Steb\u0117ti cholesterolio kiek\u012f kraujyje svarbu, nes jo perteklius skatina apna\u0161\u0173 susidarym\u0105, siaurina kraujagysles ir didina infarkto, insulto bei ateroskleroz\u0117s rizik\u0105.<\/p>\n
Cholesterolis \u2013 riebalin\u0117 med\u017eiaga, kuri\u0105 gamina kepenys. Jo reikia normaliai l\u0105steli\u0173 veiklai, ta\u010diau per didelis kiekis gali kauptis kraujyje ir sudaryti apna\u0161as kraujagysli\u0173 sienel\u0117se. D\u0117l to did\u0117ja \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173, infarkto bei insulto tikimyb\u0117.<\/p>\n
Suma\u017einti cholesterolio kiek\u012f be vaist\u0173 \u012fmanoma pakeitus mityb\u0105 ir gyvenimo b\u016bd\u0105. Did\u017eiausi\u0105 efekt\u0105 paprastai duoda prisotint\u0173j\u0173 ir transriebal\u0173 ribojimas, reguliarus fizinis aktyvumas ir daugiau tirpi\u0173j\u0173 skaidul\u0173 turin\u010di\u0173 produkt\u0173.<\/p>\n
Mitybos poky\u010diai yra vienas svarbiausi\u0173 \u017eingsni\u0173 siekiant suma\u017einti \u201eblog\u0105j\u012f\u201c LDL cholesterol\u012f. Gydytojai da\u017eniausiai rekomenduoja:<\/p>\n
Ma\u017einti prisotint\u0173j\u0173 riebal\u0173 vartojim\u0105. J\u0173 gausu raudonoje m\u0117soje, svieste, s\u016briuose ir riebiuose pieno produktuose. Per didelis \u0161i\u0173 riebal\u0173 kiekis mityboje siejamas su didesniu LDL cholesterolio lygiu.<\/p>\n
Atsisakyti transriebal\u0173. Nors pramoniniai transriebalai daugelyje \u0161ali\u0173 ribojami ar draud\u017eiami, j\u0173 vis dar gali pasitaikyti kai kuriuose kepiniuose ir greitajame maiste.<\/p>\n
Rinktis naudingus riebalus. Mononesotieji ir polinesotieji riebalai, esantys avokaduose, rie\u0161utuose, s\u0117klose ir augaliniuose aliejuose, gali pad\u0117ti ma\u017einti LDL ir didinti \u201eger\u0105j\u012f\u201c HDL cholesterol\u012f.<\/p>\n
Didinti skaidul\u0173 kiek\u012f racione. Avi\u017eos, ank\u0161tiniai augalai, obuoliai ir citrusiniai vaisiai gali ma\u017einti cholesterolio \u012fsisavinim\u0105 \u017earnyne.<\/p>\n
Da\u017eniau valgyti omega-3 turin\u010dios \u017euvies. La\u0161i\u0161a, skumbr\u0117 ir sardin\u0117s siejamos su palankesne \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos b\u016bkle.<\/p>\n
Ne ma\u017eiau svarbus ir fizinis aktyvumas. Reguliar\u016bs u\u017esi\u0117mimai padeda didinti HDL cholesterol\u012f. Da\u017enai rekomenduojama siekti apie 150 minu\u010di\u0173 vidutinio intensyvumo aktyvumo per savait\u0119 \u2013 pavyzd\u017eiui, vaik\u0161\u010diojimo, plaukimo ar va\u017eiavimo dvira\u010diu.<\/p>\n
Reik\u0161m\u0117s turi ir \u017ealing\u0173 \u012fpro\u010di\u0173 atsisakymas. R\u016bkymas ma\u017eina HDL cholesterolio lyg\u012f ir kenkia kraujagysl\u0117ms, tod\u0117l metimas r\u016bkyti neretai greitai pagerina \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos b\u016bkl\u0119. Taip pat pabr\u0117\u017eiama, kad dideli alkoholio kiekiai gali didinti hipercholesterolemijos rizik\u0105, o saikingas vartojimas arba visi\u0161kas atsisakymas padeda geriau kontroliuoti lipid\u0173 rodiklius.<\/p>\n
Svarbu kontroliuoti k\u016bno svor\u012f. Antsvoris da\u017enai susij\u0119s su padid\u0117jusiu LDL cholesterolio lygiu. Svorio suma\u017einimas net 5\u201310 proc. gali pastebimai pagerinti rodiklius.<\/p>\n
Minimi ir papildomi nat\u016bral\u016bs b\u016bdai. Kai kurie tyrimai rodo galim\u0105 \u010desnako, \u017ealiosios arbatos ar maisto papild\u0173 su augaliniais steroliais naud\u0105. Vis d\u0117lto tokios priemon\u0117s nepakei\u010dia pagrindini\u0173 mitybos ir gyvenimo b\u016bdo poky\u010di\u0173.<\/p>\n
Primename, kad portalas \u201eKomentarai\u201c anks\u010diau ra\u0161\u0117, kokius produktus kardiologai rekomenduoja \u0161irdies sveikatai.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Steb\u0117ti cholesterolio kiek\u012f kraujyje svarbu, nes jo perteklius skatina apna\u0161\u0173 susidarym\u0105, siaurina kraujagysles ir didina infarkto, insulto bei ateroskleroz\u0117s rizik\u0105. Cholesterolis \u2013 riebalin\u0117 med\u017eiaga, kuri\u0105 gamina kepenys. Jo reikia normaliai l\u0105steli\u0173 veiklai, ta\u010diau per didelis kiekis gali kauptis kraujyje ir sudaryti apna\u0161as kraujagysli\u0173 sienel\u0117se. D\u0117l to did\u0117ja \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173, infarkto bei insulto tikimyb\u0117. […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-4050","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4050","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4050"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4050\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4050"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4050"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4050"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=4050"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}