Pratimas, vadinamas wall angels, i\u0161 pirmo \u017evilgsnio atrodo paprastas, ta\u010diau da\u017enai greitai parodo, kiek \u012fsitemp\u0119 pe\u010diai ir vir\u0161utin\u0117 nugara. Jo esm\u0117 primena judes\u012f, kai gulint daromas sniego angelas, tik \u0161\u012fkart judesys atliekamas stovint nugara prie sienos ir slenkant rankomis per j\u0105.<\/p>\n
Atliekant pratim\u0105 svarbiausia ne rank\u0173 pak\u0117limo auk\u0161tis, o k\u016bno kontrol\u0117. Reikia vienu metu steb\u0117ti galvos pad\u0117t\u012f, \u0161onkauli\u0173 \u201enei\u0161st\u016bmim\u0105\u201c \u012f priek\u012f, juosmens stabilum\u0105 ir ment\u0117s judes\u012f, kad darbas vykt\u0173 tolygiai, o pe\u010diai nekilt\u0173 link aus\u0173.<\/p>\n
Fizioterapeutai \u0161\u012f judes\u012f da\u017enai \u012ftraukia kaip priemon\u0119 gerinti vir\u0161utin\u0117s nugaros dalies ir pe\u010di\u0173 juostos funkcijai, ypa\u010d kai daug laiko praleid\u017eiama s\u0117dint. Judesio metu aktyvuojami raumenys, padedantys stabilizuoti ment\u0119, taip pat vidurin\u0117 ir apatin\u0117 trapecinio raumens dalys, kurios svarbios laikysenai ir pe\u010di\u0173 kontrolei.<\/p>\n
Prad\u017eiai da\u017eniausiai pakanka 6\u201310 l\u0117t\u0173 pakartojim\u0173, ta\u010diau svarbiau tikslumas, o ne skai\u010dius. Jei dilbiai ar pla\u0161takos pilnai neatsiremia \u012f sien\u0105, tai neb\u016btinai klaida, da\u017enai taip nutinka d\u0117l ribotos kr\u016btin\u0117s l\u0105stos dalies ar pe\u010di\u0173 s\u0105nari\u0173 paslankumo.<\/p>\n
Da\u017eniausia klaida yra bandymas \u201ei\u0161sikovoti\u201c didesn\u012f judesio diapazon\u0105 i\u0161stumiant \u0161onkaulius \u012f priek\u012f ir stipriai atitraukiant juosmen\u012f nuo sienos. Tuomet pratimas praranda esm\u0119, nes vietoj kontroliuojamo men\u010di\u0173 darbo atsiranda kompensacija stuburu, taip pat da\u017enai \u012fsitempia kaklas ir galva stumiama \u012f priek\u012f.<\/p>\n
Judesius reik\u0117t\u0173 atlikti l\u0117tai, be tr\u016bk\u010diojim\u0173, i\u0161laikant stabil\u0173 liemen\u012f per vis\u0105 pakartojim\u0105. Jei pilnas diapazonas per sunkus, geriau rankas pakelti tik keliais ar keliolika centimetr\u0173 ir i\u0161laikyti taisykling\u0105 pad\u0117t\u012f, nei judes\u012f \u201eu\u017ebaigti\u201c i\u0161silenkiant per juosmen\u012f.<\/p>\n
Jei stovint atlikti per sud\u0117tinga, galima prad\u0117ti s\u0117dint prie sienos ant k\u0117d\u0117s, priglaudus vir\u0161utin\u0119 nugaros dal\u012f ir judant tik komforti\u0161kame diapazone. Toks variantas leid\u017eia lengviau suvaldyti pad\u0117t\u012f ir palaipsniui didinti judesio amplitud\u0119.<\/p>\n
Vis d\u0117lto wall angels n\u0117ra atskiras nugaros skausmo gydymas ir negarantuoja laikysenos poky\u010di\u0173, jei likus\u012f laik\u0105 jud\u0117jimo tr\u016bksta. Geriausi\u0105 efekt\u0105 paprastai duoda reguliarus fizinis aktyvumas, \u012fvair\u016bs j\u0117gos ir mobilumo pratimai bei da\u017enesn\u0117s pertraukos, ypa\u010d dirbant s\u0117dim\u0105 darb\u0105.<\/p>\n
Jei atliekant pratim\u0105 atsiranda a\u0161trus skausmas, tirpimas, dilg\u010diojimas ar skausmas plinta \u012f rank\u0105, judes\u012f reik\u0117t\u0173 nutraukti. Po traum\u0173, operacij\u0173 ar turint l\u0117tini\u0173 peties ar stuburo problem\u0173, saugiausia pratim\u0105 aptarti su gydytoju arba kineziterapeutu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wall angels pratimas prie sienos stiprina vir\u0161utin\u0119 nugar\u0105 ir pe\u010dius, bet svarbiausia taisyklinga technika: \u0161tai kaip atlikti ir ko vengti.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":44231,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[307,308,25884,23900,34192,5873],"miestas":[],"class_list":["post-44230","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-kineziterapija","tag-laikysena","tag-mobilumas","tag-nugaros-pratimai","tag-peciu-juosta","tag-sedimas-darbas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44230","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44230"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44230\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44231"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44230"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44230"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44230"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=44230"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}