\u0105 u\u017ekand\u017eiauti saldumynais.<\/p>\n
Mitybos po\u017ei\u016briu bra\u0161k\u0117s vertinamos ne vien d\u0117l ma\u017eo kaloringumo. Jose yra vitamino C, folat\u0173, kalio, mangano ir skaidul\u0173, o ry\u0161ki spalva rodo antioksidant\u0173, ypa\u010d polifenoli\u0173 ir antocianin\u0173, kiek\u012f. \u0160ios med\u017eiagos siejamos su l\u0105steli\u0173 apsauga nuo oksidacinio streso.<\/p>\n
Vitamino C nauda siejama su imunin\u0117s sistemos veikla ir kolageno sinteze, tod\u0117l bra\u0161k\u0117s da\u017enai minimos kaip vaisiai, naudingi odai ir kraujagysl\u0117ms. Ta\u010diau vien bra\u0161ki\u0173 neu\u017etenka: geriausi rezultatai pasiekiami, kai jos yra \u012fvairios, subalansuotos mitybos dalis.<\/p>\n
Skaidulos ir vanduo bra\u0161k\u0117se gali palankiai veikti sotumo jausm\u0105 ir vir\u0161kinim\u0105, ypa\u010d jei kasdien\u0117je mityboje netr\u016bksta dar\u017eovi\u0173, pilno gr\u016bdo produkt\u0173 ir ank\u0161tini\u0173. Paprastas derinys su nat\u016braliu jogurtu, kefyru ar var\u0161ke gali tapti lengvu, bet ilgiau sotinan\u010diu u\u017ekand\u017eiu.<\/p>\n
Kar\u0161tomis dienomis bra\u0161k\u0117s padeda papildyti skys\u010di\u0173 kiek\u012f, nors vandens jos nepakei\u010dia. D\u0117l didelio vandens kiekio jos da\u017enai lengviau toleruojamos nei sunk\u016bs desertai, ta\u010diau individuali reakcija gali skirtis.<\/p>\n
Da\u017enai minima prakti\u0161ka porcija suaugusiam \u017emogui yra ma\u017edaug 150\u2013300 gram\u0173 per dien\u0105, tai b\u016bt\u0173 duben\u0117lis uog\u0173. Toks kiekis leid\u017eia gauti nauding\u0173 med\u017eiag\u0173, bet paprastai neapkrauna vir\u0161kinimo, jei n\u0117ra jautrumo.<\/p>\n
Vis d\u0117lto didesn\u0117s porcijos, ypa\u010d suvalgytos i\u0161 karto, kai kuriems \u017emon\u0117ms gali sukelti pilvo p\u016btim\u0105, diskomfort\u0105 ar r\u0117mens sustipr\u0117jim\u0105, nes bra\u0161k\u0117s yra r\u016bg\u0161tesn\u0117s. Atsargumo reik\u0117t\u0173, jei vargina refliuksas ar padid\u0117j\u0119s skrand\u017eio jautrumas.<\/p>\n
Dar vienas svarbus aspektas \u2013 alergijos. Nie\u017e\u0117jimas, dilg\u0117lin\u0117, l\u016bp\u0173 ar burnos gleivin\u0117s patinimas, staigus savijautos pablog\u0117jimas po bra\u0161ki\u0173 gali b\u016bti signalas, kurio ignoruoti nereik\u0117t\u0173.<\/p>\n
Daugiausia naudos bra\u0161k\u0117s duoda tuomet, kai valgomos paprastai: \u0161vie\u017eios, kruop\u0161\u010diai nuplautos, be prid\u0117tinio cukraus. Jei norisi sotesnio varianto, jas verta derinti su avi\u017eomis, rie\u0161utais ar nat\u016braliais pieno produktais.<\/p>\n
Nors bra\u0161k\u0117s gali tapti kasdieniu vasaros ritualu, jos netur\u0117t\u0173 i\u0161stumti kit\u0173 vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173. Kuo \u012fvairesn\u0117s spalvos l\u0117k\u0161t\u0117je, tuo didesn\u0117 tikimyb\u0117 gauti skirting\u0173 vitamin\u0173, mineral\u0173 ir biologi\u0161kai aktyvi\u0173 med\u017eiag\u0173.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kasdien\u0117s bra\u0161k\u0117s gali pad\u0117ti sotumui, odai ir \u0161ird\u017eiai, bet svarbu porcija ir atsargumas d\u0117l refliukso ar alergijos.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":40214,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[3336,238,1887,339,235,1818,318],"miestas":[],"class_list":["post-40213","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-alergijos","tag-antioksidantai","tag-braskes","tag-imunitetas","tag-skaidulos","tag-virskinimas","tag-vitaminas-c"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40213","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40213"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40213\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40214"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40213"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40213"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40213"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=40213"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}