Magnis yra vienas svarbiausi\u0173 mineral\u0173, dalyvaujantis \u0161imtuose organizmo reakcij\u0173, ta\u010diau \u017emogaus organizmas jo negamina, tod\u0117l jis turi b\u016bti gaunamas su maistu. Daug magnio yra moli\u016bg\u0173 s\u0117klose, rie\u0161utuose, kakavoje, pilno gr\u016bdo produktuose, ank\u0161tiniuose ir \u017ealialap\u0117se dar\u017eov\u0117se.<\/p>\n
Poreikis magnio gali did\u0117ti ilgalaikio streso, intensyvaus fizinio kr\u016bvio, n\u0117\u0161tumo laikotarpiu, taip pat sergant kai kuriomis l\u0117tin\u0117mis ligomis. Didesn\u0119 rizik\u0105 patirti tr\u016bkum\u0105 turi vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117s ir vartojantys dal\u012f vaist\u0173, pavyzd\u017eiui, skrand\u017eio r\u016bg\u0161tingum\u0105 ma\u017einan\u010dius preparatus ar kai kuriuos \u0161lapim\u0105 varan\u010dius vaistus.<\/p>\n
Magnio tr\u016bkumo po\u017eymiai da\u017enai b\u016bna nespecifiniai, tod\u0117l juos lengva supainioti su kitomis b\u016bkl\u0117mis. Da\u017eniausiai minimas nuolatinis nuovargis, dirglumas, prastesn\u0117 koncentracija, raumen\u0173 m\u0117\u0161lungis, aki\u0173 vok\u0173 tr\u016bk\u010diojimas, \u0161irdies plakimo poj\u016btis ar miego sutrikimai.<\/p>\n
Vaistin\u0117se ir parduotuv\u0117se magnio preparat\u0173 pasirinkimas did\u017eiulis, ta\u010diau jie skiriasi biologiniu prieinamumu, tai yra, kiek magnio organizmas realiai pasisavina. Paprastai geriau vertinamos organin\u0117s magnio druskos, pavyzd\u017eiui, magnio citratas, glicinatas ar laktatas, nes jos da\u017enai b\u016bna lengviau toleruojamos ir geriau pasisavinamos.<\/p>\n
Tuo metu magnio oksidas gali tur\u0117ti daug elementinio magnio, bet jo pasisavinimas neretai prastesnis. Praktikoje tai rei\u0161kia, kad didesnis skai\u010dius ant pakuot\u0117s neb\u016btinai garantuoja geresn\u012f efekt\u0105, tod\u0117l verta \u017ei\u016br\u0117ti ne tik \u012f doz\u0119, bet ir \u012f chemin\u0119 form\u0105.<\/p>\n
Magnio apykaita glaud\u017eiai siejasi su vitaminu D: magnis reikalingas vitaminui D aktyvinti, o pakankamas vitamino D kiekis padeda palaikyti normali\u0105 mineral\u0173 pusiausvyr\u0105. D\u0117l to, esant vitamino D tr\u016bkumui, dalis \u017emoni\u0173 gali ne visu paj\u0117gumu \u201ei\u0161naudoti\u201c ir magnio, ta\u010diau tai nerei\u0161kia, kad visiems b\u016btina automati\u0161kai vartoti abu papildus kartu.<\/p>\n
Da\u017enas derinys yra magnis ir vitaminas B6, nes vitaminas B6 dalyvauja daugelyje med\u017eiag\u0173 apykaitos proces\u0173 ir svarbus nerv\u0173 sistemos veiklai. Kai kurie tyrimai rodo, kad B6 gali prisid\u0117ti prie magnio panaudojimo l\u0105stel\u0117se, ta\u010diau didel\u0117s \u0161io vitamino doz\u0117s ilg\u0105 laik\u0105 gali sukelti nepageidaujam\u0105 poveik\u012f, tod\u0117l verta rinktis saikingus kiekius.<\/p>\n
Magnio pasisavinimui svarbi ir bendra mitybos kokyb\u0117, ypa\u010d pakankamas baltym\u0173 kiekis. Subalansuoti valgiai, kuriuose yra baltym\u0173, sud\u0117tini\u0173 angliavandeni\u0173 ir dar\u017eovi\u0173, paprastai padeda stabiliau apr\u016bpinti organizm\u0105 mikroelementais nei atsitiktiniai u\u017ekand\u017eiai ar labai ribojan\u010dios dietos.<\/p>\n
Da\u017eniausiai rekomenduojama magn\u012f vartoti su maistu arba i\u0161kart po jo, nes taip ma\u017eesn\u0117 tikimyb\u0117 sudirginti vir\u0161kinam\u0105j\u012f trakt\u0105. Kai kuriems \u017emon\u0117ms didesn\u0117s doz\u0117s gali sukelti pykinim\u0105 ar viduriavim\u0105, tod\u0117l svarbu nevir\u0161yti rekomenduojamo kiekio ir steb\u0117ti savijaut\u0105.<\/p>\n
Nors dalis \u017emoni\u0173 magn\u012f renkasi gerti vakare, nes jis siejamas su atsipalaidavimu, ai\u0161ki\u0173 \u012frodym\u0173, kad paros metas reik\u0161mingai keist\u0173 pasisavinim\u0105, n\u0117ra. Praktikoje svarbiausia yra reguliarumas ir tinkama tolerancija, o laik\u0105 verta derinti prie savo dienotvark\u0117s.<\/p>\n
Magnio pasisavinim\u0105 gali ma\u017einti kai kurie papildai ir vaistai, ypa\u010d preparatai su kalciu ar gele\u017eimi, taip pat kai kurie r\u016bg\u0161tingum\u0105 ma\u017einantys vaistai. Jei vartojate kelis mineralus ar vaistus, da\u017enai rekomenduojama daryti apie 2 valand\u0173 pertrauk\u0105, o d\u0117l konkre\u010di\u0173 derini\u0173 pasitarti su gydytoju ar vaistininku.<\/p>\n
Atsargumo reikia ir vartojant tam tikrus receptinius vaistus: magnis gali trukdyti pasisavinti dal\u012f antibiotik\u0173, osteoporozei gydyti skirtus bisfosfonatus ar skydliauk\u0117s hormonus. Tokiais atvejais laiko tarpas tarp vaisto ir magnio papildo yra esminis, kad gydymas b\u016bt\u0173 veiksmingas.<\/p>\n
Da\u017enai kartojamas mitas, kad kava \u201ei\u0161plauna\u201c magn\u012f. Kofeinas i\u0161 ties\u0173 gali ne\u017eymiai didinti magnio i\u0161siskyrim\u0105 su \u0161lapimu, ta\u010diau saikingai kav\u0105 vartojantiems \u017emon\u0117ms \u0161is poveikis paprastai b\u016bna nedidelis, ypa\u010d jei mityba subalansuota.<\/p>\n
Pana\u0161iai ir su arbata: joje esantys taninai gali kiek suma\u017einti kai kuri\u0173 mineral\u0173 pasisavinim\u0105, ta\u010diau sveikiems \u017emon\u0117ms kasdieniai \u012fpro\u010diai da\u017eniausiai nesukelia reik\u0161mingo magnio tr\u016bkumo. Daug svarbiau yra bendra mitybos strukt\u016bra, stresas, miego kokyb\u0117 ir vartojami vaistai.<\/p>\n
Ne visiems reikia magnio papild\u0173, nes daliai \u017emoni\u0173 kasdien\u012f poreik\u012f pavyksta padengti maistu. Papildai gali b\u016bti tikslingi, kai tr\u016bkumas patvirtinamas tyrimais, kai poreikis padid\u0117ja arba kai d\u0117l mitybos ypatum\u0173 magnio gaunama per ma\u017eai.<\/p>\n
Renkantis papild\u0105 verta vertinti ne tik elementinio magnio kiek\u012f, bet ir jo form\u0105, taip pat vis\u0105 sud\u0117t\u012f. Jeigu vargina nuolatiniai simptomai ar vartojate receptinius vaistus, saugiausia d\u0117l magnio vartojimo plano pasitarti su sveikatos prie\u017ei\u016bros specialistu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Magnio pasisavinimas priklauso nuo jo formos, vartojimo su maistu, vitamin\u0173 D ir B6, taip pat s\u0105veik\u0173 su vaistais bei kitais mineralais.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":42083,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[32495,3405,246,32496,13199,3151,3169],"miestas":[],"class_list":["post-42082","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-magnio-papildai","tag-magnis","tag-mityba","tag-raumenu-meslungis","tag-vaistu-saveikos","tag-vitaminas-b6","tag-vitaminas-d"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42082","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42082"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42082\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42083"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42082"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42082"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42082"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=42082"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}