Kar\u0161tomis vasaros naktimis miegas daugeliui tampa i\u0161bandymu: tvankus oras ir \u012fkait\u0119s b\u016bstas trukdo organizmui nat\u016braliai atv\u0117sti, tod\u0117l u\u017emigti sunkiau, o miegas b\u016bna pavir\u0161utini\u0161kas. Miego specialistai pabr\u0117\u017eia, kad u\u017emigimui ypa\u010d svarbus k\u016bno temperat\u016bros kritimas, tod\u0117l per kaitr\u0105 verta s\u0105moningai pad\u0117ti jam v\u0117sti.<\/p>\n
Vienas efektyviausi\u0173 b\u016bd\u0173 \u2013 dien\u0105 neleisti kar\u0161\u010diui kauptis kambaryje. U\u017edarykite langus ir u\u017etraukite u\u017euolaidas ar \u017ealiuzes saul\u0117\u010diausiu metu, o intensyviai v\u0117dinkite tik tada, kai lauke tampa v\u0117siau, pavyzd\u017eiui, v\u0117lai vakare ar pary\u010diais. Jei namuose yra skirtingose pus\u0117se esantys langai, trumpas skersv\u0117jis gali greitai suma\u017einti tvank\u0105.<\/p>\n
Prie\u0161 mieg\u0105 pravers \u0161iltas, o ne ledinis du\u0161as. \u0160iltas vanduo skatina kraujagysli\u0173 i\u0161sipl\u0117tim\u0105 ir po du\u0161o padeda k\u016bnui lengviau atiduoti \u0161ilum\u0105, o labai \u0161altas du\u0161as kai kuriems \u017emon\u0117ms gali sukelti prie\u0161ing\u0105 efekt\u0105 \u2013 organizmas stengsis su\u0161ilti.<\/p>\n
Miegui rinkit\u0117s nat\u016bralius, orui pralaid\u017eius audinius: medviln\u0119 ar lin\u0105, o sintetinius geriau atid\u0117ti. Tokia pat taisykl\u0117 galioja ir pi\u017eamai \u2013 kuo lengvesn\u0117 ir laisvesn\u0117, tuo ma\u017eiau \u0161ilumos kaupsis prie odos, o prakaitas grei\u010diau i\u0161garuos.<\/p>\n
Pad\u0117ti gali ir greiti v\u0117sinimo triukai. Kelias minutes palaikykite pagalv\u0117s u\u017evalkal\u0105 ar paklod\u0119 \u0161aldytuve, o atsigul\u0119 atv\u0117sinkite \u201ekar\u0161tuosius ta\u0161kus\u201c \u2013 rie\u0161us, \u010diurnas, p\u0117das ar sprand\u0105 \u2013 v\u0117siu vandeniu ar kompresu. Tai paprastas b\u016bdas grei\u010diau suma\u017einti nemalon\u0173 perkaitimo jausm\u0105.<\/p>\n
Jei turite ventiliatori\u0173, jis veiks efektyviau, jei prie\u0161 j\u012f pastatysite ind\u0105 su ledu ar labai \u0161altu vandeniu. Taip oras bus judinamas ir kartu \u0161iek tiek atv\u0117sinamas, nors svarbu nepersistengti, kad srov\u0117 tiesiai ne\u012fp\u016bst\u0173 \u012f veid\u0105 ir neprovokuot\u0173 gerkl\u0117s ar aki\u0173 dirginimo.<\/p>\n
Kar\u0161t\u012f da\u017enai sustiprina netinkami vakaro \u012fpro\u010diai. V\u0117lyvos intensyvios treniruot\u0117s pakelia k\u016bno temperat\u016br\u0105, tod\u0117l geriau rinktis ramesn\u012f pasivaik\u0161\u010diojim\u0105, tempimus ar sport\u0105 perkelti \u012f ryt\u0105. Taip pat verta vengti alkoholio ir labai so\u010dios, sunkiai vir\u0161kinamos vakarien\u0117s \u2013 vir\u0161kinimas gamina \u0161ilum\u0105, o alkoholis gali bloginti miego kokyb\u0119.<\/p>\n
Skys\u010di\u0173 balansas svarbus vis\u0105 dien\u0105, ta\u010diau prie\u0161 pat mieg\u0105 neverta i\u0161gerti daug vandens, kad nakt\u012f nereik\u0117t\u0173 keltis. Jei kambarys itin kar\u0161tas, kai kuriems \u017emon\u0117ms padeda miegas ar\u010diau grind\u0173, kur temperat\u016bra paprastai b\u016bna \u0161iek tiek \u017eemesn\u0117, arba bent jau \u017eemesnis \u010diu\u017einys.<\/p>\n
Prie\u0161 eidami miegoti i\u0161junkite nereikalingus prietaisus, kurie skleid\u017eia \u0161ilum\u0105. Net \u012fkrovikliai, kompiuteriai ar televizorius prisideda prie papildomo kambario \u012fkaitimo, o kartu ry\u0161ki \u0161viesa ir ekranai gali trikdyti u\u017emigim\u0105.<\/p>\n
Galiausiai, jei yra galimyb\u0117, per did\u017eiausius kar\u0161\u010dius miegoti patogiau vienam. K\u016bnai skleid\u017eia \u0161ilum\u0105, tod\u0117l prisiglaudus ar miegant ank\u0161toje lovoje \u0161ilumos perteklius jau\u010diamas stipriau, o tai gali dar labiau skaidyti mieg\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kar\u0161tomis naktimis u\u017emigti pad\u0117s v\u0117dinimo taktika, \u0161iltas du\u0161as, nat\u016bral\u016bs audiniai ir paprasti v\u0117sinimo triukai, net jei neturite kondicionieriaus.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[728,13263,258,3070,3536,22286],"miestas":[],"class_list":["post-43080","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-namai","tag-hidratacija","tag-karscio-banga","tag-miegas","tag-nemiga","tag-vedinimas","tag-ventiliatoriai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43080","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43080"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43080\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43080"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43080"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43080"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=43080"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}