Kokos\u0173 vanduo pastaraisiais metais \u012fsitvirtino kaip populiarus g\u0117rimas po treniruot\u0117s ar kar\u0161tomis dienomis, nes kartu su skys\u010diais suteikia ir elektrolit\u0173. Jame nat\u016braliai yra daug kalio, taip pat magnio ir natrio, o nedidelis angliavandeni\u0173 kiekis gali palengvinti skys\u010di\u0173 pasisavinim\u0105.<\/p>\n
Mokslinink\u0173 vertinimu, kokos\u0173 vanduo gali b\u016bti pana\u0161iai veiksmingas kaip kai kurie paruo\u0161ti elektrolit\u0173 g\u0117rimai, kai kalbama apie lengv\u0105 ar vidutin\u0119 dehidratacij\u0105 po fizinio kr\u016bvio. Vis d\u0117lto vienareik\u0161mi\u0161kai teigti, kad jis visuomet geriau dr\u0117kina nei vanduo, n\u0117ra pagrindo, nes rezultatai priklauso nuo i\u0161gerto kiekio, kr\u016bvio ir prakaitavimo intensyvumo.<\/p>\n
Kokos\u0173 vanduo da\u017enai vadinamas nat\u016braliu izotoniku, ta\u010diau jo sud\u0117tis n\u0117ra vienoda: skiriasi cukr\u0173, kalio ir natrio kiekiai, priklausomai nuo prek\u0117s \u017eenklo ir apdorojimo. Paprastai tai yra lengvai drumstas skystis i\u0161 jaun\u0173 kokos\u0173, turintis palyginti nedaug kalorij\u0173, ta\u010diau saldintas variantas j\u0173 kiek\u012f padidina ir realios papildomos naudos nesuteikia.<\/p>\n
Vienoje stiklin\u0117je kokos\u0173 vandens gali b\u016bti apie 500\u2013700 miligram\u0173 kalio, o \u0161is mineralas svarbus normaliai raumen\u0173, nerv\u0173 sistemos ir \u0161irdies veiklai. Kalis taip pat siejamas su kraujosp\u016bd\u017eio kontrole, ypa\u010d kai mityboje pakanka skys\u010di\u0173 ir ribojamas natrio perteklius.<\/p>\n
G\u0117rime randama ir ma\u017eesni\u0173 kieki\u0173 vitamino C, B grup\u0117s vitamin\u0173 bei antioksidacini\u0173 jungini\u0173, ta\u010diau j\u0173 poveikis \u017emogaus organizme priklauso nuo suvartojamo kiekio. Tod\u0117l kokos\u0173 vanduo gali b\u016bti geras pasirinkimas kaip alternatyva saldiesiems g\u0117rimams, bet jo nereik\u0117t\u0173 laikyti stebuklingu produktu imunitetui ar \u0161ird\u017eiai stiprinti.<\/p>\n
Svarbu atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f sud\u0117t\u012f: geriausia rinktis variant\u0105, kuriame yra tik 100 proc. kokos\u0173 vandens, galb\u016bt su vitaminu C kaip antioksidantu. Vert\u0117t\u0173 vengti produkt\u0173 su prid\u0117tiniu cukrumi, saldikliais ir kvapiosiomis med\u017eiagomis, nes tuomet g\u0117rimas tampa labiau pana\u0161us \u012f saldint\u0105 limonad\u0105.<\/p>\n
Ne visiems kokos\u0173 vanduo tinka vienodai. \u017dmon\u0117ms, sergantiems l\u0117tine inkst\u0173 liga, per didelis kalio kiekis gali b\u016bti pavojingas, nes organizmui sunkiau j\u012f pa\u0161alinti, o tai didina hiperkalemijos rizik\u0105.<\/p>\n
\u201eJei vartojate vaistus, kurie didina kalio kiek\u012f kraujyje, reguliar\u0173 kokos\u0173 vandens vartojim\u0105 verta aptarti su gydytoju\u201c, \u2013 pabr\u0117\u017eia specialistai, vertindami galim\u0105 s\u0105veik\u0105 su kai kuriais kraujosp\u016bd\u012f ir \u0161irdies veikl\u0105 veikian\u010diais preparatais.<\/p>\n
\u017dmon\u0117ms, turintiems cukrin\u012f diabet\u0105 ar insulino rezistencij\u0105, kokos\u0173 vanduo n\u0117ra draud\u017eiamas, ta\u010diau svarbu rinktis nesaldint\u0105 ir \u012fskai\u010diuoti jame esan\u010dius cukrus \u012f dienos angliavandeni\u0173 balans\u0105. Praktin\u0117 porcija da\u017enai siekia apie 200\u2013250 mililitr\u0173, ypa\u010d jei tai tik vienas i\u0161 g\u0117rim\u0173 dienos racione.<\/p>\n
Esant viduriavimui, v\u0117mimui ar ry\u0161kiems dehidratacijos po\u017eymiams, patikimesnis pasirinkimas yra geriamasis rehidratacijos tirpalas, kuriame tiksliai suderintos natrio ir gliukoz\u0117s proporcijos. Tai ypa\u010d aktualu vaikams ir vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms, kuriems skys\u010di\u0173 netekimo pasekm\u0117s pasirei\u0161kia grei\u010diau.<\/p>\n
Atidaryt\u0105 kokos\u0173 vanden\u012f reik\u0117t\u0173 laikyti \u0161aldytuve ir suvartoti per gamintojo nurodyt\u0105 laik\u0105, da\u017eniausiai per 24\u201348 valandas. Nat\u016bralus nedidelis drumstumas ar nuos\u0117dos paprastai n\u0117ra gedimo po\u017eymis, ta\u010diau r\u016bg\u0161tus ar fermentacinis kvapas, stiprus gazavimas ar i\u0161sip\u016btusi pakuot\u0117 tur\u0117t\u0173 \u012fsp\u0117ti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kokos\u0173 vanduo gali pad\u0117ti atstatyti skys\u010dius ir elektrolitus, ta\u010diau ne visada pranoksta vanden\u012f ir tinka ne kiekvienam: svarbios sud\u0117tis ir sveikatos b\u016bkl\u0117.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[6315,728,2223,714,20197,248],"miestas":[],"class_list":["post-44518","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-elektrolitai","tag-hidratacija","tag-inkstu-ligos","tag-kalis","tag-kokosu-vanduo","tag-sporto-mityba"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44518","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44518"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44518\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44518"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44518"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44518"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=44518"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}