Per kar\u0161\u010dius daugelis instinktyviai renkasi \u0161alt\u0105 du\u0161\u0105 prie\u0161 mieg\u0105, tik\u0117damiesi greitai atv\u0117sti. Ta\u010diau miego specialistai ir termoreguliacijos tyrimai rodo, kad labai \u0161altas vanduo ne visada padeda u\u017emigti ir kai kuriems \u017emon\u0117ms gali net pabloginti situacij\u0105.<\/p>\n
U\u017emigim\u0105 palengvina nat\u016bralus k\u016bno temperat\u016bros ma\u017e\u0117jimas vakare, kai organizmas ruo\u0161iasi poilsiui. Du\u0161as gali tapti paprastu b\u016bdu \u0161\u012f proces\u0105 paskatinti, bet svarbu ne tik temperat\u016bra, bet ir laikas, kada maudomasi.<\/p>\n
Labai \u0161altas du\u0161as trumpam suteikia gaivos poj\u016bt\u012f, ta\u010diau kartu gali sukelti streso reakcij\u0105: suaktyv\u0117ja simpatin\u0117 nerv\u0173 sistema, susiaur\u0117ja kraujagysl\u0117s, organizmas pradeda saugoti \u0161ilum\u0105. V\u0117liau, k\u016bnui bandant atsistatyti, daliai \u017emoni\u0173 atsiranda prie\u0161ingas efektas ir v\u0117l pasidaro kar\u0161ta.<\/p>\n
D\u0117l to da\u017enai rekomenduojamas \u0161iltas, bet ne kar\u0161tas du\u0161as. Praktikoje tai da\u017eniausiai rei\u0161kia ma\u017edaug 38\u201340 laipsni\u0173 vandens temperat\u016br\u0105, kai k\u016bnas atsipalaiduoja, o po du\u0161o oda pradeda efektyviau atiduoti \u0161ilum\u0105 aplinkai.<\/p>\n
Per kar\u0161tas vanduo taip pat n\u0117ra geras pasirinkimas, nes gali pernelyg pakelti k\u016bno temperat\u016br\u0105 ir suteikti energijos poj\u016bt\u012f, kuris trukdo nusiraminti. Jei norisi papildomos gaivos, du\u0161o pabaigoje galima pereiti prie trumpai v\u0117sesnio, bet ne ledinio vandens, kad v\u0117sinimas vykt\u0173 palaipsniui.<\/p>\n
Vienas svarbiausi\u0173 dalyk\u0173 yra laikas. Tyrimai apie \u0161ilt\u0105 voni\u0105 ar du\u0161\u0105 rodo, kad geriausi rezultatai da\u017eniausiai pasiekiami tuomet, kai prausiamasi likus ma\u017edaug 60\u201390 minu\u010di\u0173 iki miego, nes per t\u0105 laik\u0105 k\u016bno temperat\u016bra sp\u0117ja nat\u016braliai nukristi.<\/p>\n
Jei du\u0161as atliekamas visi\u0161kai prie\u0161 pat atsigulant, organizmas dar gali nesp\u0117ti pereiti \u012f ramesn\u0119 b\u016bsen\u0105. Tod\u0117l kar\u0161tomis dienomis verta planuoti vakaro rutin\u0105 taip, kad po du\u0161o likt\u0173 laiko nusiraminti ir atv\u0117sti.<\/p>\n
Prie\u0161 mieg\u0105 da\u017enai daroma klaida yra stipriai atv\u0117sinti k\u016bn\u0105, tikintis greito efekto. Staigus temperat\u016bros pokytis ne visiems tinka, ypa\u010d jei \u017emogus jautriai reaguoja \u012f stres\u0105, turi \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 problem\u0173 ar sunkiau nusiramina.<\/p>\n
Dar viena detal\u0117 yra odos prie\u017ei\u016bra po du\u0161o. Sunk\u016bs, rieb\u016bs losjonai gali sudaryti pl\u0117vel\u0119, kuri ma\u017eina prakaito garavim\u0105, o tai kar\u0161tyje padidina tvankumo jausm\u0105. Jei reikia dr\u0117kinti od\u0105, da\u017eniau pasirenkamos lengvesn\u0117s, greitai \u012fsigerian\u010dios priemon\u0117s.<\/p>\n
Taip pat svarbu gerai nusausinti k\u016bn\u0105, nes dr\u0117gm\u0117 ant odos gali sukelti lipnumo jausm\u0105 ir trukdyti komforti\u0161kai u\u017emigti. O jei kar\u0161tyje prausiamasi da\u017eniau nei \u012fprastai, verta rinktis \u0161velnesnes prausimosi priemones, kad oda neperd\u017ei\u016bt\u0173 ir nedirgint\u0173.<\/p>\n
Ryto du\u0161as gali pad\u0117ti grei\u010diau prabusti, ta\u010diau miegui palankesn\u0117 rutina da\u017eniau siejama su vakaro \u0161iltu du\u0161u, kuris tampa raminan\u010diu signalu k\u016bnui ir smegenims, kad art\u0117ja poilsio metas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Per kar\u0161\u010dius \u0161altas du\u0161as prie\u0161 mieg\u0105 ne visada padeda: \u0161iltas, bet ne kar\u0161tas vanduo ir tinkamas laikas gali pagerinti u\u017emigim\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[25280,6314,25919,258,3065,3070],"miestas":[],"class_list":["post-41508","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-dusas","tag-karsciai","tag-kuno-temperatura","tag-miegas","tag-miego-higiena","tag-nemiga"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41508","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41508"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41508\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41508"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41508"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41508"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=41508"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}