Vaisiai nepakei\u010dia gydytojo paskirto gydymo ir neveikia kaip vaistai, ta\u010diau gali realiai prisid\u0117ti prie palankesnio cholesterolio profilio. Svarbiausias j\u0173 privalumas \u2013 tirpios skaidulos, ypa\u010d pektinai, kurie vir\u0161kinamajame trakte suri\u0161a dal\u012f cholesterolio ir tul\u017eies r\u016bg\u0161\u010di\u0173 bei padeda jas pa\u0161alinti.<\/p>\n
D\u0117l to kepenys turi pagaminti daugiau tul\u017eies r\u016bg\u0161\u010di\u0173, naudodamos kraujyje cirkuliuojant\u012f cholesterol\u012f, o tai gali ma\u017einti ma\u017eo tankio lipoprotein\u0173 (MTL), da\u017enai vadinam\u0173 bloguoju cholesteroliu, kiek\u012f. Kartu vaisiuose esantys polifenoliai ir kiti antioksidantai siejami su geresne kraujagysli\u0173 funkcija ir ma\u017eesniu oksidaciniu stresu.<\/p>\n
Vienas prakti\u0161kiausi\u0173 pasirinkim\u0173 \u2013 obuoliai, ypa\u010d valgomi su odele. Juose gausu pektin\u0173, o odoje taip pat yra papildom\u0173 biologi\u0161kai aktyvi\u0173 med\u017eiag\u0173, kurios laikomos naudingomis \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemai.<\/p>\n
\u012e racion\u0105 verta \u012ftraukti ir slyvas, kurios apr\u016bpina skaidulomis bei polifenoliais. Be to, jos da\u017enai padeda palaikyti reguliari\u0105 \u017earnyno veikl\u0105, o vir\u0161kinimo sistemos b\u016bkl\u0117 siejama ir su lipid\u0173 apykaita.<\/p>\n
Vasaros antroje pus\u0117je itin aktual\u016bs uoginiai vaisiai, pavyzd\u017eiui, aviet\u0117s ir m\u0117lyn\u0117s. Juose esantys antocianinai siejami su palankesniais \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 rodikliais, o uogos apskritai yra geras pasirinkimas, kai norisi saldumo su daugiau skaidul\u0173.<\/p>\n
Vynuog\u0117s taip pat turi polifenoli\u0173, tarp j\u0173 ir resveratrolio, apie kur\u012f da\u017enai kalbama \u0161irdies sveikatos kontekste. Vis d\u0117lto d\u0117l didesnio nat\u016bralaus cukraus kiekio j\u0173 porcijas verta derinti prie bendro mitybos plano, ypa\u010d jei aktualus svorio ar gliukoz\u0117s kontrol\u0117s klausimas.<\/p>\n
Jei atostogaujama piet\u0173 Europoje, da\u017enai lengvai randamos \u0161vie\u017eios figos, kuriose taip pat yra pektin\u0173. Dar vienas retesnis, bet vertingas pasirinkimas \u2013 \u0161altalankiai, turintys vitamino C, flavonoid\u0173 ir skaidul\u0173, nors d\u0117l aitrumo da\u017eniau vartojami perdirbti.<\/p>\n
Daugiausia naudos duoda kuo ma\u017eiau apdoroti vaisiai, nes skaidulos i\u0161lieka, o sotumas didesnis. Sultys, net ir \u0161vie\u017eios, paprastai turi gerokai ma\u017eiau skaidul\u0173, tod\u0117l cholesterolio ma\u017einimo po\u017ei\u016briu da\u017eniau nusileid\u017eia visiems vaisiams.<\/p>\n
Mitybos specialistai da\u017enai pataria vaisius valgyti kasdien ir juos naudoti kaip alternatyv\u0105 saldumynams ar itin perdirbtiems u\u017ekand\u017eiams. Vaisiaus valgymo laikas pats savaime n\u0117ra lemiamas, svarbiausia \u2013 reguliarumas ir bendras raciono balansas.<\/p>\n
Jei norisi sustiprinti skaidul\u0173 poveik\u012f, vaisius verta derinti su avi\u017eomis, rie\u0161utais ar s\u0117klomis. Toks derinys da\u017eniau padeda ilgiau jaustis sotiems ir lengviau laikytis \u0161ird\u017eiai palankios mitybos princip\u0173.<\/p>\n
Padid\u0117j\u0119s MTL cholesterolis da\u017enai neturi simptom\u0173, ta\u010diau ilgainiui didina ateroskleroz\u0117s ir \u0161irdies bei kraujagysli\u0173 \u012fvyki\u0173 rizik\u0105. Jei rodikliai auk\u0161ti, o ypa\u010d jei yra padid\u0117j\u0119s kraujosp\u016bdis, diabetas, r\u016bkymas ar ankstyvos \u0161irdies ligos \u0161eimoje, vien vaisi\u0173 gali nepakakti.<\/p>\n
Tokiais atvejais svarbu laikytis gydytojo rekomendacij\u0173, o mityb\u0105 vertinti kaip vien\u0105 i\u0161 keli\u0173 priemoni\u0173 greta fizinio aktyvumo, svorio kontrol\u0117s ir, jei reikia, vaist\u0173. Vaisiai gali b\u016bti stipri kasdien\u0117 pagalba, ta\u010diau did\u017eiausi\u0105 poveik\u012f duoda visas gyvenimo b\u016bdas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vaisiai n\u0117ra vaistai, bet tirpios skaidulos ir polifenoliai gali pad\u0117ti ma\u017einti MTL cholesterol\u012f \u2013 su\u017einokite, k\u0105 rinktis vasaros sezonu.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":44672,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[1683,246,7022,256,235,1939,4794],"miestas":[],"class_list":["post-44669","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura","tag-cholesterolis","tag-mityba","tag-mtl-cholesterolis","tag-sirdies-sveikata","tag-skaidulos","tag-uogos","tag-vaisiai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44669","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44669"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44669\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44672"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44669"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44669"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44669"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=44669"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}