Bananas da\u017enai laikomas patogiausiu ir sveikiausiu u\u017ekand\u017eiu, ta\u010diau mitybos specialistai vis da\u017eniau primena: kasdien\u0117je mityboje verta da\u017eniau rinktis ir kriau\u0161es. Jos turi ma\u017eiau kalorij\u0173, o d\u0117l skaidul\u0173 bei augalini\u0173 jungini\u0173 gali palankiau veikti vir\u0161kinim\u0105 ir \u0161irdies sveikat\u0105.<\/p>\n
Maistine verte kriau\u0161\u0117s n\u0117ra i\u0161skirtinai sald\u017eios ar sunkios. 100 gram\u0173 kriau\u0161i\u0173 paprastai turi apie 55\u201360 kilokalorij\u0173, kai 100 gram\u0173 banano da\u017eniausiai siekia apie 90 kilokalorij\u0173, tod\u0117l siekiantiems ma\u017eesnio kaloringumo u\u017ekand\u017ei\u0173 kriau\u0161\u0117s gali b\u016bti paprastesnis pasirinkimas.<\/p>\n
Did\u017eiausias kriau\u0161i\u0173 privalumas \u2013 skaidulos, ypa\u010d jei vaisius valgomas su \u017eievele. Skaidulos padeda reguliuoti tu\u0161tinim\u0105si, palaikyti \u017earnyno mikrobiotos \u012fvairov\u0119 ir ilgesn\u012f sotum\u0105, o tai svarbu ir svorio kontrolei, ir kasdieniam vir\u0161kinimo komfortui.<\/p>\n
Kriau\u0161\u0117se esan\u010dios tirpios skaidulos, pavyzd\u017eiui, pektinai, siejamos su palankesniu cholesterolio profiliu, nes gali prisid\u0117ti prie ma\u017eesnio ma\u017eo tankio lipoprotein\u0173 cholesterolio kiekio. \u0160is aspektas ypa\u010d aktualus, nes \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizik\u0105 stipriai veikia kasdieniai mitybos \u012fpro\u010diai.<\/p>\n
Kriau\u0161\u0117s taip pat suteikia vitamin\u0173 ir mineral\u0173, tarp j\u0173 \u2013 vitamino C, vitamino K ir B grup\u0117s vitamin\u0173, dalyvaujan\u010di\u0173 energijos apykaitoje. Be to, jose yra kalio, kuris svarbus normaliai \u0161irdies veiklai ir kraujosp\u016bd\u017eio kontrolei, ypa\u010d kai mityboje netr\u016bksta druskos.<\/p>\n
Kriau\u0161\u0117se yra antioksidant\u0173, ypa\u010d \u017eievel\u0117je, kurie padeda ma\u017einti oksidacin\u012f stres\u0105. Mokslin\u0117je literat\u016broje vis da\u017eniau aptariama, kad antioksidantais turtinga mityba siejama su l\u0117tesniais su am\u017eiumi susijusiais nerv\u0173 sistemos poky\u010diais, tod\u0117l tokie vaisiai gali b\u016bti vertinga kasdienio raciono dalis.<\/p>\n
Kai kuriuose vaisiuose aptinkami augaliniai pigmentai, siejami su aki\u0173 sveikata, o mitybos rekomendacijose akcentuojama \u012fvairov\u0117. Praktinis principas paprastas: kuo da\u017eniau kaitaliojami vaisiai ir dar\u017eov\u0117s, tuo lengviau surinkti platesn\u012f biologi\u0161kai aktyvi\u0173 med\u017eiag\u0173 spektr\u0105.<\/p>\n
Nors kriau\u0161\u0117s daugeliui yra lengvas u\u017ekandis, didesnis skaidul\u0173 kiekis kai kuriems \u017emon\u0117ms gali sukelti pilvo p\u016btim\u0105 ar diskomfort\u0105. Daugiausia atsargumo prireikia turintiems dirgliosios \u017earnos sindrom\u0105 arba besilaikantiems ma\u017eai FODMAP turin\u010dios mitybos.<\/p>\n
Taip pat svarbu saikas: vaisiuose esantys nat\u016bral\u016bs cukr\u016bs i\u0161lieka cukrumi, tod\u0117l geriausia juos derinti su baltymais ar riebalais, pavyzd\u017eiui, nat\u016braliu jogurtu ar rie\u0161utais. Toks derinys da\u017enai padeda ilgiau jaustis sotiems ir i\u0161vengti staigi\u0173 alkio bang\u0173.<\/p>\n
Bananas i\u0161lieka vertingas, ypa\u010d kai reikia greitesn\u0117s energijos, tod\u0117l jis da\u017enai minimas sportuojan\u010di\u0173j\u0173 mityboje. Ta\u010diau kasdieniam u\u017ekand\u017eiui, kai norisi daugiau skaidul\u0173 ir ma\u017eesnio kaloringumo, kriau\u0161\u0117s daugeliu atvej\u0173 gali b\u016bti dar palankesnis pasirinkimas.<\/p>\n
Did\u017eiausi\u0105 naud\u0105 kriau\u0161\u0117s paprastai duoda valgomos \u0161vie\u017eios ir, jei kilm\u0117 patikima, su \u017eievele, nes b\u016btent joje susitelkia dalis skaidul\u0173 ir antioksidant\u0173. Jos tinka ir keptos ar tro\u0161kintos, ta\u010diau verta vengti perteklinio prid\u0117tinio cukraus, kad u\u017ekandis i\u0161likt\u0173 i\u0161ties palankus sveikatai.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Bananas da\u017enai laikomas patogiausiu ir sveikiausiu u\u017ekand\u017eiu, ta\u010diau mitybos specialistai vis da\u017eniau primena: kasdien\u0117je mityboje verta da\u017eniau rinktis ir…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[1921,1683,34605,8570,235,237,724],"miestas":[],"class_list":["post-45765","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-bananas","tag-cholesterolis","tag-kalio-nauda","tag-kriauses","tag-skaidulos","tag-sveika-mityba","tag-zarnyno-sveikata"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45765","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45765"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45765\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45765"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45765"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45765"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=45765"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}