Plaukimas laikomas viena universaliausi\u0173 fizinio aktyvumo form\u0173, ypa\u010d vyresniame am\u017eiuje. Judant vandenyje dirbantys raumenys reikalauja daugiau deguonies, tod\u0117l \u0161irdis ima plakti da\u017eniau ir efektyviau pumpuoja krauj\u0105, o tai ilgainiui gerina i\u0161tverm\u0119.<\/p>\n
American Heart Association baseino plaukim\u0105 priskiria intensyvesniems aerobiniams pratimams, nors l\u0117tesnis jud\u0117jimas vandenyje gali b\u016bti ir vidutinio intensyvumo. Sveikatos nauda labiausiai siejama su reguliarumu, o kr\u016bvis tur\u0117t\u0173 b\u016bti parenkamas pagal savijaut\u0105 ir gretutines ligas.<\/p>\n
Tyrimuose da\u017enai minima, kad plaukimas siejamas su ma\u017eesne \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizika, ta\u010diau tai nerei\u0161kia tiesiogin\u0117s garantijos kiekvienam \u017emogui. Kohortini\u0173 steb\u0117jim\u0173 rezultatus gali veikti ir kiti veiksniai, tokie kaip mityba, k\u016bno mas\u0117, r\u016bkymas ar bendras aktyvumo lygis.<\/p>\n
Didelis plaukimo privalumas senjorams yra vandens pl\u016bdrumas, ma\u017einantis apkrov\u0105 keliams, klubams ir stuburui. D\u0117l to plaukimas neretai b\u016bna patogesnis turintiems antsvorio, jau\u010diantiems s\u0105nari\u0173 skausmus ar pras\u010diau toleruojantiems \u0117jim\u0105 kietu pavir\u0161iumi.<\/p>\n
Kartu vandens pasiprie\u0161inimas ver\u010dia dirbti rank\u0173, koj\u0173 ir liemens raumenis, tod\u0117l judesiai tampa funkcional\u016bs ir saugesni s\u0105nariams. Tyrimai apie vandens mank\u0161t\u0105 rodo, kad ji gali pad\u0117ti gerinti mobilum\u0105, raumen\u0173 j\u0117g\u0105 ir bendr\u0105 fizin\u012f paj\u0117gum\u0105 vyresniame am\u017eiuje.<\/p>\n
Vis d\u0117lto plaukimas netur\u0117t\u0173 visi\u0161kai pakeisti j\u0117gos ir pusiausvyros pratim\u0173, kurie svarb\u016bs krentamumo rizikai ma\u017einti ir savaranki\u0161kumui i\u0161laikyti. Praktikoje geriausi rezultatai pasiekiami derinant kelias veiklas ir palaikant nuosekl\u0173, bet ne per didel\u012f kr\u016bv\u012f.<\/p>\n
Jei \u017emogus ilgai nesportavo, prad\u0117ti verta nuo trump\u0173, keliolikos minu\u010di\u0173 trukm\u0117s u\u017esi\u0117mim\u0173 su pertraukomis, vengiant var\u017eymosi. Alternatyva plaukimui gali b\u016bti \u0117jimas vandenyje, vandens aerobika ar trump\u0173 atkarp\u0173 plaukimas, stebint, kad kr\u016bvis nesukelt\u0173 nemaloni\u0173 simptom\u0173.<\/p>\n
Kr\u016bvio metu netur\u0117t\u0173 atsirasti kr\u016btin\u0117s skausmo, galvos svaigimo, ry\u0161kaus \u0161irdies plakimo ar ne\u012fprasto dusulio. Sergant diagnozuotomis \u0161irdies ligomis, \u0161irdies nepakankamumu, turint ritmo sutrikim\u0173 ar nekontroliuojam\u0105 padid\u0117jus\u012f kraujosp\u016bd\u012f, prie\u0161 pradedant treniruotes rekomenduojama pasitarti su gydytoju.<\/p>\n
Ypatingo atsargumo reikalauja plaukimas \u0161altame atvirame vandenyje, nes staigus at\u0161alimas gali smarkiai padidinti \u0161irdies ir kraujotakos sistemos apkrov\u0105. Saugesnis pasirinkimas daugeliui senjor\u0173 yra pri\u017ei\u016brimas baseinas, kur lengviau kontroliuoti temperat\u016br\u0105 ir kr\u016bvio intensyvum\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Plaukimas senjorams gali gerinti \u0161irdies i\u0161tverm\u0119 ir ma\u017einti s\u0105nari\u0173 apkrov\u0105, ta\u010diau kr\u016bv\u012f b\u016btina didinti palaipsniui ir \u012fvertinti sveikat\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":45189,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[13789,254,1155,13790,1674,403,34906],"miestas":[],"class_list":["post-45188","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-aerobinis-kruvis","tag-kraujospudis","tag-plaukimas","tag-sanariu-skausmai","tag-senjorai","tag-sirdies-ligos","tag-vandens-manksta"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45188","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45188"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45188\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45189"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45188"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45188"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45188"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=45188"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}