M\u0117lyn\u0117s vasar\u0105 da\u017enai vadinamos viena vertingiausi\u0173 uog\u0173 ne tik d\u0117l skonio, bet ir d\u0117l poveikio sveikatai. Gydytojai pabr\u0117\u017eia, kad jos gausios antioksidant\u0173, kurie siejami su ma\u017eesniu oksidaciniu stresu ir palankesne med\u017eiag\u0173 apykaita.<\/p>\n
Oksidacinis stresas laikomas vienu i\u0161 veiksni\u0173, galin\u010di\u0173 prisid\u0117ti prie atsparumo insulinui, \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 bei kit\u0173 metabolini\u0173 sutrikim\u0173 vystymosi. D\u0117l to m\u0117lyn\u0117s da\u017enai \u012fvardijamos kaip paprastas b\u016bdas kasdien\u012f racion\u0105 praturtinti augalin\u0117mis biologi\u0161kai aktyviomis med\u017eiagomis.<\/p>\n
M\u0117lyn\u0117se esanti l\u0105steliena padeda l\u0117\u010diau pasisavinti angliavandenius, tod\u0117l po valgio gliukoz\u0117s lygis kraujyje gali kilti tolygiau. Tai aktualu \u017emon\u0117ms, kurie siekia stabilesn\u0117s energijos dienos eigoje ar ma\u017eina u\u017ekand\u017eiavim\u0105.<\/p>\n
Uogos taip pat siejamos su palankesne \u017earnyno mikrobiotos \u012fvairove, o tai svarbu tiek vir\u0161kinimui, tiek bendrai savijautai. Be to, m\u0117lyn\u0117s turi palyginti \u017eem\u0105 glikemin\u012f indeks\u0105, tod\u0117l saikingai gali b\u016bti \u012ftraukiamos ir \u012f racion\u0105 \u017emoni\u0173, turin\u010di\u0173 prie\u0161diabet\u0105, atsparum\u0105 insulinui ar cukrin\u012f diabet\u0105.<\/p>\n
M\u0117lyn\u0117s apr\u016bpina ir svarbiais mikroelementais bei vitaminais, tarp j\u0173 vitaminu C, vitaminu K ir manganu. \u0160ios med\u017eiagos svarbios kolageno sintezei, kaul\u0173 audiniui, antioksidacini\u0173 ferment\u0173 veiklai ir normaliai med\u017eiag\u0173 apykaitai.<\/p>\n
Daugumai sveik\u0173 suaugusi\u0173j\u0173 \u012fprastai rekomenduojama porcija yra apie 100\u2013200 gram\u0173 per dien\u0105. Tok\u012f kiek\u012f lengva \u012fkomponuoti \u012f pusry\u010dius, u\u017ekand\u012f ar desert\u0105, nepersistengiant su cukr\u0173 kiekiu.<\/p>\n
Da\u017enai gerai toleruojamas ir didesnis kiekis, iki ma\u017edaug 300\u2013400 gram\u0173 per dien\u0105, ypa\u010d jei uogos valgomos ne i\u0161 karto, o per kelis kartus. Vis d\u0117lto nuolat vir\u0161yti 500\u2013700 gram\u0173 per dien\u0105 nerekomenduojama, nes d\u0117l didelio l\u0105stelienos ir vaisi\u0173 cukr\u0173 kiekio gali atsirasti pilvo p\u016btimas, viduriavimas ar diskomfortas.<\/p>\n
Daugumai \u017emoni\u0173 m\u0117lyn\u0117s yra saugus pasirinkimas, ta\u010diau daliai j\u0173 verta laikytis atsargumo. Pirmiausia tai aktualu turintiems alergij\u0105 m\u0117lyn\u0117ms ar kitoms uogoms.<\/p>\n
D\u0117mesio reik\u0117t\u0173 ir tiems, kurie vartoja krauj\u0105 skystinan\u010dius vaistus, nes m\u0117lyn\u0117se yra vitamino K, tod\u0117l svarbu i\u0161laikyti stabil\u0173 jo suvartojim\u0105, o ne staiga drasti\u0161kai didinti uog\u0173 kiek\u012f. Atsargiau m\u0117lynes vert\u0117t\u0173 rinktis ir pa\u016bm\u0117jus vir\u0161kinamojo trakto ligoms, taip pat esant dirgliosios \u017earnos sindromui ar labai jautriam vir\u0161kinimui.<\/p>\n
Jei suvalgius uog\u0173 kartojasi pilvo skausmai, ry\u0161kus p\u016btimas, b\u0117rimai ar kiti ne\u012fprasti simptomai, saugiausia yra suma\u017einti porcij\u0105 ir pasitarti su gydytoju. Tai ypa\u010d svarbu \u017emon\u0117ms, kurie turi l\u0117tini\u0173 lig\u0173 ar vartoja kelis skirtingus vaistus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
M\u0117lyn\u0117s laikomos viena naudingiausi\u0173 vasaros uog\u0173: kuo jos vertingos, kokia dienos porcija tinkamiausia ir kam jas reik\u0117t\u0173 valgyti atsargiai.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[238,321,3201,246,235,1939,1486],"miestas":[],"class_list":["post-40298","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-antioksidantai","tag-cukrinis-diabetas","tag-melynes","tag-mityba","tag-skaidulos","tag-uogos","tag-zarnyno-mikrobiota"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40298","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40298"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40298\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40298"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40298"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40298"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=40298"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}