Jei po penkiasde\u0161imties vis da\u017eniau prabundate apie 4 valand\u0105 ryto ir nebegalite u\u017emigti, tai neb\u016btinai vien atsitiktinumas. Miego specialistai pabr\u0117\u017eia, kad su am\u017eiumi kei\u010diasi miego strukt\u016bra ir paros ritmas, tod\u0117l ankstyvas prabudimas tampa da\u017enesnis.<\/p>\n
Senstant paprastai ma\u017e\u0117ja gilaus miego dalis, o trumpi prabudimai nakt\u012f pasitaiko da\u017eniau. Organizmas tampa jautresnis triuk\u0161mui, \u0161viesai ar temperat\u016bros poky\u010diams, tod\u0117l net menki dirgikliai gali nutraukti mieg\u0105 antroje nakties pus\u0117je.<\/p>\n
Viena da\u017eniausi\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173 yra pasikeit\u0119s cirkadinis ritmas, kai mieguistumas ateina anks\u010diau vakare, o pabudimas nat\u016braliai pasislenka \u012f ankstesn\u012f ryt\u0105. Daliai \u017emoni\u0173 tai n\u0117ra problema, jei dien\u0105 jau\u010diamasi pails\u0117jus ir neatsiranda mieguistumo.<\/p>\n
Vis d\u0117lto nerim\u0105 kelia situacijos, kai ankstyvas prabudimas kartojasi kasdien, t\u0119siasi kelias savaites ir ima veikti savijaut\u0105. Tokiais atvejais svarbu ie\u0161koti ne tik gyvenimo b\u016bdo, bet ir sveikatos prie\u017eas\u010di\u0173.<\/p>\n
Moterims apie 45\u201355 gyvenimo metus miego kokyb\u0119 da\u017enai pablogina perimenopauz\u0117 ir menopauz\u0117. Estrogen\u0173 ir progesterono ma\u017e\u0117jimas siejamas su termoreguliacijos poky\u010diais, tod\u0117l nakt\u012f gali varginti kar\u0161\u010dio bangos, prakaitavimas ir staig\u016bs prabudimai.<\/p>\n
Hormoniniai poky\u010diai taip pat gali sustiprinti nerim\u0105, nuotaik\u0173 svyravimus ar depresijos simptomus, o tai neretai pasirei\u0161kia b\u016btent ankstyvu prabudimu. Klinikin\u0117je praktikoje miego sutrikimai po menopauz\u0117s \u012fvardijami kaip da\u017eni ir reik\u0161mingai bloginantys gyvenimo kokyb\u0119.<\/p>\n
Po 50 met\u0173 da\u017eniau nustatoma obstrukcin\u0117 miego apn\u0117ja, kai miego metu trumpam sustoja kv\u0117pavimas ir kyla mikropabudimai, kuri\u0173 \u017emogus gali neprisiminti. \u012esp\u0117jamieji \u017eenklai yra garsus knarkimas, rytinis nuovargis, galvos skausmai ir mieguistumas dien\u0105.<\/p>\n
Kita da\u017ena prie\u017eastis yra nikturija, kai nakt\u012f tenka keltis \u012f tualet\u0105. Net vienas ar du pabudimai gali i\u0161balansuoti mieg\u0105, o ankstyv\u0105 ryt\u0105 v\u0117l u\u017emigti tampa sunku d\u0117l jau suaktyv\u0117jusio organizmo paros ritmo.<\/p>\n
Mieg\u0105 taip pat gali trikdyti nerami\u0173 koj\u0173 sindromas, l\u0117tinis skausmas, skydliauk\u0117s sutrikimai, cukrinis diabetas, nerimo ar depresijos sutrikimai, taip pat kai kuri\u0173 vaist\u0173 poveikis. Alkoholis, nors kartais padeda grei\u010diau u\u017emigti, da\u017enai pablogina antros nakties pus\u0117s mieg\u0105 ir padidina ankstyvo prabudimo tikimyb\u0119.<\/p>\n
Jei prabudimai kartojasi beveik kasnakt ir atsiranda dirglumas, nuovargis, prast\u0117ja koncentracija ar ry\u0161kiai krenta darbingumas, vert\u0117t\u0173 pasitarti su \u0161eimos gydytoju. Ypa\u010d svarbu kreiptis, jei yra garsus knarkimas, pastebimos kv\u0117pavimo pauz\u0117s, \u0161irdies permu\u0161imai, stiprus mieguistumas dien\u0105 ar nepaai\u0161kinamas svorio kritimas.<\/p>\n
Da\u017enai padeda reguliarus miego re\u017eimas, ma\u017eiau kofeino antroje dienos pus\u0117je, ekran\u0173 \u0161viesos ribojimas prie\u0161 mieg\u0105 ir v\u0117sesn\u0117, gerai i\u0161v\u0117dinta miegamojo aplinka. Jei \u012ftariama miego apn\u0117ja ar ry\u0161k\u016bs nuotaikos sutrikimai, svarbiausia ne atid\u0117lioti diagnostikos, nes prie\u017eastis da\u017enai galima s\u0117kmingai gydyti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Atsibundate apie 4 ryto po 50-ies? Tai gali lemti paros ritmo poky\u010diai, menopauz\u0117, miego apn\u0117ja ar kitos b\u016bkl\u0117s \u2013 kada verta kreiptis \u012f gydytoj\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":40284,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[1743,3171,4503,2192,3070,31174,9069],"miestas":[],"class_list":["post-40283","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura","tag-cirkadinis-ritmas","tag-menopauze","tag-miego-apneja","tag-miego-sutrikimai","tag-nemiga","tag-nikturija","tag-seimos-gydytojas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40283","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40283"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40283\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40284"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40283"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40283"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40283"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=40283"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}