Vien tik raginimai \u201edaugiau vaik\u0161\u010diok\u201c ar \u201ereikia jud\u0117ti\u201c vyresniems nei 60 met\u0173 \u017emon\u0117ms da\u017enai sukelia prie\u0161ing\u0105 efekt\u0105: jie ima gintis ir u\u017esisklend\u017eia. Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad kur kas veiksmingesnis kelias yra ne moralizavimas, o konkretus, ma\u017eas ir kartu daromas pasi\u016blymas.<\/p>\n
Tai gali b\u016bti trumpas \u0117jimas iki parduotuv\u0117s, i\u0161\u0117jimas atsigerti kavos, pasivaik\u0161\u010diojimas po piet\u0173 ar keli ram\u016bs pratimai namuose. Kai jud\u0117jimas tampa \u012fprastos dienos dalimi, jis nebeatrodo kaip pareiga ar dar vienas \u201eu\u017eduoties\u201c punktas.<\/p>\n
\u201eKai dukra vis kartojo, kad turiu daugiau jud\u0117ti, tik supykdavau, nes atrod\u0117, jog mane kontroliuoja\u201c, \u2013 sak\u0117 67 met\u0173 pensininkas Marekas.<\/p>\n
Vyresniame am\u017eiuje labai svarbus savaranki\u0161kumo jausmas, tod\u0117l \u012fsakmus tonas da\u017enai i\u0161provokuoja nor\u0105 prie\u0161intis. U\u017etat paprastas kvietimas, pavyzd\u017eiui, \u201eeinam kartu nusipirkti duonos\u201c arba \u201eparodysi, kas pasikeit\u0117 parke?\u201c, i\u0161laiko pagarb\u0105 ir kuria bendryst\u0119.<\/p>\n
Ne ma\u017eiau svarbu, kad prad\u017eia b\u016bt\u0173 lengva ir ai\u0161ki: u\u017etenka 5\u201310 minu\u010di\u0173, o tikslas turi b\u016bti realus. Pasaulio sveikatos organizacija vyresniems suaugusiesiems rekomenduoja siekti reguliaraus fizinio aktyvumo, ta\u010diau pabr\u0117\u017eia, kad net ir ma\u017eesni kiekiai yra geriau nei visi\u0161kas nejudrumas.<\/p>\n
\u201eMan\u0119s nevilioja sportas vien d\u0117l sporto, bet kai reikia i\u0161eiti po reikal\u0173, visai kitas jausmas\u201c, \u2013 sak\u0117 72 met\u0173 El\u017ebieta.<\/p>\n
Da\u017ena klaida yra si\u016blyti t\u0117vams tok\u012f jud\u0117jim\u0105, kuris patogus vaikams, bet nemielas patiems senjorams. Vieniems geriausiai tinka l\u0117tas pasivaik\u0161\u010diojimas ir pokalbis, kitiems saug\u016bs pratimai prie tvirtos k\u0117d\u0117s, tretiems \u2013 lengvi darbai sode, nes jie suteikia ai\u0161k\u0173 tiksl\u0105.<\/p>\n
Motyvacij\u0105 taip pat lengva sugadinti menkinan\u010diomis fraz\u0117mis, pavyzd\u017eiui, \u201e\u010dia tik de\u0161imt minu\u010di\u0173\u201c. \u017dmogui, kuriam skauda s\u0105narius, tr\u016bksta pusiausvyros ar yra baim\u0117 nugri\u016bti, toks laikas gali b\u016bti rimtas pasiekimas, tod\u0117l geriau pasteb\u0117ti progres\u0105 ir pagirti u\u017e pastovum\u0105.<\/p>\n
U\u017e nenoro jud\u0117ti ne visada slypi tinginyst\u0117: prie\u017eastimi gali b\u016bti skausmas, dusulys, galvos svaigimas, reg\u0117jimo pablog\u0117jimas, prastesn\u0117 nuotaika ar g\u0117da d\u0117l suma\u017e\u0117jusio paj\u0117gumo. Jei \u017emogus turi l\u0117tini\u0173 lig\u0173, neseniai patyr\u0117 kritim\u0105 ar ilgai buvo neaktyvus, saugiausia d\u0117l kr\u016bvio pasitarti su gydytoju arba kineziterapeutu.<\/p>\n
Ilgainiui padeda paprastas ritualas su pastovia vieta dienoje, pavyzd\u017eiui, trumpas pasivaik\u0161\u010diojimas po piet\u0173 ar lengvas tempimas ryte. Esmin\u0117 taisykl\u0117 paprasta: geriausiai veikia ne spaudimas, o bendras veiksmas, kur\u012f galima kartoti kasdien.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vyresnius nei 60 met\u0173 t\u0117vus jud\u0117ti da\u017eniau paskatina ne raginimai, o konkretus bendras planas: trumpas pasivaik\u0161\u010diojimas, ai\u0161kus tikslas ir pastovumas.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":41483,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[261,307,2586,3152,8892,32047],"miestas":[],"class_list":["post-41482","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura","tag-fizinis-aktyvumas","tag-kineziterapija","tag-motyvacija","tag-pasaulio-sveikatos-organizacija","tag-pasivaiksciojimai","tag-vyresniu-zmoniu-sveikata"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41482","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41482"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41482\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41483"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41482"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41482"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41482"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=41482"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}