Avi\u017ein\u0117 ko\u0161\u0117 ir kiau\u0161iniai da\u017enai laikomi dviem saugiais pusry\u010di\u0173 pasirinkimais, ta\u010diau j\u0173 poveikis sotumui ir cukraus kiekiui kraujyje skiriasi. Mitybos medicinos specialist\u0117 Constanze Lohse pabr\u0117\u017eia, kad vieno universaliai geriausio pusry\u010di\u0173 varianto n\u0117ra, nes reakcija \u012f pirm\u0105 dienos valg\u012f yra individuali.<\/p>\n
Kiau\u0161iniai paprastai ilgiau suteikia sotumo jausm\u0105, nes turi daugiau baltym\u0173 ir beveik nedidina gliukoz\u0117s kiekio kraujyje. Dvi didesn\u0117s porcijos da\u017enai suteikia apie 12\u201313 gram\u0173 baltym\u0173, tod\u0117l tokie pusry\u010diai kai kuriems \u017emon\u0117ms padeda lengviau i\u0161vengti u\u017ekand\u017eiavimo v\u0117liau dien\u0105.<\/p>\n
\u201eOrganizmo reakcija \u012f pusry\u010dius yra individuali, tod\u0117l n\u0117ra vieno tinkamo pasirinkimo visiems\u201c, \u2013 sak\u0117 Constanze Lohse.<\/p>\n
Avi\u017ein\u0117 ko\u0161\u0117, palyginti su kiau\u0161iniais, da\u017eniau labiau pakelia gliukoz\u0117s kiek\u012f, nes joje vyrauja angliavandeniai. Vis d\u0117lto avi\u017eos n\u0117ra tas pats, kas saldinti dribsniai ar balta bandel\u0117, o pagrindinis prana\u0161umas yra tirpiosios skaidulos beta gliukanas, siejamas su geresne cukraus kontrole ir ma\u017eesniu MTL cholesteroliu.<\/p>\n
Didel\u0119 reik\u0161m\u0119 turi ko\u0161\u0117s sud\u0117tis: vien avi\u017einiai dribsniai su vandeniu da\u017enai b\u016bna ma\u017eiau sot\u016bs, tod\u0117l naudinga prid\u0117ti baltym\u0173 ir riebal\u0173 \u0161altin\u012f. Praktikoje tai gali b\u016bti nat\u016bralus jogurtas, skyras ar var\u0161k\u0117, taip pat rie\u0161utai, lin\u0173 s\u0117menys ar chia s\u0117klos, o saldintos greitos ko\u0161\u0117s su sirupais ir gausiais d\u017eiovintais vaisiais paprastai labiau didina glikemin\u0119 apkrov\u0105.<\/p>\n
Kiau\u0161ini\u0173 atveju da\u017enai keliamas cholesterolio klausimas, nes viename didesniame kiau\u0161inyje gali b\u016bti apie 180\u2013190 miligram\u0173 cholesterolio. Ta\u010diau cholesterolio poky\u010dius lemia ne vien kiau\u0161iniai, o visas mitybos modelis, genetiniai veiksniai ir so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 kiekis racione, tod\u0117l daugeliui sveik\u0173 \u017emoni\u0173 saikingas vartojimas neb\u016btinai blogina bendr\u0105 rodikli\u0173 santyk\u012f.<\/p>\n
Svorio ma\u017einimui svarbiausias i\u0161lieka bendras energijos balansas, o ne vien pasirinkimas tarp kiau\u0161ini\u0173 ir ko\u0161\u0117s. Jei racione tr\u016bksta baltym\u0173, prakti\u0161kesnis pasirinkimas gali b\u016bti kiau\u0161iniai su dar\u017eov\u0117mis, o jei tr\u016bksta skaidul\u0173, da\u017eniau verta rinktis gerai sukomplektuot\u0105 avi\u017ein\u0119 ko\u0161\u0119 su baltymais ir sveikais riebalais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Avi\u017ein\u0117 ko\u0161\u0117 ar kiau\u0161iniai gali b\u016bti geri pusry\u010diai, bet sotum\u0105 ir cukraus \u0161uolius labiausiai lemia sud\u0117tis, baltymai, skaidulos ir bendras racionas.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[8808,245,1683,312,313,235,267],"miestas":[],"class_list":["post-45147","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-avizine-kose","tag-baltymai","tag-cholesterolis","tag-kiausiniai","tag-pusryciai","tag-skaidulos","tag-svorio-metimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45147","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45147"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45147\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45147"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45147"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45147"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=45147"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}