Kasdien\u0117 dar\u017eovi\u0173 porcija gali ap\u010diuopiamai prisid\u0117ti prie \u0161irdies sveikatos \u2013 tai rodo daugelio met\u0173 epidemiologiniai tyrimai ir mitybos gair\u0117s. Did\u017eiausia nauda da\u017eniausiai siejama su ma\u017edaug 400 gram\u0173 dar\u017eovi\u0173 per dien\u0105, kai i\u0161emin\u0117s \u0161irdies ligos \u012fvyki\u0173 rizika gali b\u016bti ma\u017eesn\u0117 iki 20 proc.<\/p>\n
I\u0161emin\u0117 \u0161irdies liga i\u0161lieka viena da\u017eniausi\u0173 mirties prie\u017eas\u010di\u0173 pasaulyje ir Europoje. Ji paprastai vystosi ilgai, da\u017eniausiai d\u0117l ateroskleroz\u0117s, kai kraujagysli\u0173 sienel\u0117se kaupiasi apna\u0161os, ma\u017e\u0117ja kraujo pritek\u0117jimas \u012f \u0161ird\u012f, did\u0117ja infarkto ir kit\u0173 komplikacij\u0173 tikimyb\u0117.<\/p>\n
Rizik\u0105 lemia ir nekintami veiksniai, tokie kaip am\u017eius ar genetika, ta\u010diau didel\u0117 dalis priklauso nuo gyvenimo b\u016bdo. Tarp svarbiausi\u0173 koreguojam\u0173 veiksni\u0173 \u012fvardijami mitybos \u012fpro\u010diai, fizinis aktyvumas, r\u016bkymas, miegas, kraujosp\u016bd\u017eio ir cholesterolio kontrol\u0117.<\/p>\n
Dar\u017eov\u0117s laikomos vienu patikimiausi\u0173 mitybos rams\u010di\u0173, nes jose gausu skaidul\u0173, vitamin\u0173, mineral\u0173 ir biologi\u0161kai aktyvi\u0173 jungini\u0173. Tyrim\u0173 ap\u017evalgos rodo, kad daugiau dar\u017eovi\u0173 valgantys \u017emon\u0117s re\u010diau patiria su i\u0161emine \u0161irdies liga susijusius \u012fvykius, o ry\u0161kiausia nauda matoma didinant suvartojim\u0105 iki ma\u017edaug 400 gram\u0173 per dien\u0105.<\/p>\n
Svarbiausias mechanizmas siejamas su skaidulomis, kurios gali pad\u0117ti ma\u017einti ma\u017eo tankio lipoprotein\u0173 cholesterolio koncentracij\u0105, ilgiau suteikia sotumo jausm\u0105 ir palengvina k\u016bno mas\u0117s kontrol\u0119. Antsvoris ir nutukimas yra reik\u0161mingi \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizikos veiksniai, tod\u0117l ma\u017eesn\u0117 energijos ir didesn\u0117 skaidul\u0173 dalis racione da\u017enai veikia keliomis kryptimis vienu metu.<\/p>\n
Ne ma\u017eiau svarb\u016bs antioksidantai ir fitochemin\u0117s med\u017eiagos, pavyzd\u017eiui, karotenoidai ir polifenoliai, padedantys ma\u017einti oksidacin\u012f stres\u0105 ir u\u017edegiminius procesus. B\u016btent \u0161ie procesai siejami su ateroskleroz\u0117s progresavimu, tod\u0117l \u012fvairi\u0173 spalv\u0173 dar\u017eovi\u0173 \u012ftraukimas \u012f racion\u0105 laikomas prakti\u0161ku b\u016bdu gauti platesn\u012f nauding\u0173 jungini\u0173 spektr\u0105.<\/p>\n
Dar\u017eov\u0117se taip pat gausu kalio, kuris svarbus kraujosp\u016bd\u017eio reguliacijai, o padid\u0117j\u0119s kraujosp\u016bdis yra vienas reik\u0161mingiausi\u0173 infarkto ir insulto rizikos veiksni\u0173. Kartu dar\u017eovi\u0173 gausesn\u0117 mityba neretai rei\u0161kia ma\u017eiau itin perdirbt\u0173 produkt\u0173, druskos ir so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173, tod\u0117l pager\u0117ja bendras raciono profilis.<\/p>\n
400 gram\u0173 daugeliui skamba kaip didelis kiekis, ta\u010diau prakti\u0161kai tai gali b\u016bti kelios dar\u017eovi\u0173 porcijos per dien\u0105. Dal\u012f galima suvalgyti pusry\u010diams ar pietums, dal\u012f \u012ftraukti \u012f vakarien\u0119, o likus\u012f kiek\u012f pasiekti u\u017ekand\u017eiais, sriubomis, tro\u0161kiniais ar \u0161aldytomis dar\u017eov\u0117mis, kurios mitybine verte da\u017enai prilygsta \u0161vie\u017eioms.<\/p>\n
Svarbu tai, kad nauda paprastai siejama ne su vienkartiniu dar\u017eovi\u0173 \u201e\u0161uoliu\u201c, o su ilgalaikiu \u012fpro\u010diu. Dar geresni rezultatai pasiekiami, kai dar\u017eovi\u0173 vartojimas derinamas su reguliariu fiziniu aktyvumu, ner\u016bkymu, pakankamu miegu, normaliu k\u016bno svoriu ir gydytojo rekomenduojama kraujosp\u016bd\u017eio bei lipid\u0173 kontrole.<\/p>\n
Nors dar\u017eov\u0117s n\u0117ra \u201egarantija\u201c nuo lig\u0173, tai vienas papras\u010diausi\u0173 ir geriausiai pagr\u012fst\u0173 \u017eingsni\u0173 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 prevencijoje. Jei tikslas \u2013 ma\u017einti rizik\u0105, prad\u0117ti galima nuo kasdienio \u012fpro\u010dio \u012f l\u0117k\u0161t\u0119 \u012fsid\u0117ti papildom\u0105 dar\u017eovi\u0173 porcij\u0105 ir palaipsniui art\u0117ti prie ma\u017edaug 400 gram\u0173 per dien\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ma\u017edaug 400 gram\u0173 dar\u017eovi\u0173 per dien\u0105 siejama su iki 20 proc. ma\u017eesne i\u0161emin\u0117s \u0161irdies ligos rizika \u2013 svarbiausia reguliarumas ir \u012fvairov\u0117.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":43207,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[5537,1683,1872,17831,254,10729,403],"miestas":[],"class_list":["post-43206","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-ateroskleroze","tag-cholesterolis","tag-darzoves","tag-isemine-sirdies-liga","tag-kraujospudis","tag-mitybos-rekomendacijos","tag-sirdies-ligos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43206","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43206"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43206\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43207"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43206"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43206"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43206"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=43206"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}