Kristiano Ronaldo ir Lionelis Messi mityboje da\u017enai minima alyvuogi\u0173 aliejus, ypa\u010d extra virgin. Jis vertinamas ne tik d\u0117l skonio, bet ir d\u0117l galimos naudos \u0161ird\u017eiai, u\u017edegiminiams procesams bei atsistatymui po fizinio kr\u016bvio.<\/p>\n
Messi mitybos poky\u010diai pla\u010diau aptarin\u0117ti nuo 2014 metais prasid\u0117jusio bendradarbiavimo su mitybos specialistu Giuliano Poser. Vie\u0161ai min\u0117ta, kad i\u0161 raciono suma\u017e\u0117jo cukraus ir balt\u0173 milt\u0173, o da\u017eniau atsirado dar\u017eov\u0117s, viso gr\u016bdo produktai ir alyvuogi\u0173 aliejus.<\/p>\n
Ronaldo mityba taip pat apib\u016bdinama kaip paprasta ir nuosekli: daug baltym\u0173 \u0161altini\u0173, dar\u017eovi\u0173, ma\u017eiau prid\u0117tinio cukraus ir itin perdirbt\u0173 produkt\u0173. Alyvuogi\u0173 aliejus da\u017eniausiai naudojamas kaip kasdienis riebal\u0173 \u0161altinis, o ne kaip atskiras \u201estebuklingas\u201c ingredientas.<\/p>\n
Extra virgin alyvuogi\u0173 aliejus yra turtingas mononeso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, ypa\u010d oleino r\u016bg\u0161ties, ir bioaktyvi\u0173 jungini\u0173, vadinam\u0173 polifenoliais. B\u016btent polifenoliai da\u017enai siejami su antioksidaciniu poveikiu ir ma\u017eesniu oksidaciniu stresu organizme.<\/p>\n
Tyrimai rodo, kad Vidur\u017eemio j\u016bros regiono mitybos modelis, kuriame alyvuogi\u0173 aliejus yra pagrindinis riebal\u0173 \u0161altinis, siejamas su palankesniais \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sveikatos rodikliais. Svarbu tai, kad nauda paprastai vertinama viso mitybos modelio kontekste, o ne izoliuojant vien\u0105 produkt\u0105.<\/p>\n
Alyvuogi\u0173 aliejus gali b\u016bti naudingas kaip kokybi\u0161kas riebal\u0173 \u0161altinis, ta\u010diau vien jo nepakanka, jei racione tr\u016bksta skaidul\u0173. \u017darnyno mikrobiotai palankiau, kai alyvuogi\u0173 aliejus vartojamas kartu su dar\u017eov\u0117mis, ank\u0161tin\u0117mis kult\u016bromis ir viso gr\u016bdo produktais.<\/p>\n
Praktikoje tai rei\u0161kia, kad aliejus geriausiai \u201esuveikia\u201c kaip patiekal\u0173 dalis: ant salot\u0173, su keptomis dar\u017eov\u0117mis, kruopomis ar \u017euvimi. Toks derinys padeda didinti sotum\u0105 ir kartu u\u017etikrina skaidul\u0173 kiek\u012f, kuris svarbus normaliai \u017earnyno veiklai.<\/p>\n
Da\u017enai minima \u012fprasta kasdien\u0117 porcija yra 1\u20132 valgomieji \u0161auk\u0161tai, tai yra apie 15\u201330 mililitr\u0173. Tai energingas produktas, tod\u0117l logi\u0161kiausia j\u012f naudoti vietoje kit\u0173 riebal\u0173, pavyzd\u017eiui, sviesto ar riebi\u0173 pada\u017e\u0173, o ne papildomai prie jau gausaus raciono.<\/p>\n
Ne visiems tinka \u012fprotis gerti aliej\u0173 nevalgius: jautresnio skrand\u017eio \u017emon\u0117ms tai gali sukelti pykinim\u0105, r\u0117men\u012f ar viduriavim\u0105. Daugeliu atvej\u0173 prakti\u0161kiau aliej\u0173 paskirstyti per dien\u0105 ir vartoti su maistu.<\/p>\n
Renkantis produkt\u0105 verta atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f laikym\u0105 ir pakuot\u0119: tamsus stiklas ar metalin\u0117 tara geriau saugo nuo \u0161viesos, o sandariai u\u017edarytas butelis l\u0117\u010diau oksiduojasi. \u0160vie\u017eesnis derliaus sezonas ir ry\u0161kesnis kartumas bei per\u0161t\u0117jimas gerkl\u0117je da\u017enai siejami su didesniu polifenoli\u0173 kiekiu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Alyvuogi\u0173 aliejus extra virgin da\u017enai minimas Ronaldo ir Messi mityboje: ai\u0161kinam\u0117s, kuo jis naudingas \u017earnynui, u\u017edegimui ir atsistatymui.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[282,15208,25879,234,20978,251,1486],"miestas":[],"class_list":["post-43964","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-alyvuogiu-aliejus","tag-cristiano-ronaldo","tag-lionelis-messi","tag-polifenoliai","tag-sportininku-mityba","tag-vidurzemio-juros-dieta","tag-zarnyno-mikrobiota"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43964","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43964"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43964\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43964"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43964"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43964"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=43964"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}