Vyresniame am\u017eiuje paros ritmas da\u017enai nat\u016braliai pasislenka \u012f ankstesnes valandas: \u017emogus grei\u010diau u\u017emiega ir anks\u010diau prabunda. Vis d\u0117lto tai nerei\u0161kia, kad visi sulauk\u0119 60 met\u0173 privalo keltis au\u0161tant.<\/p>\n
Svarbiausia taisykl\u0117 paprasta: k\u0117limosi laikas turi atitikti u\u017emigimo laik\u0105 ir real\u0173 poilsio poreik\u012f. Jei miegui reikia apie 7\u20139 valand\u0173, \u017eadintuvas septintai ryto logi\u0161kas tik tada, kai u\u017emiegama pakankamai anksti.<\/p>\n
Mitas, kad su am\u017eiumi u\u017etenka gerokai ma\u017eiau miego, n\u0117ra tikslus. Daugumai vyresni\u0173 suaugusi\u0173j\u0173, kaip ir kitiems, paprastai rekomenduojama miegoti 7\u20139 valandas, ta\u010diau miego strukt\u016bra gali keistis.<\/p>\n
Da\u017eniau pasitaiko pavir\u0161utini\u0161kas miegas, prabudimai nakt\u012f ir didesnis jautrumas triuk\u0161mui ar \u0161viesai. D\u0117l to vien tik praleistas laikas lovoje dar negarantuoja, kad organizmas i\u0161 ties\u0173 pails\u0117jo.<\/p>\n
Naujesni tyrimai rodo, kad stabilus miego re\u017eimas siejamas su geresniais sveikatos rodikliais, o dideli svyravimai tarp darbo dien\u0173 ir savaitgalio gali i\u0161derinti biologin\u012f laikrod\u012f. Tod\u0117l da\u017enai patariama keltis pana\u0161iu laiku kasdien, net ir laisvadieniais.<\/p>\n
Miego kokyb\u0119 neretai suprastina l\u0117tin\u0117s ligos, skausmas, kai kurie vaistai, menopauz\u0117s simptomai ar miego apn\u0117ja. Tokiais atvejais \u017emogus gali miegoti \u201epakankamai\u201c, bet vis tiek jaustis pavarg\u0119s.<\/p>\n
Prie geresnio ritmo da\u017eniausiai prisideda paprasti \u012fpro\u010diai: ryte daugiau dienos \u0161viesos, vakare ma\u017eiau ry\u0161kios \u0161viesos ir ekran\u0173. Taip pat da\u017enai rekomenduojama vengti alkoholio, sunkaus maisto v\u0117lai vakare ir per ilg\u0173 ar per v\u0117lyv\u0173 dienos poguli\u0173.<\/p>\n
Nemig\u0105 ar nuolatin\u012f nuovarg\u012f nereik\u0117t\u0173 nura\u0161yti vien am\u017eiui. Specialist\u0173 pagalbos gali reik\u0117ti, jei vargina garsus knarkimas su kv\u0117pavimo pauz\u0117mis, ry\u0161kus mieguistumas dien\u0105, da\u017eni prabudimai ar u\u017esit\u0119susi nemiga.<\/p>\n
Taip pat svarbu reaguoti, jei staiga atsiranda poreikis miegoti gerokai ilgiau nei \u012fprastai arba smarkiai suprast\u0117ja savijauta rytais. Tokie poky\u010diai gali rodyti miego sutrikimus ar kitas sveikatos problemas, kurias verta \u012fvertinti individualiai.<\/p>\n
Geriausia k\u0117limosi valanda po 60 met\u0173 n\u0117ra vienas konkretus skai\u010dius. Ji tur\u0117t\u0173 leisti i\u0161miegoti 7\u20139 valandas, atitikti nat\u016bral\u0173 j\u016bs\u0173 ritm\u0105 ir i\u0161likti kuo pastovesn\u0117 vis\u0105 savait\u0119.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Po 60-ies geriausia keltis ne pagal \u201eteising\u0105\u201c valand\u0105, o pagal vien\u0105 taisykl\u0119: pastov\u0173 ritm\u0105 ir 7\u20139 valand\u0173 mieg\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":45837,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[1743,258,4503,3065,3070,6113],"miestas":[],"class_list":["post-45836","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-cirkadinis-ritmas","tag-miegas","tag-miego-apneja","tag-miego-higiena","tag-nemiga","tag-vyresnio-amziaus-zmones"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45836","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45836"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45836\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45837"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45836"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45836"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45836"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=45836"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}