Vaisiai nepakei\u010dia gydytojo paskirto gydymo, ta\u010diau gali tapti svarbia mitybos dalimi siekiant suvaldyti padid\u0117jus\u012f cholesterol\u012f. Did\u017eiausi\u0105 naud\u0105 sieja tirpiosios skaidulos, ypa\u010d pektinai, kurie vir\u0161kinamajame trakte suri\u0161a dal\u012f cholesterolio ir tul\u017eies r\u016bg\u0161\u010di\u0173 bei padeda juos pa\u0161alinti i\u0161 organizmo.<\/p>\n
Taip kepenys priverstos panaudoti daugiau kraujyje cirkuliuojan\u010dio cholesterolio tul\u017eies r\u016bg\u0161\u010di\u0173 gamybai, o tai gali prisid\u0117ti prie ma\u017eesnio MTL, vadinamo bloguoju, cholesterolio kiekio. Kartu vaisiuose esantys polifenoliai ir kiti antioksidantai siejami su ma\u017eesniu oksidaciniu stresu ir geresne kraujagysli\u0173 funkcija.<\/p>\n
Vienas papras\u010diausi\u0173 pasirinkim\u0173 yra obuoliai, ypa\u010d valgomi su odele. Obuoliuose gausu pektin\u0173, o odeleje yra papildom\u0173 biologi\u0161kai aktyvi\u0173 med\u017eiag\u0173, tod\u0117l toks derinys da\u017enai minimas \u0161ird\u017eiai palankios mitybos rekomendacijose.<\/p>\n
Sezono prad\u017eioje da\u017enai atpinga slyvos, kurios suteikia skaidul\u0173 ir polifenoli\u0173, o taip pat padeda reguliuoti \u017earnyno veikl\u0105. Reguliarus skaidul\u0173 vartojimas svarbus ne tik sotumui, bet ir bendrai lipid\u0173 apykaitai.<\/p>\n
Vasaros antroje pus\u0117je verta rinktis uogas, ypa\u010d m\u0117lynes ir gervuoges. J\u0173 spalv\u0105 suteikiantys antocianinai siejami su palankesniais kraujagysli\u0173 rodikliais, o uogos paprastai turi daug skaidul\u0173, tod\u0117l tinka kaip kasdienis u\u017ekandis vietoj saldumyn\u0173.<\/p>\n
Vynuog\u0117s da\u017eniau siejamos su rudeniu, ta\u010diau piet\u0173 Europoje jos pla\u010diai prieinamos jau vasar\u0105. Jose esantys polifenoliai, \u012fskaitant resveratrol\u012f, tyrimuose siejami su palankesniais \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos rodikliais, nors poveikis priklauso nuo bendros mitybos ir gyvenimo b\u016bdo.<\/p>\n
Jei keliaujate ar turite galimyb\u0119 \u012fsigyti \u0161vie\u017ei\u0173 fig\u0173, jos taip pat gali papildyti racion\u0105 pektinais. Kitas re\u010diau vartojamas, bet vertingas pasirinkimas yra \u0161altalankiai, kuriuose yra vitamino C ir \u012fvairi\u0173 augalini\u0173 jungini\u0173, nors d\u0117l r\u016bg\u0161tumo jie da\u017eniau naudojami sultims ar tyrei.<\/p>\n
Daugiausia skaidul\u0173 gausite valgydami vaisius kuo ma\u017eiau apdorotus, o ne gerdami sultis. Sultyse skaidul\u0173 gerokai ma\u017eiau, tod\u0117l jos pras\u010diau didina sotum\u0105 ir ne taip efektyviai padeda suvaldyti u\u017ekand\u017eiavim\u0105.<\/p>\n
Praktinis sprendimas yra vaisius derinti su avi\u017eomis, jogurtu, s\u0117klomis ar rie\u0161utais, nes taip padid\u0117ja bendras skaidul\u0173 kiekis ir maistas ilgiau suteikia sotumo. Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad svarbiausia ne konkretus vaisiaus valgymo laikas, o reguliarumas ir tai, ar vaisiai padeda pakeisti saldumynus bei itin perdirbtus u\u017ekand\u017eius.<\/p>\n
Jei cholesterolis padid\u0117j\u0119s ry\u0161kiai, vien vaisi\u0173 ar kit\u0173 mitybos poky\u010di\u0173 gali nepakakti, ypa\u010d esant paveldimam polinkiui ar papildomiems rizikos veiksniams. Tokiais atvejais svarbu laikytis gydytojo rekomendacij\u0173, periodi\u0161kai tikrinti lipidogram\u0105 ir mitybos poky\u010dius derinti su fiziniu aktyvumu bei k\u016bno mas\u0117s kontrole.<\/p>\n
Ta\u010diau daugeliui \u017emoni\u0173 net ir paprastas \u012fprotis kasdien suvalgyti porcij\u0105 skaidul\u0173 turin\u010di\u0173 vaisi\u0173 gali tapti reik\u0161minga \u0161ird\u017eiai palankios mitybos dalimi. Ypa\u010d tada, kai sezoniniai vaisiai yra lengvai prieinami ir palyginti nebrang\u016bs.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Skaidul\u0173 turintys obuoliai, slyvos ir uogos gali pad\u0117ti ma\u017einti MTL cholesterol\u012f, jei jais pakeisite saldumynus ir rinksit\u0117s ne sultis, o visus vaisius.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":44512,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[1683,246,7022,277,235,1939,4794],"miestas":[],"class_list":["post-44511","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura","tag-cholesterolis","tag-mityba","tag-mtl-cholesterolis","tag-sirdies-ir-kraujagysliu-ligos","tag-skaidulos","tag-uogos","tag-vaisiai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44511","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44511"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44511\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44512"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44511"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44511"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44511"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=44511"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}