Socialinis jet lag vadinamas neatitikimas tarp \u017emogaus biologinio laikrod\u017eio ir socialinio grafiko, kur\u012f diktuoja darbas, mokykla ar \u0161eimos \u012fsipareigojimai. S\u0105vok\u0105 moksle i\u0161populiarino vokie\u010di\u0173 chronobiologas Till Roenneberg, tyrin\u0117jantis cirkadinius ritmus ir j\u0173 \u012ftak\u0105 sveikatai.<\/p>\n
Kitaip tariant, k\u016bnas nori miegoti ir keltis vienu metu, o gyvenimas ver\u010dia kitaip. D\u0117l to dalis \u017emoni\u0173 darbo dienomis nuolat keliasi per anksti, o savaitgal\u012f bando kompensuoti miego tr\u016bkum\u0105.<\/p>\n
Tipinis scenarijus daugeliui pa\u017e\u012fstamas: nuo pirmadienio iki penktadienio \u017eadintuvas skamba anksti, o savaitgal\u012f einama miegoti gerokai v\u0117liau ir keliama iki v\u0117lyvo ryto ar net piet\u0173. Tokie staig\u016bs poky\u010diai organizmui primena kelion\u0119 per kelias laiko juostas pirmyn ir atgal per 48 valandas.<\/p>\n
\u017dmogaus cirkadin\u012f ritm\u0105 koordinuoja smegenyse esantis vir\u0161kry\u017eminis branduolys, kuris padeda \u201esuderinti\u201c hormon\u0173 i\u0161siskyrim\u0105. Miego hormono melatonino ir budrum\u0105 skatinan\u010dio kortizolio svyravimai yra jautr\u016bs \u0161viesai ir pastoviam re\u017eimui, tod\u0117l dideli savaitgalio nukrypimai gali i\u0161balansuoti \u012fprast\u0105 ritm\u0105.<\/p>\n
Tuomet da\u017eniau jau\u010diamas vadinamasis biologinis pagiriojimas: atsikeliama mieguistam, sunkiau susikaupti, o energija atsistato l\u0117\u010diau. Nors atrodo, kad miego buvo daug, jo strukt\u016bra ir laikas ne visada sutampa su tuo, ko labiausiai reikia organizmui.<\/p>\n
Mokslin\u0117je literat\u016broje socialinis jet lag siejamas su didesne antsvorio ir metabolini\u0173 sutrikim\u0173 rizika. Pla\u010diai cituojamuose tyrimuose buvo rodoma, kad kiekviena socialinio jet lago valanda statisti\u0161kai siejasi su ma\u017edaug 33 proc. didesne antsvorio tikimybe, nors tai nerei\u0161kia tiesiogin\u0117s prie\u017easties kiekvienam \u017emogui.<\/p>\n
Vienas mechanizm\u0173 siejamas su tuo, kad i\u0161siderinus ritmui da\u017eniau norisi kaloringo maisto, ypa\u010d v\u0117lyv\u0105 vakar\u0105, o valgymo laikas tampa chaoti\u0161kas. Be to, miego tr\u016bkumas ir nereguliarumas gali paveikti sotumo ir alkio signalus, tod\u0117l lengviau persivalgyti net nepastebint.<\/p>\n
Chronobiologai taip pat pabr\u0117\u017eia, kad cirkadin\u0117 desinchronizacija organizmui yra papildomas stresas. Ilgainiui tai gali sietis su didesniu kraujosp\u016bd\u017eiu, prastesniu gliukoz\u0117s toleravimu, nuotaikos svyravimais ir didesniu nerimo simptom\u0173 da\u017eniu, ypa\u010d jei nereguliarus miegas tampa nuolatine rutina.<\/p>\n
\u201eSavaitgalio i\u0161simiegojimas gali atrodyti kaip sprendimas, ta\u010diau staig\u016bs re\u017eimo poky\u010diai da\u017enai palaiko nuolatin\u012f nuovargio rat\u0105\u201c, \u2013 ai\u0161kina miego ir cirkadini\u0173 ritm\u0173 tyr\u0117jai, apibendrindami socialinio jet lago tyrim\u0173 krypt\u012f.<\/p>\n
Problema ypa\u010d ry\u0161ki vadinamosioms pel\u0117doms, kuri\u0173 chronotipas nat\u016braliai v\u0117lyvas. Jei tokie \u017emon\u0117s priversti kasdien prad\u0117ti darb\u0105 anksti, nuo pirmadienio iki penktadienio kaupiasi miego skola, o savaitgal\u012f ji kompensuojama taip, kad sekmadienio vakar\u0105 v\u0117l tampa sunku laiku u\u017emigti.<\/p>\n
Specialistai da\u017eniausiai rekomenduoja stabilizuoti k\u0117limosi laik\u0105 visomis savait\u0117s dienomis. Praktinis principas paprastas: jei darbo dienomis keliat\u0117s 7.00 valand\u0105, savaitgal\u012f saugiausia riboti nukrypim\u0105 iki ma\u017edaug 60 minu\u010di\u0173.<\/p>\n
Ryto \u0161viesa yra vienas svarbiausi\u0173 signal\u0173 biologiniam laikrod\u017eiui, tod\u0117l verta kuo anks\u010diau i\u0161eiti \u012f dienos \u0161vies\u0105, net jei oras apniuk\u0119s. Jei \u0161e\u0161tadien\u012f jau\u010diamas didelis nuovargis, da\u017eniau rekomenduojama ne miegoti iki piet\u0173, o rinktis trump\u0105, iki 20 minu\u010di\u0173 trunkant\u012f pogul\u012f ankstyv\u0105 popiet\u0119.<\/p>\n
Jei re\u017eimo keisti nepavyksta d\u0117l darbo grafiko ar \u0161eimos \u012fsipareigojim\u0173, miego specialistai pataria bent jau vengti staigi\u0173 \u0161uoli\u0173 ir didelio v\u0117lavimo sekmadien\u012f. Kuo ma\u017eesnis skirtumas tarp darbo dien\u0173 ir savaitgalio, tuo ma\u017eesn\u0117 tikimyb\u0117, kad pirmadienis prasid\u0117s l\u0117tai ir su nuolatiniu nuovargiu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Socialinis jet lag atsiranda, kai darbo dien\u0173 re\u017eimas kertasi su biologiniu laikrod\u017eiu: staig\u016bs savaitgalio poky\u010diai siejami su stresu ir didesne antsvorio…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":41546,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[1248,16989,10140,3068,258,32083,1498],"miestas":[],"class_list":["post-41545","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-antsvoris","tag-chronotipas","tag-cirkadiniai-ritmai","tag-melatoninas","tag-miegas","tag-socialinis-jet-lag","tag-stresas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41545","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41545"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41545\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41546"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41545"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41545"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41545"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=41545"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}