Nuovargis po \u012ftemptos dienos yra normalus, ta\u010diau nerim\u0105 tur\u0117t\u0173 kelti situacija, kai beveik kiekvien\u0105 vakar\u0105 j\u0117gos baigiasi staiga, sunku susikaupti, o rytinis k\u0117limasis tampa kasdiene kova. Tokie po\u017eymiai da\u017enai rodo ne vien laikin\u0105 pervargim\u0105, o nuosekliai besikaupiant\u012f miego tr\u016bkum\u0105 ar sutrikus\u012f paros ritm\u0105.<\/p>\n
Miego specialist\u0173 sutarimu, daugumai sveik\u0173 suaugusi\u0173j\u0173 reguliariai reikia bent 7 valand\u0173 miego per par\u0105. Svarbu ne tik trukm\u0117, bet ir kokyb\u0117 bei pastovumas, nes net ir pakankamai ilgai gulint lovoje miegas gali b\u016bti fragmentuotas, neatsistatantis, ypa\u010d patiriant stres\u0105.<\/p>\n
Vakaras daugeliui yra vienintelis metas serialams, socialiniams tinklams ar darb\u0173 u\u017ebaigimui, tod\u0117l \u0117jimas miegoti nusikelia vis v\u0117liau, o \u017eadintuvas ryte skamba tuo pa\u010diu laiku. Taip susidaro l\u0117tinis miego deficitas, kuris ilgainiui pasirei\u0161kia mieguistumu, dirglumu, d\u0117mesio stoka ir prastesne savijauta dienos metu.<\/p>\n
Vienas da\u017enai nuvertinamas veiksnys yra miego re\u017eimo svyravimai, kai darbo dienomis miegama gerokai trumpiau, o savaitgaliais bandoma kompensuoti. Ilgalaikiai steb\u0117jimai rodo, kad dideli skirtumai tiek miego trukm\u0117je, tiek u\u017emigimo laike siejami su didesne \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 \u012fvyki\u0173 rizika.<\/p>\n
Tokio tipo i\u0161vados gautos ir MESA tyrime, kuriame beveik 2 000 dalyvi\u0173 miegas buvo matuojamas d\u0117vimais prietaisais, o v\u0117liau \u017emon\u0117s steb\u0117ti kelet\u0105 met\u0173. Pasteb\u0117ta, kad tiems, kuri\u0173 miego trukm\u0117 nuo dienos iki dienos svyravo daugiau nei 2 valandomis, nepalanki\u0173 \u012fvyki\u0173 rizika buvo daugiau nei dvigubai didesn\u0117 nei miegojantiems reguliariausiai.<\/p>\n
Miego tr\u016bkumo pasekm\u0117s neapsiriboja vien nuovargiu. Tyrim\u0173 ap\u017evalgos, ap\u0117musios de\u0161imtis atsitiktini\u0173 im\u010di\u0173 bandym\u0173, rodo, kad ribojant mieg\u0105 did\u0117ja subjektyvus alkis ir suvartojamos energijos kiekis, o vidutinis papildomas suvartojimas gali siekti apie 253 kilokalorijas per dien\u0105.<\/p>\n
D\u0117l to miegas vis da\u017eniau vertinamas kaip svarbus metabolin\u0117s sveikatos veiksnys. Nors papildoma miego valanda nepakei\u010dia subalansuotos mitybos ar fizinio aktyvumo, nuolatinis nei\u0161simiegojimas gali apsunkinti svorio kontrol\u0119 ir palaikyti nesveik\u0173 \u012fpro\u010di\u0173 grandin\u0119.<\/p>\n
Da\u017enas scenarijus yra penkios trumpos naktys ir ilgas miegas savaitgal\u012f, ta\u010diau eksperimentiniai duomenys rodo, kad toks atsigriebimas ne visada apsaugo nuo nepalanki\u0173 poky\u010di\u0173. Viename tyrime, kuriame darbo dienomis miegas buvo ribojamas, o savaitgal\u012f daliai dalyvi\u0173 leista miegoti ilgiau, savaitgalio miegas nepad\u0117jo i\u0161vengti dalies metabolini\u0173 poky\u010di\u0173, kai po to v\u0117l gr\u012f\u017eta miego deficitas.<\/p>\n
Tai nerei\u0161kia, kad ilgesnis miegas laisv\u0105 dien\u0105 yra bevertis, ta\u010diau problema atsiranda tada, kai jis tampa nuolatine strategija kompensuoti re\u017eim\u0105 vis\u0105 savait\u0119. Organizmui palankiau, kai k\u0117limosi ir \u0117jimo miegoti laikas skiriasi minimaliai, o miego trukm\u0117 yra pakankama kasdien.<\/p>\n
Jei miegate pakankamai ilgai, bet vis tiek nuolat jau\u010diat\u0117s nepails\u0117j\u0119, u\u017emiegate dien\u0105 ar mieguistumas trukdo darbui, verta pasitarti su gydytoju. Ypa\u010d d\u0117mesio reikalauja garsus knarkimas, artim\u0173j\u0173 pasteb\u0117tos kv\u0117pavimo pauz\u0117s miegant ar staig\u016bs prabudimai su oro tr\u016bkumo jausmu, nes tai gali b\u016bti miego kv\u0117pavimo sutrikim\u0173 po\u017eymiai.<\/p>\n
Kasdienis vakarinis i\u0161sekimas ne visada rei\u0161kia lig\u0105, ta\u010diau da\u017enai tai paprastas organizmo signalas, kad ilg\u0105 laik\u0105 jam tr\u016bko miego. Prie\u0161 bandant nuovarg\u012f \u201epermu\u0161ti\u201c dar viena kava, naudinga kelias dienas objektyviai \u012fsivertinti tikr\u0105 miego laik\u0105, \u012fskaitant u\u017emigimo trukm\u0119 ir naktinius prabudimus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Jei kas vakar\u0105 \u201ei\u0161sijungiate\u201c, kaltas gali b\u016bti ne tik stresas: tyrimai sieja trump\u0105 ir nereguliar\u0173 mieg\u0105 su didesn\u0117mis sveikatos rizikomis.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":46175,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[3068,258,6366,3070,10896,277],"miestas":[],"class_list":["post-46174","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-melatoninas","tag-miegas","tag-miego-trukumas","tag-nemiga","tag-paros-ritmas","tag-sirdies-ir-kraujagysliu-ligos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46174","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46174"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46174\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/46175"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46174"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46174"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46174"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=46174"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}