Socialiniuose tinkluose ir paie\u0161koje v\u0117l i\u0161populiar\u0117jo vadinamasis Fukucudzi metodas, da\u017enai apib\u016bdinamas kaip japon\u0173 rank\u0161luos\u010dio triukas. Jo esm\u0117 paprasta: ant nugaros atsigulama ant kilim\u0117lio, o po juosmeniu paki\u0161amas tvirtai susuktas rank\u0161luostis.<\/p>\n
Metodo \u0161alininkai teigia, kad keli\u0173 minu\u010di\u0173 ramus gul\u0117jimas gali pad\u0117ti \u201eatsitiesti\u201c, atverti kr\u016btin\u0117s l\u0105st\u0105 ir suma\u017einti \u012ftamp\u0105 apatin\u0117je nugaros dalyje. Da\u017enai pabr\u0117\u017eiama ir dar viena detal\u0117: pasikeitusi laikysena gali vizualiai pakeisti liemens linij\u0105.<\/p>\n
Rank\u0161luostis susukamas \u012f stand\u0173 volel\u012f, o pradedantiesiems rekomenduojama rinktis ma\u017eesn\u012f jo skersmen\u012f. Volelis dedamas po juosmeniu ma\u017edaug bambos lygyje, kad \u0161velniai pakelt\u0173 juosmenin\u0119 stuburo dal\u012f.<\/p>\n
Kojos i\u0161tiesiamos, didieji p\u0117d\u0173 pir\u0161tai nukreipiami vienas \u012f kit\u0105, o kulnai gali b\u016bti \u0161iek tiek prask\u0117sti. Rankos tiesiamos u\u017e galvos, delnai pasukami \u012f grindis, o svarbiausia u\u017eduotis yra l\u0117tas kv\u0117pavimas ir rami, nejudri pad\u0117tis.<\/p>\n
Internete da\u017enai kartojama 5 minu\u010di\u0173 taisykl\u0117, ta\u010diau saugiau prad\u0117ti nuo 1\u20132 minu\u010di\u0173 ir laik\u0105 didinti palaipsniui. Jei atsiranda skausmas, tirpimas ar stipr\u0117jantis diskomfortas, pratim\u0105 reik\u0117t\u0173 nutraukti.<\/p>\n
\u0160is metodas n\u0117ra riebal\u0173 deginimo treniruot\u0117 ir nepakei\u010dia fizinio aktyvumo, nes prakti\u0161kai nedidina energijos s\u0105naud\u0173. Greitas \u201eplok\u0161tesnio pilvo\u201c efektas da\u017eniausiai siejamas ne su poky\u010diais riebaliniame audinyje, o su laikysenos korekcija.<\/p>\n
Kai pe\u010diai ma\u017eiau \u201ekrenta\u201c \u012f priek\u012f, kr\u016btin\u0117s l\u0105sta atsiveria, o dubuo priart\u0117ja prie neutralesn\u0117s pad\u0117ties, liemuo gali atrodyti ilgesnis ir siauresnis. Toks pokytis da\u017enai matomas veidrodyje, ta\u010diau jis labiau optinis ir susij\u0119s su k\u016bno pad\u0117timi.<\/p>\n
Nors pratimas atrodo \u0161velnus, jis tinka ne visiems. Didesnio atsargumo reik\u0117t\u0173 \u017emon\u0117ms, kurie jau\u010dia stipr\u0173 nugaros skausm\u0105, turi i\u0161ialgijos simptom\u0173, patyr\u0117 nesen\u0173 traum\u0173, yra po operacij\u0173 ar turi ry\u0161ki\u0173 degeneracini\u0173 stuburo poky\u010di\u0173.<\/p>\n
Tokiais atvejais prie\u0161 bandant geriau pasitarti su kineziterapeutu ar gydytoju, nes net ir nedidelis juosmens \u201eatlo\u0161imas\u201c kai kurioms b\u016bkl\u0117ms gali b\u016bti netinkamas. Saugiausia metod\u0105 vertinti kaip trump\u0105 atsipalaidavimo rutin\u0105 po ilgo s\u0117d\u0117jimo, o ne kaip stebukling\u0105 liekn\u0117jimo sprendim\u0105.<\/p>\n
Ilgalaikiai laikysenos poky\u010diai paprastai reikalauja nuoseklaus \u012fpro\u010di\u0173 keitimo, reguliaraus jud\u0117jimo ir j\u0117gos bei mobilumo pratim\u0173. Rank\u0161luos\u010dio metodas gali b\u016bti vienas i\u0161 paprast\u0173 b\u016bd\u0173 priminti k\u016bnui taisyklingesn\u0119 pad\u0117t\u012f, jei jis atliekamas atsakingai.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Japonijoje i\u0161populiar\u0117j\u0119s Fukucudzi metodas su rank\u0161luos\u010diu \u017eada geresn\u0119 laikysen\u0105 per kelias minutes, ta\u010diau \u201eplok\u0161\u010dias pilvas\u201c da\u017eniausiai t\u0117ra optinis…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":40551,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[31360,307,308,306,5873,309],"miestas":[],"class_list":["post-40550","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-fukucudzi-metodas","tag-kineziterapija","tag-laikysena","tag-nugaros-skausmas","tag-sedimas-darbas","tag-tempimo-pratimai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40550","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40550"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40550\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40551"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40550"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40550"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40550"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=40550"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}