Ne vienas vyresnis nei 60 met\u0173 \u017emogus pastebi pasikartojant\u012f scenarij\u0173: vakare mieguistumas aplanko jau apie 20 ar 21 valand\u0105, o pary\u010diais organizmas elgiasi taip, lyg naktis b\u016bt\u0173 pasibaigusi. Pabudimas 3.30 ar 4.00 valand\u0105 da\u017enai susij\u0119s ne su liga, o su nat\u016braliai ankst\u0117jan\u010diu paros ritmu.<\/p>\n
Su am\u017eiumi silpn\u0117ja smegen\u0173 reakcija \u012f signalus, kurie padeda \u201enustatyti laikrod\u012f\u201c: dienos \u0161vies\u0105, jud\u0117jim\u0105, valgymo laik\u0105 ir socialin\u012f aktyvum\u0105. Kai \u0161i\u0173 dirgikli\u0173 ma\u017eiau, biologinis laikrodis lengviau i\u0161siderina, o snaudulys vakarais ateina anks\u010diau.<\/p>\n
Vyresniame am\u017eiuje paprastai suma\u017e\u0117ja gilaus miego, o padaug\u0117ja lengv\u0173 fazi\u0173, per kurias \u017emog\u0173 lengviau pa\u017eadina triuk\u0161mas, \u0161viesa, temperat\u016bra, skausmas ar noras eiti \u012f tualet\u0105. D\u0117l to nakt\u012f gali b\u016bti keli trumpi prabudimai, kuri\u0173 ne visada net prisimenama.<\/p>\n
Vien pati ankstyva pabudimo valanda dar nerei\u0161kia nemigos. Jei \u017emogus atsigul\u0117 20.30 valand\u0105, i\u0161miegojo 6\u20137 valandas, ryte jau\u010diasi pails\u0117j\u0119s ir dien\u0105 funkcionuoja gerai, toks ritmas gali b\u016bti jam nat\u016bralus.<\/p>\n
Susir\u016bpinti verta tuomet, kai \u017emogus reguliariai prabunda labai anksti, nors u\u017emiega v\u0117lai, nebegali u\u017esn\u016bsti, ryte jau\u010diasi i\u0161sek\u0119s, o dien\u0105 pradeda snausti, sunkiau susikaupia ar tampa irzlus. Tokiais atvejais ankstyvas prabudimas da\u017eniau rodo sutrikus\u012f mieg\u0105 arba sveikatos problem\u0105.<\/p>\n
Po \u0161e\u0161iasde\u0161imties naktinius prabudimus da\u017enai lemia kelios prie\u017eastys vienu metu, o viena da\u017eniausi\u0173 yra naktinis \u0161lapinimasis. J\u012f gali stiprinti \u0161lapimo tak\u0173 sutrikimai, cukrinis diabetas, \u0161irdies nepakankamumas, taip pat per v\u0117lai i\u0161gerti \u0161lapim\u0105 varantys vaistai.<\/p>\n
Mieg\u0105 gali pertraukti ir l\u0117tinis skausmas, refliuksas, dusulys, raumen\u0173 m\u0117\u0161lungis ar nerami\u0173 koj\u0173 sindromas. Atskiro d\u0117mesio reikalauja miego apn\u0117ja, kai pasirei\u0161kia garsus knarkimas, kv\u0117pavimo pauz\u0117s, staig\u016bs oro gaudymai, rytiniai galvos skausmai ir ry\u0161ki mieguistumo banga dien\u0105.<\/p>\n
Ankstyvas prabudimas kai kuriems \u017emon\u0117ms b\u016bna susij\u0119s ir su prastesne nuotaika, nuolatiniu nerimu ar depresija. Jis gali atsirasti ir po vaist\u0173 pakeitim\u0173, ypa\u010d t\u0173, kurie veikia nerv\u0173 sistem\u0105, kraujosp\u016bd\u012f, kv\u0117pavim\u0105 ar hormon\u0173 pusiausvyr\u0105, tod\u0117l vaist\u0173 vartojimo laiko savaranki\u0161kai keisti nereik\u0117t\u0173.<\/p>\n
Da\u017ena klaida yra i\u0161 karto prad\u0117ti dien\u0105 vien tod\u0117l, kad prabudote 4 ryto. Ry\u0161ki \u0161viesa, telefonas, televizorius ar pusry\u010di\u0173 ruo\u0161imas gali \u201ei\u0161mokyti\u201c organizm\u0105, kad tai \u012fprastas k\u0117limosi laikas.<\/p>\n
Jei prabudote, geriau likti prietemoje, nuolat ne\u017ei\u016br\u0117ti \u012f laikrod\u012f ir ramiai m\u0117ginti gr\u012f\u017eti \u012f mieg\u0105. Jeigu per 15\u201330 minu\u010di\u0173 u\u017emigti nepavyksta, galima trumpam atsikelti, pers\u0117sti \u012f kit\u0105 kambar\u012f ir u\u017esiimti raminan\u010dia veikla, pavyzd\u017eiui, paskaityti, o \u012f lov\u0105 gr\u012f\u017eti tik v\u0117l pajutus mieguistum\u0105.<\/p>\n
Paros ritm\u0105 sustiprina reguliarus dienos planas: pastovi k\u0117limosi valanda, rytin\u0117 dienos \u0161viesa, pasivaik\u0161\u010diojimas ar lengva mank\u0161ta, taip pat protin\u0117 veikla. Dienos pogulius verta trumpinti iki ma\u017edaug 20\u201330 minu\u010di\u0173 ir nekelti j\u0173 \u012f v\u0117lyv\u0105 popiet\u0119.<\/p>\n
Vakare pravartu riboti kav\u0105, stipri\u0105 arbat\u0105, alkohol\u012f, sunkius patiekalus ir didesn\u012f skys\u010di\u0173 kiek\u012f, ta\u010diau skys\u010di\u0173 tr\u016bkumo taip pat nereik\u0117t\u0173 kompensuoti nakt\u012f. Migdomieji vyresniame am\u017eiuje gali didinti rytinio apsvaigimo, pusiausvyros sutrikim\u0173, sumi\u0161imo ir griuvim\u0173 rizik\u0105, tod\u0117l sprendim\u0105 d\u0117l j\u0173 turi priimti gydytojas.<\/p>\n
Praktinis pirmas \u017eingsnis da\u017enai yra steb\u0117jimas: dvi savaites u\u017esira\u0161yti u\u017emigimo ir prabudimo laik\u0105, pogulius, vakaro g\u0117rimus, naktinius apsilankymus tualete ir savijaut\u0105 kit\u0105 dien\u0105. Toks dienynas padeda pamatyti pasikartojant\u012f model\u012f ir gydytojui tiksliau \u012fvertinti galimas prie\u017eastis.<\/p>\n
\u012e medikus verta kreiptis, jei problema t\u0119siasi kelias savaites, ry\u0161kiai blogina savijaut\u0105 dien\u0105 arba j\u0105 lydi dusulys, kv\u0117pavimo pauz\u0117s, stiprus skausmas, staigus sumi\u0161imas, atminties prast\u0117jimas ar griuvimai. Pabudimas 4 ryto po 60-ies gali b\u016bti fiziologinis, ta\u010diau nuolatinio nuovargio ignoruoti nereik\u0117t\u0173.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pabudimas 4 ryto po 60 met\u0173 da\u017enai susij\u0119s su paros ritmo poky\u010diais, ta\u010diau kartais signalizuoja apn\u0117j\u0105, skausm\u0105 ar kitus sutrikimus.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":44659,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[1743,3068,258,4503,3070,1674],"miestas":[],"class_list":["post-44658","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-cirkadinis-ritmas","tag-melatoninas","tag-miegas","tag-miego-apneja","tag-nemiga","tag-senjorai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44658","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44658"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44658\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44659"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44658"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44658"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44658"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=44658"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}