{"id":40662,"date":"2026-07-14T23:50:35","date_gmt":"2026-07-14T23:50:35","guid":{"rendered":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/2026\/07\/14\/garstycios-ar-kecupas-kuris-padazas-sveikesnis-ir-kodel-gydytojai-ragina-skaityti-etiketes\/"},"modified":"2026-07-14T23:50:35","modified_gmt":"2026-07-14T23:50:35","slug":"garstycios-ar-kecupas-kuris-padazas-sveikesnis-ir-kodel-gydytojai-ragina-skaityti-etiketes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/2026\/07\/14\/garstycios-ar-kecupas-kuris-padazas-sveikesnis-ir-kodel-gydytojai-ragina-skaityti-etiketes\/","title":{"rendered":"Garsty\u010dios ar ke\u010dupas: kuris pada\u017eas sveikesnis ir kod\u0117l gydytojai ragina skaityti etiketes"},"content":{"rendered":"

Garsty\u010dios ir ke\u010dupas da\u017enai atrodo pana\u0161\u016bs pasirinkimai, nes abu pada\u017eai paprastai turi ma\u017eai kalorij\u0173, ta\u010diau j\u0173 sud\u0117tis ir poveikis sveikatai skiriasi. Did\u017eiausi skirtumai da\u017eniausiai slypi prid\u0117tinio cukraus ir druskos kiekiuose, taip pat naudojamuose prieduose.<\/p>\n

Viename valgomajame \u0161auk\u0161te ke\u010dupo paprastai b\u016bna apie 18,5 kilokalorijos, ma\u017edaug 3,6 gramo cukraus ir apie 158 miligramai natrio. Tuo pa\u010diu kiekiu gelton\u0173j\u0173 garsty\u010di\u0173 da\u017eniausiai gaunama apie 12 kilokalorij\u0173, apie 0,2 gramo cukraus ir ma\u017edaug 187 miligramai natrio.<\/p>\n

Kur slypi did\u017eiausia rizika?<\/h2>\n

Vertinant \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sveikat\u0105, daug d\u0117mesio skiriama prid\u0117tiniam cukrui. Pramoniniu b\u016bdu gaminamuose ke\u010dupuose neretai naudojami saldikliai ar sirupai, tod\u0117l cukraus kiekis vienoje porcijoje tampa reik\u0161mingas, ypa\u010d jei ke\u010dupas vartojamas da\u017enai ir didesniais kiekiais.<\/p>\n

Mityba, kurioje daug prid\u0117tinio cukraus, siejama su didesne antsvorio rizika, nepalankiais kraujo riebal\u0173 rodikliais ir didesne \u0161irdies lig\u0173 tikimybe. D\u0117l to garsty\u010dios, kuriose da\u017enai neb\u016bna arba b\u016bna labai ma\u017eai prid\u0117tinio cukraus, daugeliu atvej\u0173 laikomos palankesniu pasirinkimu.<\/p>\n

Druska svarbi abiem atvejais<\/h2>\n

Tiek ke\u010dupas, tiek garsty\u010dios gali tur\u0117ti nema\u017eai natrio, o per didelis jo vartojimas siejamas su padid\u0117jusiu kraujosp\u016bd\u017eiu. Natris organizme sulaiko vanden\u012f, didina cirkuliuojan\u010dio kraujo t\u016br\u012f, tod\u0117l \u0161ird\u017eiai tenka didesnis kr\u016bvis.<\/p>\n

Ilgainiui nuolat padid\u0117j\u0119s kraujosp\u016bdis gali pa\u017eeisti kraujagysles ir didinti ateroskleroz\u0117s rizik\u0105. Tod\u0117l net ir renkantis pada\u017e\u0105, kuris turi ma\u017eiau cukraus, svarbu steb\u0117ti bendr\u0105 druskos kiek\u012f dienos racione.<\/p>\n

Kaip i\u0161sirinkti parduotuv\u0117je?<\/h2>\n

Praktinis patarimas paprastas: lyginkite etiketes ir rinkit\u0117s pada\u017eus su ma\u017eiau prid\u0117tinio cukraus bei ma\u017eiau druskos. Jei siekiate suma\u017einti cukraus suvartojim\u0105, da\u017eniausiai palankesn\u0117s b\u016bna garsty\u010dios, ta\u010diau jautresniems kraujosp\u016bd\u017eiui aktualu ir natrio kiekis.<\/p>\n

Sveikatos specialistai daugelyje \u0161ali\u0173 kaip orientyr\u0105 nurodo nevir\u0161yti ma\u017edaug 2 300 miligram\u0173 natrio per dien\u0105. Kadangi pada\u017eai da\u017enai vartojami kartu su kitais s\u016briais produktais, net keli \u0161auk\u0161tai per dien\u0105 gali pastebimai prisid\u0117ti prie bendros normos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Garsty\u010dios ir ke\u010dupas pana\u0161iai nekaloringi, bet ke\u010dupas da\u017eniau turi daugiau cukraus, o abu pada\u017eai gali b\u016bti s\u016br\u016bs \u2013 \u0161tai kaip rinktis geriau.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[401,3394,23919,254,246,255,256],"miestas":[],"class_list":["post-40662","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-cukrus","tag-garstycios","tag-kecupas","tag-kraujospudis","tag-mityba","tag-natris","tag-sirdies-sveikata"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40662","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40662"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40662\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40662"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40662"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40662"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=40662"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}