Vyresniame am\u017eiuje fizinis aktyvumas i\u0161lieka vienu svarbiausi\u0173 sveikatos veiksni\u0173, ta\u010diau ne kiekvienam tinka ilgi pasivaik\u0161\u010diojimai ar va\u017eiavimas dvira\u010diu. Kai vargina keli\u0173 skausmas, klub\u0173 s\u0105nari\u0173 pakitimai, stuburo sustingimas ar pusiausvyros problemos, saugesn\u0117 alternatyva da\u017enai b\u016bna vandens pratimai ir plaukimas.<\/p>\n
Vandenyje k\u016bnas tampa lengvesnis, nes j\u012f laiko vandens keliamoji j\u0117ga. D\u0117l to suma\u017e\u0117ja apkrova s\u0105nariams ir stuburui, o judesius, kurie sausumoje kelia diskomfort\u0105, baseine atlikti papras\u010diau ir didesne amplitude.<\/p>\n
Tuo pa\u010diu vanduo suteikia nat\u016bral\u0173 pasiprie\u0161inim\u0105, tod\u0117l net ramus \u0117jimas baseine \u012fdarbina kojas, pilvo ir nugaros raumenis, pe\u010di\u0173 juost\u0105. Neb\u016btina plaukti greitai ar nuplaukti daug ilgi\u0173, nes organizmui kr\u016bvis atsiranda ir per paprastas u\u017eduotis, tokias kaip vandens aerobika ar judesiai su pl\u016bdrumo priemon\u0117mis.<\/p>\n
Vandens treniruot\u0117s da\u017enai pasirenkamos, kai diagnozuojami degeneraciniai s\u0105nari\u0173 pakitimai ar vargina l\u0117tinis skausmas. Jud\u0117jimas ma\u017eesn\u0117s apkrovos s\u0105lygomis gali pad\u0117ti suma\u017einti sustingim\u0105, palaikyti judrum\u0105 ir gr\u012f\u017eti prie aktyvumo neprovokuojant papildomo diskomforto.<\/p>\n
Reguliariai stipr\u0117jant stabilizuojantiems raumenims, paprast\u0117ja kasdieniai veiksmai: atsistoti nuo k\u0117d\u0117s, lipti laiptais, apsirengti ar ne\u0161ti pirkinius. Pusiausvyros pratimai baseine daugeliui kelia ma\u017eiau \u012ftampos, nes vanduo amortizuoja ir suma\u017eina kritimo baim\u0119.<\/p>\n
Plaukimas taip pat yra aerobinis kr\u016bvis, kuris, atliekamas ramiu tempu, palaiko \u0161irdies ir kv\u0117pavimo sistemos i\u0161tverm\u0119. Ritmi\u0161kas kv\u0117pavimas ir koordinuota rank\u0173 bei koj\u0173 veikla reikalauja susikaupimo, o buvimas vandenyje neretai veikia raminamai.<\/p>\n
Pradedantiesiems da\u017enai pakanka 20\u201330 minu\u010di\u0173 jud\u0117jimo 2 kartus per savait\u0119, o v\u0117liau trukm\u0119 galima didinti pagal savijaut\u0105. Tipin\u0117 treniruot\u0117 prasideda lengvu \u0117jimu vandenyje ir ap\u0161ilimu, po to atliekami keli\u0173 k\u0117limai, koj\u0173 mostai, liemens pasukimai bei rank\u0173 pratimai, o pabaigoje skiriama laiko l\u0117tam tempui ir tempimo pratimams.<\/p>\n
Baim\u0117 d\u0117l gilaus vandens neb\u016btinai yra kli\u016btis, nes daug u\u017esi\u0117mim\u0173 vyksta seklioje baseino dalyje, kur kojomis galima remtis \u012f dugn\u0105. Instruktoriai naudoja lenteles, pl\u016bdrumo dir\u017eus ar kitas priemones, o pratimus galima supaprastinti vos pajutus nuovarg\u012f.<\/p>\n
Kar\u0161tomis dienomis aktyvumas lauke gali labiau varginti, tod\u0117l u\u017edaras baseinas leid\u017eia sportuoti stabilesn\u0117mis s\u0105lygomis. Vis d\u0117lto ir vandenyje galima nepasteb\u0117ti skys\u010di\u0173 netekimo, tod\u0117l prie\u0161 treniruot\u0119 ir po jos svarbu atsigerti.<\/p>\n
Specialisto konsultacija ypa\u010d svarbi, jei \u017emogus ilgai nesportavo, turi nestabil\u0173 kraujosp\u016bd\u012f, \u0161irdies lig\u0173, ritmo sutrikim\u0173, dusul\u012f, alpim\u0173 epizod\u0173, ry\u0161ki\u0173 pusiausvyros sutrikim\u0173 ar neseniai patyr\u0117 operacij\u0105. Treniruot\u0119 reikia nedelsiant nutraukti, jei atsiranda kr\u016btin\u0117s skausmas, staigus dusulys, stiprus galvos svaigimas, \u0161irdies plakimas ar ne\u012fprastas silpnumas.<\/p>\n
Atviruose vandens telkiniuose rizik\u0173 daugiau, tod\u0117l vyresniam \u017emogui nereik\u0117t\u0173 maudytis vienam ar staigiai nerti \u012f vanden\u012f perkaitus saul\u0117je. Saugiausia rinktis pri\u017ei\u016brimas vietas, vengti stipri\u0173 srovi\u0173 ir neplaukti toli nuo kranto.<\/p>\n
Prakti\u0161kai da\u017enos traumos nutinka ne vandenyje, o ant \u0161lapi\u0173 pavir\u0161i\u0173, tod\u0117l baseine pravartu tur\u0117ti neslystan\u010dias \u0161lepetes ir neskub\u0117ti persirengimo zonoje. Po treniruot\u0117s verta ramiai pails\u0117ti, gerai nusausinti p\u0117das ir \u012fsivertinti savijaut\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Plaukimas ir vandens mank\u0161ta po 60-ies gali saugiau stiprinti i\u0161tverm\u0119 ir raumenis, ma\u017eiau apkraunant s\u0105narius ir ma\u017einant kritimo baim\u0119.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":41823,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[4264,1155,1049,3237,13035,31118],"miestas":[],"class_list":["post-41822","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura","tag-fizine-veikla","tag-plaukimas","tag-reabilitacija","tag-sanariu-skausmas","tag-senjoru-sveikata","tag-vandens-aerobika"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41822","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41822"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41822\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41823"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41822"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41822"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41822"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=41822"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}