Juosmenin\u0117 stuburo dalis, sudaryta i\u0161 penki\u0173 slanksteli\u0173 L1\u2013L5, kasdien atlaiko vien\u0105 did\u017eiausi\u0173 kr\u016bvi\u0173 k\u016bne: ji laiko vir\u0161utin\u0117s k\u016bno dalies svor\u012f, padeda jud\u0117ti ir saugo nervines strukt\u016bras. B\u016btent tod\u0117l maudimas ar a\u0161trus skausmas apatin\u0117je nugaros dalyje da\u017enai signalizuoja ne vien apie nuovarg\u012f, o apie ilgiau kaupt\u0105 perkrov\u0105.<\/p>\n
Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad daugeliu atvej\u0173 juosmens skausm\u0105 provokuoja s\u0117dimas gyvenimo b\u016bdas, silpnesni gilieji liemens raumenys ir \u012ftempti klub\u0173 lenkiamieji. Prie to prisideda ir netaisyklingas k\u0117limas, miegas netinkamoje pad\u0117tyje, antsvoris bei ilgalaikis stresas, kuris didina raumen\u0173 \u012ftamp\u0105.<\/p>\n
Juosmuo veikia kaip tiltas tarp kr\u016btin\u0117s l\u0105stos ir dubens: per j\u012f j\u0117gos perduodamos kojoms, o judesiai, tokie kaip pasilenkimas ar atsitiesimas, remiasi \u012f \u0161i\u0105 srit\u012f. Tarpslanksteliniai diskai \u010dia padeda amortizuoti kr\u016bvius, ta\u010diau d\u0117l pasikartojan\u010di\u0173 apkrov\u0173 jie yra jautr\u016bs dirginimui ir degeneraciniams poky\u010diams.<\/p>\n
Jei stabilizuojantys raumenys nedirba pakankamai efektyviai, juosmenin\u0117 dalis kompensuoja ir perima daugiau darbo, nei tur\u0117t\u0173. Ilgainiui tai didina pertempim\u0173, u\u017edegimini\u0173 reakcij\u0173 ir skausmo rizik\u0105, ypa\u010d po ilgo s\u0117d\u0117jimo ar staigesnio fizinio kr\u016bvio.<\/p>\n
Reguliar\u016bs, saikingi pratimai da\u017enai padeda suma\u017einti \u012ftamp\u0105, pagerinti judesi\u0173 kontrol\u0119 ir sustiprinti liemens stabilum\u0105. Tyrimai rodo, kad judesys ir kryptingas giluminio stabilumo lavinimas daugeliui \u017emoni\u0173 yra veiksmingas b\u016bdas ma\u017einti nespecifin\u012f apatin\u0117s nugaros dalies skausm\u0105.<\/p>\n
Vis d\u0117lto, jei skausmas plinta \u012f koj\u0105, atsiranda tirpimas, silpnumas, \u0161lapinimosi ar tu\u0161tinimosi sutrikimai, kar\u0161\u010diavimas, arba skausmas kilo po traumos, savaranki\u0161kai gydytis nereik\u0117t\u0173. Tokiais atvejais b\u016btina kuo grei\u010diau kreiptis \u012f gydytoj\u0105.<\/p>\n
Prie\u0161 mank\u0161t\u0105 verta skirti kelias minutes ap\u0161ilimui, o po jos atlikti lengv\u0105 tempim\u0105. Atliekant pratimus svarbiausia taisyklinga technika ir kv\u0117pavimas, o ne didelis intensyvumas: juosmens srityje da\u017eniau padeda kontrol\u0117, o ne j\u0117ga.<\/p>\n
Klubo lenkiam\u0173j\u0173 tempimas gali suma\u017einti \u012ftamp\u0105 priekin\u0117je klub\u0173 dalyje, kuri da\u017enai padid\u0117ja daug s\u0117dint. Kai \u0161ie raumenys sutrump\u0117ja, dubuo linksta \u012f priek\u012f, o juosmeniui tenka papildoma apkrova.<\/p>\n
Plankas, arba lenta, stiprina liemens giluminius raumenis, kurie padeda stabilizuoti juosmenin\u0119 dal\u012f judant ir keliant daiktus. Svarbu i\u0161laikyti neutral\u0173 juosmen\u012f, ne\u012fsir\u0117\u017eti \u012f nugar\u0105 ir nekelti dubens per auk\u0161tai.<\/p>\n
Kat\u0117s nugaros judesys gerina stuburo mobilum\u0105 ir \u0161velniai \u201eatpalaiduoja\u201c apatin\u0119 nugaros dal\u012f po ilgo s\u0117d\u0117jimo. L\u0117ti, kontroliuojami judesiai leid\u017eia suma\u017einti sustingim\u0105 neprovokuojant papildomo dirginimo.<\/p>\n
Pratimas \u201emirties vabalas\u201c lavina judesi\u0173 kontrol\u0119 ir moko i\u0161laikyti stabil\u0173 liemen\u012f judinant rankas bei kojas. Tai viena prakti\u0161kiausi\u0173 priemoni\u0173 tiems, kuriems juosmuo \u201epagauna\u201c skausm\u0105 atliekant kasdienius judesius, pavyzd\u017eiui, keliant pirkinius ar tvarkantis namuose.<\/p>\n
Jei pratim\u0173 metu skausmas ry\u0161kiai did\u0117ja, atsiranda a\u0161trus duriantis poj\u016btis ar simptomai plinta \u012f koj\u0105, pratimus reik\u0117t\u0173 nutraukti. Saugiausia sprendim\u0105 d\u0117l individualios programos priimti pasikonsultavus su kineziterapeutu, ypa\u010d jei skausmai kartojasi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Juosmenin\u0117 stuburo dalis kasdien atlaiko didel\u012f kr\u016bv\u012f, tod\u0117l skausm\u0105 da\u017enai provokuoja silpnas liemens stabilumas ir s\u0117d\u0117jimas \u2013 pad\u0117ti gali 4 pratimai.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":41105,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[31776,307,6747,306,31777,31778,309],"miestas":[],"class_list":["post-41104","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-juosmenine-stuburo-dalis","tag-kineziterapija","tag-liemens-stabilumas","tag-nugaros-skausmas","tag-plankas","tag-sveika-laikysena","tag-tempimo-pratimai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41104","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41104"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41104\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41105"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41104"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41104"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41104"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=41104"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}