Kasdien\u0117 mityba siejama ne tik su k\u016bno savijauta, bet ir su smegen\u0173 veikla, atmintimi bei nuotaika. Vis daugiau tyrim\u0173 rodo, kad tam tikri produktai, ypa\u010d turintys omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, antioksidant\u0173 ir folat\u0173, gali prisid\u0117ti prie geresn\u0117s kognityvin\u0117s sveikatos ir ma\u017eesn\u0117s depresijos simptom\u0173 rizikos.<\/p>\n
Didel\u0117 dalis \u017emoni\u0173, pajut\u0119 atminties suprast\u0117jim\u0105 ar emocin\u012f nuovarg\u012f, pirmiausia ie\u0161ko papild\u0173. Ta\u010diau gydytojai ir visuomen\u0117s sveikatos rekomendacijos da\u017eniau akcentuoja maist\u0105 kaip baz\u0119, nes naud\u0105 lemia ne viena med\u017eiaga, o visas mitybos modelis.<\/p>\n
Viena svarbiausi\u0173 produkt\u0173 grupi\u0173, siejam\u0173 su smegen\u0173 sveikata, yra riebi \u017euvis, pavyzd\u017eiui, la\u0161i\u0161a, silk\u0117, sardin\u0117s ar skumbr\u0117. Jose gausu omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, kurios yra svarbios nervini\u0173 l\u0105steli\u0173 membranoms ir siejamos su u\u017edegimini\u0173 proces\u0173 ma\u017e\u0117jimu, o tai aktualu ir sen\u0117jant smegenims.<\/p>\n
Ne ma\u017eiau svarbios yra lapin\u0117s dar\u017eov\u0117s ir \u017ealumynai, tokie kaip \u0161pinatai, brokoliai ar lapiniai kop\u016bstai. \u0160ie produktai paprastai turi daug folat\u0173, vitamino K ir antioksidant\u0173, o folat\u0173 stoka kai kuriuose tyrimuose siejama su prastesne nuotaikos reguliacija ir didesne depresijos simptom\u0173 tikimybe.<\/p>\n
Tre\u010dioji grup\u0117, kuri da\u017enai minima kalbant apie atmint\u012f ir kognityvines funkcijas, yra uogos, ypa\u010d m\u0117lyn\u0117s, \u0161ilauog\u0117s ir bra\u0161k\u0117s. Jose esantys flavonoidai ir kiti antioksidantai siejami su geresniais kai kuri\u0173 pa\u017eintini\u0173 test\u0173 rezultatais bei kraujagysli\u0173 funkcija, o tai svarbu smegen\u0173 apr\u016bpinimui krauju.<\/p>\n
Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad vienas produktas demencijos ar depresijos neapsaugo, ta\u010diau nuosekl\u016bs mitybos \u012fpro\u010diai gali tur\u0117ti reik\u0161ming\u0105 \u012ftak\u0105. Geriausi rezultatai paprastai siejami su Vidur\u017eemio j\u016bros ar MIND tipo mityba, kurioje dominuoja dar\u017eov\u0117s, ank\u0161tiniai, pilno gr\u016bdo produktai, \u017euvis, rie\u0161utai ir ma\u017eiau itin perdirbto maisto.<\/p>\n
Jei atminties sutrikimai ar depresijos simptomai u\u017esit\u0119sia, rekomenduojama kreiptis \u012f gydytoj\u0105 ir neatid\u0117lioti \u012fvertinimo. Mityba gali b\u016bti svarbi prevencijos dalis, ta\u010diau ji nepakei\u010dia diagnostikos ir gydymo, kai j\u0173 reikia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Riebi \u017euvis, lapin\u0117s dar\u017eov\u0117s ir uogos siejamos su geresne smegen\u0173 veikla: k\u0105 rodo tyrimai ir kokios mitybos kryptys laikomos palankiausiomis.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[2193,5151,33051,1490,4698,1939,251],"miestas":[],"class_list":["post-42826","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-demencija","tag-depresija","tag-mind-dieta","tag-omega-3","tag-smegenu-sveikata","tag-uogos","tag-vidurzemio-juros-dieta"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42826","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42826"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42826\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42826"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42826"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42826"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=42826"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}