Paauglyst\u0117je daugelio jaunuoli\u0173 miegas nat\u016braliai \u201epaslenka\u201c \u012f v\u0117lesn\u012f laik\u0105, tod\u0117l vakare jie ilgai nejau\u010dia mieguistumo, o ryte sunkiai pabunda. \u0160\u012f rei\u0161kin\u012f lemia cirkadinis ritmas, kur\u012f reguliuoja smegenyse esantis biologinis laikrodis, derinantis organizmo veikl\u0105 prie \u0161viesos ir tamsos ciklo.<\/p>\n
Mokslininkai pabr\u0117\u017eia, kad tai da\u017eniausiai n\u0117ra nei ligos po\u017eymis, nei valios tr\u016bkumas. Brendimo metu vykstant hormoniniams ir neurologiniams poky\u010diams, miego faz\u0117 paaugliams fiziologi\u0161kai v\u0117luoja, tod\u0117l ankstyvas k\u0117limasis jiems prilygsta suaugusiojo prabudimui pary\u010diais.<\/p>\n
Vienas svarbiausi\u0173 veiksni\u0173 yra v\u0117lesnis melatonino i\u0161siskyrimas. Vaikams \u0161io mieg\u0105 \u201e\u012fjungian\u010dio\u201c hormono lygis ima kilti anks\u010diau vakare, o paaugliams jis gali pav\u0117luoti 1\u20132 valandomis, tod\u0117l u\u017emigti 21 ar 22 valand\u0105 daugeliui tiesiog per anksti.<\/p>\n
Sklando mitas, kad augant miego reikia vis ma\u017eiau, ta\u010diau paaugliams tai netinka. Specialistai rekomenduoja 13\u201318 met\u0173 jaunuoliams miegoti 8\u201310 valand\u0173 per nakt\u012f, nes \u0161iuo laikotarpiu intensyviai vystosi smegenys, stipr\u0117ja mokymosi ir emocij\u0173 reguliavimo mechanizmai.<\/p>\n
Praktikoje nema\u017ea dalis mokini\u0173 miega tik 6\u20137 valandas, nes u\u017emigus v\u0117lai tenka keltis iki 7 valandos, kad b\u016bt\u0173 sp\u0117ta \u012f pamokas. Tokiu atveju ryto prad\u017eia organizmui da\u017enai sutampa su biologine naktimi, tod\u0117l atsiranda vangumas, prastesn\u0117 koncentracija ir didesnis dirglumas.<\/p>\n
Ilgalaikis miego tr\u016bkumas siejamas su blogesne atmintimi ir d\u0117mesio i\u0161laikymu, didesne nuotaikos sutrikim\u0173 rizika, prastesniu atsaku \u012f stres\u0105 bei med\u017eiag\u0173 apykaitos problemomis. Tyrimai taip pat rodo ry\u0161\u012f su didesne nelaimi\u0173 rizika, ypa\u010d tarp jaun\u0173 vairuotoj\u0173, kai reakcijos laikas ir budrumas suprast\u0117ja.<\/p>\n
V\u0117lyvas naudojimasis telefonu ar kompiuteriu gali papildomai apsunkinti u\u017emigim\u0105. Ekran\u0173 skleid\u017eiama \u0161viesa slopina melatonino gamyb\u0105, o socialiniai tinklai, \u017eaidimai ar vaizdo \u012fra\u0161ai suaktyvina smegen\u0173 budrum\u0105, tod\u0117l nusiraminti dar sunkiau.<\/p>\n
Vis d\u0117lto specialistai pabr\u0117\u017eia, kad ekranai da\u017eniausiai n\u0117ra pagrindin\u0117 v\u0117lyvo u\u017emigimo prie\u017eastis, o labiau stiprina nat\u016bral\u0173 biologin\u012f poslink\u012f. Papildom\u0105 problem\u0105 sukuria ir miegas iki piet\u0173 savaitgaliais, nes taip dar labiau \u201enustumiamas\u201c ritmas, o sekmadienio vakare u\u017emigti tampa sud\u0117tinga.<\/p>\n
\u0160is ciklas primena lengv\u0105 savaitin\u012f laiko juost\u0173 skirtumo efekt\u0105: darbo dienomis miegama per trumpai, o savaitgal\u012f bandoma \u201eatsigriebti\u201c, tik v\u0117liau tenka v\u0117l staigiai persiorientuoti. D\u0117l to pirmadienio rytas da\u017enai tampa sunkiausia savait\u0117s dalimi.<\/p>\n
Nors biologini\u0173 brendimo proces\u0173 visi\u0161kai pakeisti ne\u012fmanoma, galima suma\u017einti j\u0173 pasekmes. Did\u017eiausi\u0105 naud\u0105 duoda pastovus re\u017eimas, kai ir darbo dienomis, ir savaitgaliais einama miegoti bei keliama(si) pana\u0161iu metu, neleid\u017eiant susidaryti dideliam skirtumui.<\/p>\n
Prie\u0161 mieg\u0105 verta bent valand\u0105 vengti ekran\u0173, vakare rinktis ramesn\u012f ap\u0161vietim\u0105, o ryte kuo grei\u010diau i\u0161eiti \u012f nat\u016brali\u0105 dienos \u0161vies\u0105, nes ji stipriausiai sinchronizuoja biologin\u012f laikrod\u012f. Taip pat padeda kasdien\u0117 fizin\u0117 veikla ir kofeino, ypa\u010d energini\u0173 g\u0117rim\u0173, ribojimas antroje dienos pus\u0117je.<\/p>\n
\u201ePaaugli\u0173 v\u0117lyvas u\u017emigimas da\u017enai yra biologinis brendimo padarinys, o ne s\u0105moningas ting\u0117jimas\u201c, \u2013 pabr\u0117\u017eia miego specialistai. D\u0117l to \u0161eimai ir mokyklai svarbu ne vien reikalauti, bet ir pad\u0117ti kurti \u012fpro\u010dius, kurie leist\u0173 jaunuoliui i\u0161simiegoti ir geriau funkcionuoti dien\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Paaugli\u0173 v\u0117lyvas u\u017emigimas da\u017enai yra biologinis brendimo padarinys: paai\u0161kiname melatonin\u0105, miego tr\u016bkum\u0105, ekran\u0173 \u012ftak\u0105 ir k\u0105 daryti.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":43001,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[1743,33182,8418,3068,258,3065,2303],"miestas":[],"class_list":["post-43000","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-cirkadinis-ritmas","tag-ekranu-poveikis","tag-energiniai-gerimai","tag-melatoninas","tag-miegas","tag-miego-higiena","tag-paaugliai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43000","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43000"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43000\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43001"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43000"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43000"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43000"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=43000"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}