Atsispaudimai daugeliui n\u0117ra lengvas pratimas. Ta\u010diau nema\u017eai moter\u0173 su jais kovoja net ir po keli\u0173 m\u0117nesi\u0173 treniruo\u010di\u0173 sporto sal\u0117je.<\/p>\n
D\u0117l to socialiniuose tinkluose i\u0161populiar\u0117j\u0119s vadinamasis moter\u0173 atsispaudim\u0173 triukas greitai sulauk\u0117 didelio d\u0117mesio ir tapo virusinis. Jo esm\u0117 \u2013 nedidel\u0117, bet svarbi rank\u0173 pad\u0117ties korekcija.<\/p>\n
Si\u016bloma rank\u0173 nelaikyti nukreipt\u0173 tiesiai \u012f priek\u012f, lygiagre\u010diai k\u016bnui. Vietoje to delnus patariama pasukti \u012f \u0161onus taip, kad pir\u0161tai b\u016bt\u0173 labiau nukreipti nuo k\u016bno.<\/p>\n
Anatomija gali paai\u0161kinti, kod\u0117l toks pakeitimas kai kurioms moterims padeda lengviau atlikti atsispaudimus. Ir tai susij\u0119 su k\u016bno dalimi, kurios da\u017enas nesusiet\u0173 su rank\u0173 darbu \u2013 dubeniu.<\/p>\n
Dubens sandara veikia rankos pad\u0117t\u012f k\u016bno at\u017evilgiu. Moterims kampas ties alk\u016bne, kur susijungia dilbis ir \u017eastas (vadinamasis ne\u0161imo kampas), vidutini\u0161kai siekia apie 15 laipsni\u0173, o vyrams \u2013 apie 10 laipsni\u0173. Moterims \u0161is kampas didesnis, nes judant reikia daugiau \u201etarpelio\u201c ties dubeniu.<\/p>\n
\u0160is kampas lemia ne tik tai, kaip kaulai jungiasi tarpusavyje ir su liemeniu, bet ir tai, kokia kryptimi efektyviausiai susitraukia raumenys.<\/p>\n
D\u0117l to moterims gali b\u016bti sunkiau atlikti atsispaudimus \u201eklasikiniu\u201c b\u016bdu. \u0160iek tiek platesn\u0117 rank\u0173 pad\u0117tis ir ne\u017eymiai \u012f i\u0161or\u0119 pasukti delnai leid\u017eia kaulams bei raumenims jud\u0117ti labiau nat\u016braliu modeliu.<\/p>\n
Be to, moter\u0173 rai\u0161\u010diai ir sausgysl\u0117s da\u017eniau b\u016bna elastingesni, o s\u0105nariai \u2013 judresni, tod\u0117l judesi\u0173 amplitud\u0117 neretai didesn\u0117. Jei pratimo biomechanika n\u0117ra suderinta su k\u016bno ypatumais, s\u0105nariai gali labiau \u012fsitempti arba imti skaud\u0117ti.<\/p>\n
Skiriasi ir liemens proporcijos: vyr\u0173 liemuo, jungiantis peties juost\u0105 su ranka, vidutini\u0161kai yra apie 12,4 proc. didesnis nei moter\u0173. Tai prisideda prie biomechanini\u0173 skirtum\u0173, pavyzd\u017eiui, svorio centro, taip pat prie to, kurie raumenys tam tikruose pratimuose dirba efektyviausiai.<\/p>\n
Atsispaudimai \u2013 ne vienintelis pratimas, kur\u012f moterys gali pritaikyti pagal savo anatomij\u0105. Verta per\u017ei\u016br\u0117ti ir kitus rank\u0173 pratimus, ypa\u010d tuos, kuriuose rankos keliamos vir\u0161 galvos.<\/p>\n
Moterims da\u017eniau pasitaiko peties traum\u0173 d\u0117l per didelio kr\u016bvio ar pasikartojan\u010di\u0173 judesi\u0173. Viena prie\u017eas\u010di\u0173 \u2013 ma\u017eesni ir judresni peties s\u0105nariai, tod\u0117l judesi\u0173 amplitud\u0117 gali b\u016bti didesn\u0117.<\/p>\n
Ta\u010diau kuo s\u0105narys judresnis, tuo jis ma\u017eiau stabilus. D\u0117l to peties s\u0105narys labiau priklauso nuo sukam\u0173j\u0173 man\u017eet\u0117s raumen\u0173, kurie padeda i\u0161laikyti s\u0105nar\u012f vietoje.<\/p>\n
Rizik\u0105 didina ir kiti veiksniai: vidutini\u0161kai ma\u017eesn\u0117 raumen\u0173 mas\u0117, kitokia peties s\u0105nario kaul\u0173 s\u0105ly\u010dio forma, taip pat trumpesni ir plonesni raktikauliai. Visa tai kartu gali lemti didesn\u0119 traum\u0173 tikimyb\u0119 atliekant pratimus, kuriuose yra vidin\u0117 peties rotacija arba judesiai vir\u0161 galvos.<\/p>\n
Prie toki\u0173 pratim\u0173 priskiriami pe\u010di\u0173 spaudimai, tricepso atsispaudimai nuo lygiagre\u010di\u0173 atram\u0173, \u0161oniniai k\u0117limai, vertikalios traukos ir spaudimai vir\u0161 galvos.<\/p>\n
Saugesn\u0117mis alternatyvomis gali tapti tricepso pratimai gulint, \u0161oniniai k\u0117limai neutralia pad\u0117timi (kai nyk\u0161\u010diai nukreipti \u012f vir\u0161\u0173) ir s\u0117dimi spaudimai su hanteliais.<\/p>\n
Jei m\u0117gstami atsispaudimai nuo lygiagre\u010di\u0173 atram\u0173, ma\u017eesn\u0119 apkrov\u0105 petims gali suteikti liemens laikymas statmenai \u017eemei. Taip pat galima rinktis pasvirusias atramas vietoje lygiagre\u010di\u0173: jos leid\u017eia rie\u0161ui i\u0161likti nat\u016bralesn\u0117je pad\u0117tyje.<\/p>\n
Dubens ypatumai turi \u012ftakos ir apatinei k\u016bno daliai. Duben\u012f sudaro dvi pus\u0117s, o kiekviena j\u0173 augant susiformuoja susijungus trims atskiriems kaulams. Moter\u0173 dubuo vidutini\u0161kai yra apie 25 proc. platesnis nei vyr\u0173, nes anatomi\u0161kai pritaikytas gimdymui. \u0160is skirtumas kei\u010dia ir koj\u0173 pad\u0117t\u012f.<\/p>\n
Platesnis dubuo da\u017eniau lemia didesn\u012f vadinam\u0105j\u012f Q kamp\u0105 (keturgalvio \u0161launies raumens kamp\u0105). Jis susidaro i\u0161 linij\u0173, kurios kerta viena kit\u0105 tarp girnel\u0117s ir dubens bei girnel\u0117s ir blauzdikaulio. Q kampo pad\u0117tis veikia, kaip koj\u0173 raumenys valdo judes\u012f.<\/p>\n
D\u0117l to atliekant prit\u016bpimus, \u012ft\u016bpstus, mirties trauk\u0105 ar \u0161uolius ant d\u0117\u017e\u0117s svarbu atid\u017eiai steb\u0117ti technik\u0105, nes anatomini\u0173 skirtum\u0173 ir netinkamo judesio derinys gali padidinti traum\u0173 rizik\u0105.<\/p>\n
Apskritai moterims kelio priekinio kry\u017eminio rai\u0161\u010dio trauma pasitaiko gerokai da\u017eniau nei vyrams, o Q kampas laikomas vienu i\u0161 rizikos veiksni\u0173. Tod\u0117l pratimai, kurie stipriai apkrauna s\u0105narius, kartais gali reikalauti tam tikr\u0173 korekcij\u0173.<\/p>\n
Platesnis dubuo taip pat gali lemti, kad keliai jud\u0117dami linksta \u012f vid\u0173 (vadinamasis \u201esukritimas\u201c). Tai gali reik\u0161mingai padidinti traum\u0173 tikimyb\u0119 nusileid\u017eiant po \u0161uoli\u0173 ar prit\u016bpiant. Teigiama, kad p\u0117d\u0173 pasukimas ma\u017edaug 30 laipsni\u0173 \u012f i\u0161or\u0119 gali suma\u017einti keli\u0173 \u201esukritim\u0105\u201c iki 50 proc. ir taip ma\u017einti kelio traum\u0173 rizik\u0105.<\/p>\n
Atliekant prit\u016bpimus, verta u\u017etikrinti, kad dubuo i\u0161likt\u0173 lygus (lygiagretus \u017eemei), o keliai \u201enepab\u0117gt\u0173\u201c \u012f vid\u0173. Taip pat rekomenduojama, kad keliai per daug nei\u0161eit\u0173 \u012f priek\u012f u\u017e pir\u0161t\u0173, o p\u0117da vis\u0105 laik\u0105 i\u0161likt\u0173 prispausta prie \u017eem\u0117s. Kai kurioms moterims d\u0117l platesnio dubens gali b\u016bti patogesn\u0117 kiek platesn\u0117 stov\u0117sena \u2013 p\u0117dos \u0161iek tiek pla\u010diau nei pe\u010di\u0173 plotis.<\/p>\n
Nedideli judesio pakeitimai, pritaikyti individualiems anatominiams skirtumams, gali pad\u0117ti suma\u017einti traum\u0173 rizik\u0105 ir padidinti treniruo\u010di\u0173 efektyvum\u0105.<\/p>\n
Tekstas parengtas pagal anatomo, profesoriaus Adam Taylor \u012f\u017evalgas.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Atsispaudimai daugeliui n\u0117ra lengvas pratimas. Ta\u010diau nema\u017eai moter\u0173 su jais kovoja net ir po keli\u0173 m\u0117nesi\u0173 treniruo\u010di\u0173 sporto sal\u0117je. D\u0117l to socialiniuose tinkluose i\u0161populiar\u0117j\u0119s vadinamasis moter\u0173 atsispaudim\u0173 triukas greitai sulauk\u0117 didelio d\u0117mesio ir tapo virusinis. Jo esm\u0117 \u2013 nedidel\u0117, bet svarbi rank\u0173 pad\u0117ties korekcija. Si\u016bloma rank\u0173 nelaikyti nukreipt\u0173 tiesiai \u012f priek\u012f, lygiagre\u010diai k\u016bnui. Vietoje to […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":4149,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-4148","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4148","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4148"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4148\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4149"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4148"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4148"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4148"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=4148"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}