Staigus kavos atsisakymas daliai \u017emoni\u0173 sukelia nemaloni\u0173 poj\u016b\u010di\u0173, kurie gali prasid\u0117ti jau per 12\u201324 valandas nuo paskutin\u0117s kofeino doz\u0117s. Taip nutinka tod\u0117l, kad kofeinas blokuoja adenozino receptorius, o organizmui pripratus prie \u0161io poveikio nerv\u0173 sistemai reikia laiko persitvarkyti.<\/p>\n
Da\u017ena klaida yra manyti, kad kofeinas gaunamas tik i\u0161 kavos. Jo yra ir arbatoje, energiniuose g\u0117rimuose, kolos tipo g\u0117rimuose, kakavoje, juodajame \u0161okolade, kai kuriuose nuskausminamuosiuose vaistuose bei prie\u0161treniruot\u0117se. Jei \u017emogus kavos atsisako, bet kofein\u0105 toliau vartoja kitur, nutraukimo simptomai gali b\u016bti silpnesni arba visai nepastebimi.<\/p>\n
Ry\u0161kiausi poj\u016b\u010diai da\u017eniausiai pasiekia pik\u0105 ma\u017edaug po 20\u201351 valandos. Tipi\u0161kiausias simptomas yra galvos skausmas, neretai lydimas mieguistumo, suma\u017e\u0117jusios energijos, prastesn\u0117s koncentracijos, ma\u017eesnio budrumo ir dirglumo. Kai kuriems pasirei\u0161kia prisl\u0117gta nuotaika, nerimas, pykinimas, raumen\u0173 sustingimas ar per\u0161alim\u0105 primenantys poj\u016b\u010diai.<\/p>\n
Daugeliu atvej\u0173 tokie simptomai trunka nuo 2 iki 9 dien\u0173 ir palaipsniui praeina savaime. J\u0173 stiprumas priklauso nuo \u012fprastai suvartojamo kofeino kiekio, vartojimo trukm\u0117s ir individualaus jautrumo. Migrena sergantiems \u017emon\u0117ms staigus kofeino nutraukimas gali i\u0161provokuoti itin intensyv\u0173 galvos skausm\u0105 ar net migrenos priepuol\u012f.<\/p>\n
N\u0117ra vienos doz\u0117s, po kurios nutraukimo simptomai pasireik\u0161t\u0173 visiems be i\u0161imties. Jie gali atsirasti ir vartojant palyginti nedaug, net tiek, kiek atitinka vien\u0105 nedidel\u012f kavos puodel\u012f per dien\u0105, ypa\u010d jei vartojama reguliariai. Ilgainiui organizmas gali suformuoti fiziologin\u012f \u012fprot\u012f, tod\u0117l poky\u010diai pajuntami grei\u010diau.<\/p>\n
Umi\u0328 varto\u0328jima\u0328 daugumai sveik\u0173 suaugusi\u0173j\u0173 ekspertai paprastai vertina kaip saug\u0173 iki 400 mg kofeino per dien\u0105. Vis d\u0117lto tolerancija skiriasi, o jautresniems \u017emon\u0117ms nemalon\u016bs poj\u016b\u010diai gali pasireik\u0161ti ir vartojant ma\u017eesnius kiekius, ypa\u010d po piet\u0173 ar vakare.<\/p>\n
Viena da\u017eniausi\u0173 teigiam\u0173 permain\u0173 yra geresnis miegas, ypa\u010d jei kava buvo geriama antroje dienos pus\u0117je. Tyrim\u0173 ap\u017evalgos rodo, kad kofeinas gali trumpinti bendr\u0105 miego trukm\u0119, ilginti u\u017emigim\u0105 ir silpninti miego kokyb\u0119, tod\u0117l jo ribojimas vakare kai kuriems padeda lengviau u\u017emigti ir geriau atsigauti.<\/p>\n
Kiti pastebi ramesn\u012f \u0161irdies plakim\u0105, ma\u017eesn\u0119 vidin\u0119 \u012ftamp\u0105 ir tolygesn\u012f energijos lyg\u012f dienos eigoje. Tai ypa\u010d aktualu \u017emon\u0117ms, kuriems kofeinas anks\u010diau sukeldavo per didel\u012f sujaudinim\u0105, nerim\u0105 ar dirglum\u0105.<\/p>\n
\u0160velnesnis b\u016bdas yra ne staiga nutraukti, o palaipsniui ma\u017einti kofeino kiek\u012f. Praktikoje padeda ma\u017einimas ma\u017edaug 25\u201350 proc. kas kelias dienas, \u012fprastos kavos mai\u0161ymas su bekofeine arba dalies puodeli\u0173 pakeitimas g\u0117rimais be kofeino. Svarb\u016bs ir reguliar\u016bs valgiai, pakankamas miegas bei skys\u010di\u0173 vartojimas.<\/p>\n
Taip pat verta tikrinti g\u0117rim\u0173, papild\u0173 ir vaist\u0173 sud\u0117t\u012f, nes kofeino \u0161altiniai ne visada akivaizd\u016bs. Jei galvos skausmas labai stiprus, ilgai nepraeina arba atsiranda reg\u0117jimo sutrikim\u0173, gal\u016bni\u0173 silpnumas, auk\u0161ta temperat\u016bra, nuolatinis v\u0117mimas ar kiti ne\u012fprasti simptomai, nereik\u0117t\u0173 j\u0173 automati\u0161kai priskirti tik kavos atsisakymui ir verta pasitarti su gydytoju.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Staigus kavos atsisakymas gali sukelti galvos skausm\u0105, mieguistum\u0105 ir dirglum\u0105 jau po 12\u201324 valand\u0173, o savijauta da\u017eniausiai normalizuojasi per kelias dienas.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":42543,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[9311,19997,281,264,3249,3266,246],"miestas":[],"class_list":["post-42542","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-energija","tag-galvos-skausmas","tag-kava","tag-kofeinas","tag-miego-kokybe","tag-migrena","tag-mityba"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42542","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42542"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42542\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42543"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42542"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42542"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42542"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=42542"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}