\u017dalioji, juodoji ir baltoji arbata gaminamos i\u0161 to paties augalo Camellia sinensis, ta\u010diau j\u0173 poveikis organizmui gali skirtis. Skirtumus lemia apdorojimas po skynimo: \u017ealiojoje arbatoje oksidacija greitai sustabdoma, tod\u0117l i\u0161lieka daugiau katechin\u0173, tarp j\u0173 ir EGCG. Juodojoje arbatoje dalis \u0161i\u0173 jungini\u0173 pakinta ir susidaro teaflavinai, tod\u0117l polifenoli\u0173 profilis tampa kitoks.<\/p>\n
Mokslin\u0117je literat\u016broje \u017ealioji arbata da\u017enai minima d\u0117l antioksidacini\u0173 savybi\u0173, siejam\u0173 su katechinais. Tyrim\u0173 ap\u017evalgos rodo, kad reguliariai vartojama \u017ealioji arbata kai kuriems \u017emon\u0117ms gali ne\u017eymiai pagerinti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 rizikos rodiklius, pavyzd\u017eiui, cholesterolio ar gliukoz\u0117s kontrol\u0119. Vis d\u0117lto efektas paprastai b\u016bna nedidelis ir priklauso nuo bendros mitybos, doz\u0117s bei individualios sveikatos b\u016bkl\u0117s.<\/p>\n
Populiarus \u012fsitikinimas, kad \u017ealioji arbata intensyviai degina riebalus, yra perd\u0117tas. Katechin\u0173 ir kofeino derinys gali \u0161iek tiek didinti energijos s\u0105naudas, ta\u010diau dideli\u0173 ir patikim\u0173 svorio poky\u010di\u0173 vien nuo g\u0117rimo tik\u0117tis nereik\u0117t\u0173. Did\u017eiausia praktin\u0117 nauda da\u017enai atsiranda tada, kai arbata pakei\u010dia saldintus g\u0117rimus ir tampa subalansuotos mitybos dalimi.<\/p>\n
Vieno universalaus plikymo recepto n\u0117ra, ta\u010diau da\u017enai rekomenduojama prad\u0117ti nuo 75\u201385 laipsni\u0173 temperat\u016bros vandens ir 2\u20133 minu\u010di\u0173 plikymo. Auk\u0161tesn\u0117 temperat\u016bra ir ilgesnis laikas gali i\u0161traukti daugiau katechin\u0173 ir kofeino, bet kartu sustiprina kartum\u0105 ir aitrum\u0105. D\u0117l to verta orientuotis \u012f konkre\u010dios arbatos rekomendacijas ir pritaikyti plikym\u0105 pagal skon\u012f.<\/p>\n
\u017daliojoje arbatoje yra ir L-teanino, kuris tiriamas d\u0117l galimo poveikio d\u0117mesiui bei nuotaikai. Kai kuri\u0173 tyrim\u0173 ap\u017evalgos leid\u017eia manyti, kad L-teanino ir kofeino derinys trumpam gali pad\u0117ti susikaupti, ta\u010diau tai n\u0117ra ry\u0161kus ar ilgalaikis poveikis. Arbata netur\u0117t\u0173 b\u016bti laikoma priemone protiniam darbingumui \u201eu\u017ekelti\u201c.<\/p>\n
Arbata n\u0117ra be kofeino, tod\u0117l jautresniems \u017emon\u0117ms ji gali trukdyti u\u017emigti. Europos maisto saugos institucija nurodo, kad ma\u017edaug 100 miligram\u0173 kofeino, suvartoto arti miego laiko, daliai suaugusi\u0173j\u0173 gali pailginti u\u017emigim\u0105 ir sutrumpinti mieg\u0105. Kofeino kiekis puodelyje labai priklauso nuo lapeli\u0173 r\u016b\u0161ies, j\u0173 kiekio ir plikymo trukm\u0117s.<\/p>\n
Jei vargina nemiga ar nerimas, prakti\u0161kas sprendimas yra riboti arbat\u0105 antroje dienos pus\u0117je arba rinktis nat\u016braliai be kofeino esan\u010dius g\u0117rimus. Tokiais atvejais da\u017enai minimas rooibos, kuris neturi kofeino ir gali b\u016bti tinkamesnis vakare. Vis d\u0117lto ir \u010dia svarbu nepamir\u0161ti bendro skys\u010di\u0173 vartojimo bei individualios tolerancijos.<\/p>\n
Arbatos polifenoliai gali ma\u017einti nehem\u0117s gele\u017eies \u012fsisavinim\u0105, o ji daugiausia gaunama i\u0161 augalini\u0173 produkt\u0173. D\u0117l to \u017emon\u0117ms, turintiems gele\u017eies stok\u0105 ar anemij\u0105, taip pat n\u0117\u0161\u010diosioms ir vartojantiems gele\u017eies papildus nerekomenduojama u\u017esigerti arbata valgant ar vartojant papildus. Paprastai patariama i\u0161laikyti 1\u20132 valand\u0173 pertrauk\u0105.<\/p>\n
Apibendrinant, \u017ealioji arbata turi stipri\u0173 argument\u0173: polifenoliai, saikingas kofeino kiekis ir nulin\u0117s kalorijos, jei ji geriama be cukraus. Ta\u010diau ji n\u0117ra gydymo priemon\u0117 ir ne visiems tinka vienodai, ypa\u010d jei jautriai reaguojama \u012f kofein\u0105 ar aktualus gele\u017eies tr\u016bkumas. Naudingiausia arbata yra ta, kuri dera su sveikatos b\u016bkle ir papildo mityb\u0105, o ne j\u0105 pakei\u010dia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u017dalioji arbata siejama su antioksidantais ir nedidele nauda \u0161ird\u017eiai, ta\u010diau d\u0117l kofeino ir gele\u017eies \u012fsisavinimo j\u0105 verta vartoti apgalvotai.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":43581,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[7342,263,10728,264,258,246,240],"miestas":[],"class_list":["post-43580","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-gelezies-trukumas","tag-juodoji-arbata","tag-katechinai","tag-kofeinas","tag-miegas","tag-mityba","tag-zalioji-arbata"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43580","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43580"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43580\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43581"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43580"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43580"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43580"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=43580"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}