Kasdien stovime ir judame beveik automati\u0161kai, ta\u010diau pak\u0117lus vien\u0105 p\u0117d\u0105 atramos plotas staiga suma\u017e\u0117ja, tod\u0117l k\u016bnui tenka akimirksniu koreguoti laikysen\u0105. Pusiausvyr\u0105 palaiko rega, vidin\u0117s ausies pusiausvyros sistema, taip pat raumen\u0173 ir s\u0105nari\u0173 receptoriai, kurie nuolat siun\u010dia signalus smegenims.<\/p>\n
D\u0117l to \u0161is bandymas vertina ne vien raumen\u0173 j\u0117g\u0105. Jis parodo laikysenos kontrol\u0119, koordinacij\u0105, reakcijos laik\u0105 ir geb\u0117jim\u0105 atkurti stabilum\u0105, o \u0161ie \u012fg\u016bd\u017eiai svarb\u016bs lipant laiptais, rengiantis, apeinant kli\u016btis ar i\u0161lipant i\u0161 automobilio.<\/p>\n
Test\u0105 geriausia daryti ant kiet\u0173, lygi\u0173 ir neslid\u017ei\u0173 grind\u0173, \u0161alia turint stalvir\u0161\u012f ar sunki\u0105 k\u0117d\u0119, u\u017e kurios galima prisilaikyti praradus pusiausvyr\u0105. Jei anks\u010diau buvote griuv\u0119 ar da\u017enai svaigsta galva, bandymo be pagalbos geriau neatlikti.<\/p>\n
Atsistokite tiesiai, \u017ei\u016br\u0117kite \u012f priek\u012f, rankas laikykite ant klub\u0173. Pakelkite vien\u0105 p\u0117d\u0105 kelis centimetrus nuo \u017eem\u0117s jos nepriglaud\u0119 prie atramin\u0117s kojos, o laik\u0105 skai\u010diuokite nuo pak\u0117limo iki momento, kai p\u0117da palie\u010dia grindis arba ranka nuslysta nuo klubo.<\/p>\n
Rekomenduojama tikrinti abi puses, nes ry\u0161kus skirtumas gali rodyti skausm\u0105, silpnum\u0105 po traumos ar prastesn\u0119 vienos kojos kontrol\u0119. Rezultat\u0105 verta u\u017esira\u0161yti ir pakartoti po keli\u0173 dien\u0173 tomis pa\u010diomis s\u0105lygomis, kad matytum\u0117te tendencij\u0105.<\/p>\n
Vieno universalaus skai\u010diaus n\u0117ra, nes rezultatas priklauso nuo am\u017eiaus, sveikatos ir to, kaip tiksliai atliktas bandymas. Tyrimuose ir praktikoje da\u017enai minimi orientyrai rodo, kad vyresniame am\u017eiuje pusiausvyros laikas trump\u0117ja, pavyzd\u017eiui, 70\u201379 met\u0173 grup\u0117je da\u017enai siekia apie 18\u201319 sekund\u017ei\u0173, o po 80 met\u0173 gali b\u016bti kiek daugiau nei 5 sekund\u0117s.<\/p>\n
Kaip paprastas patikros kriterijus \u017emon\u0117ms po 50 met\u0173 neretai taikoma 10 sekund\u017ei\u0173 riba. Jei jos pasiekti nepavyksta, tai dar nerei\u0161kia ligos, ta\u010diau gali b\u016bti \u017eenklas, kad pusiausvyrai, koj\u0173 j\u0117gai ir bendrai fizinei b\u016bklei verta skirti daugiau d\u0117mesio.<\/p>\n
Ypa\u010d trumpas laikas, pavyzd\u017eiui, trumpesnis nei 5 sekund\u0117s, svarbesnis tuomet, jei kartu da\u017enai klumpama, neseniai buvo kritim\u0173 ar atsirado nauj\u0173 simptom\u0173. Tokiu atveju prasminga pasitarti su gydytoju ar kineziterapeutu, kad b\u016bt\u0173 \u012fvertinta kritim\u0173 rizika ir galimos prie\u017eastys.<\/p>\n
\u0160is testas pla\u010diau nuskamb\u0117jo po didel\u0117s apimties steb\u0117jimo tyrimo, kuriame dalyvavo daugiau nei 1 700 \u017emoni\u0173, kuri\u0173 am\u017eius buvo 51\u201375 metai. Jame pasteb\u0117ta, kad dalyviai, nei\u0161laik\u0119 10 sekund\u017ei\u0173, per v\u0117lesn\u012f steb\u0117jimo laikotarp\u012f tur\u0117jo didesn\u0119 mirtingumo rizik\u0105 d\u0117l \u012fvairi\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173, o ry\u0161ys i\u0161liko \u012fvertinus am\u017ei\u0173, lyt\u012f, k\u016bno mas\u0119 ir gretutines ligas.<\/p>\n
Vis d\u0117lto tai nerei\u0161kia, kad testas prognozuoja gyvenimo trukm\u0119 ar pats nustato diagnoz\u0119. Tai buvo steb\u0117jimo pob\u016bd\u017eio duomenys, tod\u0117l jie rodo s\u0105saj\u0105, o ne tiesiogin\u0119 prie\u017east\u012f, o prastesn\u0117 pusiausvyra da\u017enai atspindi platesn\u012f vaizd\u0105: ma\u017eesn\u012f aktyvum\u0105, raumen\u0173 silpnum\u0105, l\u0117tines ligas ar prast\u0117jan\u010di\u0105 bendr\u0105 b\u016bkl\u0119.<\/p>\n
Rezultat\u0105 gali pabloginti nei\u0161simiegojimas, stresas, skub\u0117jimas, kelio ar klubo skausmas, infekcija, alkoholis, kai kurie vaistai ar laikini galvos svaigimo epizodai. Svarbu ir s\u0105lygos, pavyzd\u017eiui, ar bandymas atliktas basomis, su batais, ar rankos buvo ant klub\u0173, tod\u0117l lyginti verta tik pana\u0161iomis aplinkyb\u0117mis.<\/p>\n
Did\u017eiausi\u0105 d\u0117mes\u012f verta skirti staigiam poky\u010diui, kai anks\u010diau stabiliai stov\u0117j\u0119s \u017emogus staiga pradeda klupti, da\u017eniau praranda pusiausvyr\u0105 ar atsiranda naujas ry\u0161kus vienos k\u016bno pus\u0117s silpnumas. Tokie simptomai, ypa\u010d jei atsiranda netik\u0117tai, tur\u0117t\u0173 b\u016bti \u012fvertinti medik\u0173.<\/p>\n
Paprastas treniravimas gali prasid\u0117ti nuo trumpo stov\u0117jimo ant vienos kojos prie virtuv\u0117s stalvir\u0161io, i\u0161 prad\u017ei\u0173 lengvai prisilaikant, v\u0117liau vis ma\u017einant atram\u0105. Da\u017enai padeda ir k\u0117limasis ant pir\u0161t\u0173, l\u0117tas atsistojimas nuo k\u0117d\u0117s, \u0117jimas p\u0117da prie p\u0117dos, taip pat j\u0117gos pratimai s\u0117dmenims ir kojoms.<\/p>\n
Saugiau atlikti kelias trumpas pastangas per dien\u0105, nei rizikuoti ilgu stov\u0117jimu be apsaugos. Jei po keli\u0173 savai\u010di\u0173 laikas ilg\u0117ja ir kasdieniai judesiai tampa u\u017etikrintesni, tai prakti\u0161kas \u017eenklas, kad pusiausvyra ger\u0117ja, o jei rodiklis i\u0161lieka labai trumpas ar blog\u0117ja, praver\u010dia profesionalus \u012fvertinimas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vienos kojos testas gali parodyti pusiausvyros ir koordinacijos b\u016bkl\u0119: kaip j\u012f saugiai atlikti, k\u0105 rei\u0161kia 10 sekund\u017ei\u0173 riba ir kada verta kreiptis \u012f…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":47512,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[8512,307,7008,7009,28783,1744],"miestas":[],"class_list":["post-47511","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura","tag-fiziniai-pratimai","tag-kineziterapija","tag-kritimu-prevencija","tag-pusiausvyra","tag-raumenu-stiprinimas","tag-senejimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47511","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47511"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47511\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47512"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47511"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47511"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47511"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=47511"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}