Pratimas M i\u0161 pirmo \u017evilgsnio atrodo paprastas, ta\u010diau d\u0117l l\u0117to tempo ir nuolatin\u0117s \u012ftampos jis greitai \u201eu\u017edega\u201c pilvo raumenis. Tai ant nugaros atliekama seka, kai pakeltos kojos ore brai\u017eo trajektorij\u0105, primenan\u010di\u0105 raid\u0119 M, derinant koj\u0173 k\u0117lim\u0105 ir kontrolinius judesius \u012f \u0161onus.<\/p>\n
Did\u017eiausias kr\u016bvis tenka liemens stabilizatoriams: pilvo tiesiajam ir \u012fstri\u017einiams raumenims, taip pat gilesniems stabilizuojantiems raumenims. Da\u017enai \u012f darb\u0105 \u012fsitraukia ir klub\u0173 lenkiamieji, tod\u0117l svarbu steb\u0117ti, kad judesys neperimt\u0173 darbo i\u0161 pilvo ir nesukelt\u0173 diskomforto juosmens srityje.<\/p>\n
Kuo \u017eemiau nuleid\u017eiamos kojos, tuo ilgesn\u0117 svirtis ir tuo pratimas sunkesnis, ta\u010diau kartu did\u0117ja rizika, kad juosmuo atsipl\u0117\u0161 nuo pagrindo. D\u0117l to technika svarbesn\u0117 u\u017e didel\u0119 amplitud\u0119: tikslas yra i\u0161laikyti neutral\u0173 dubens pad\u0117t\u012f ir nuolatin\u0119 pilvo \u012ftamp\u0105.<\/p>\n
Atsigulkite ant nugaros, rankas laikykite \u0161alia k\u016bno, delnus lengvai \u012fremkite \u012f grindis. Pakelkite i\u0161tiestas kojas taip, kad jos b\u016bt\u0173 ma\u017edaug vir\u0161 klub\u0173, \u012ftempkite pilv\u0105 ir neleid\u017eiant i\u0161ry\u0161k\u0117ti juosmens linkiui stabilizuokite duben\u012f.<\/p>\n
L\u0117tai nukreipkite suglaustas kojas \u012f de\u0161in\u0119 pus\u0119 iki ribos, kur dar i\u0161laikote kontrol\u0119, gr\u012f\u017ekite \u012f centr\u0105 ir \u0161iek tiek nuleiskite kojas \u017eemyn. Tada v\u0117l pakelkite ir atlikite judes\u012f \u012f kair\u0119 pus\u0119 taip, kad visa seka primint\u0173 raid\u0119 M.<\/p>\n
\u0160iame pratime svarbiausia ne ideali \u201eraid\u0117\u201c, o l\u0117tas ritmas, tolygus kv\u0117pavimas ir \u012ftampos i\u0161laikymas. B\u016btent kontroliuojamas nuleidimas didina raumen\u0173 darbo laik\u0105, tod\u0117l net keli tiksl\u016bs pakartojimai gali b\u016bti sunkesni nei ilga serija greit\u0173 atsilenkim\u0173.<\/p>\n
Prad\u017eiai da\u017eniausiai pakanka 3\u20135 tiksli\u0173 sek\u0173, atliekam\u0173 2\u20133 serijomis, su poilsiu tarp j\u0173. Jei i\u0161tiestos kojos per sunku, galima \u0161iek tiek sulenkti kelius arba suma\u017einti judesio amplitud\u0119, ta\u010diau i\u0161laikyti kontrol\u0119 ir ram\u0173 temp\u0105.<\/p>\n
Serij\u0105 verta nutraukti, jei juosmuo pradeda kilti nuo pagrindo, atsiranda a\u0161trus nugaros skausmas arba judesys tampa tr\u016bk\u010diojantis. Tokie \u017eenklai da\u017eniausiai rodo, kad kr\u016bvis per didelis arba pasirinkta amplitud\u0117 nebeatitinka stabilumo.<\/p>\n
Reguliariai atliekamas pratimas M gali stiprinti pilvo raumen\u0173 i\u0161tverm\u0119, gerinti liemens stabilum\u0105 ir pad\u0117ti geriau kontroliuoti dubens pad\u0117t\u012f. Tai praver\u010dia ne tik sporte, bet ir kasdien\u0117je veikloje, ypa\u010d kai tenka kelti, ne\u0161ti ar ilgiau i\u0161laikyti taisykling\u0105 laikysen\u0105.<\/p>\n
Vis d\u0117lto deginimo poj\u016btis nerei\u0161kia, kad riebalai tirpsta b\u016btent pilvo srityje: vietinio riebal\u0173 \u201edeginimo\u201c pasirinkti ne\u012fmanoma. Matomesni pilvo raumenys labiausiai priklauso nuo bendro riebalinio audinio kiekio, mitybos, miego, streso valdymo ir viso k\u016bno fizinio aktyvumo.<\/p>\n
Pratimas M labiausiai tinka \u017emon\u0117ms, kurie jau geba atlikti koj\u0173 k\u0117lim\u0105 neatskirdami juosmens nuo pagrindo. Pradedantieji gali prad\u0117ti nuo lengvesni\u0173 variant\u0173, pavyzd\u017eiui, su sulenktais keliais ar alternatyvi\u0173 stabilizacijos pratim\u0173, o turintys nugaros ar klub\u0173 problem\u0173 tur\u0117t\u0173 pasitarti su kineziterapeutu arba gydytoju.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pratimas M gali greitai \u201eu\u017edegti\u201c pilvo raumenis, ta\u010diau svarbiausia technika: l\u0117tas tempas, stabilus juosmuo ir tinkamas kr\u016bvio parinkimas.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":42699,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[1313,307,7503,6746,6748,32964],"miestas":[],"class_list":["post-42698","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-fitnesas","tag-kineziterapija","tag-liemens-stabilizacija","tag-pilvo-raumenys","tag-pratimai-namuose","tag-sporto-technika"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42698","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42698"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42698\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42699"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42698"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42698"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42698"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=42698"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}