Granola da\u017enai pristatoma kaip beveik ideal\u016bs pusry\u010diai: avi\u017eos, rie\u0161utai, s\u0117klos, d\u017eiovinti vaisiai ir \u0161lakelis medaus. Ant pakuo\u010di\u0173 neretai puikuojasi teiginiai apie pilno gr\u016bdo sud\u0117t\u012f, skaidulas ar tai, kad produktas es\u0105 nat\u016bralus.<\/p>\n
Ta\u010diau mitybos specialistai primena, kad granola n\u0117ra vienoda, o jos sveikumo \u012fvaizdis kartais pralenkia reali\u0105 sud\u0117t\u012f. Kai kuriuose mi\u0161iniuose daug prid\u0117tinio cukraus, sirup\u0173 ir riebal\u0173, tod\u0117l jie mitybos prasme gali b\u016bti artimesni desertui nei subalansuotiems pusry\u010diams.<\/p>\n
Pirmas \u017eingsnis renkantis granol\u0105 yra ne pakuot\u0117s priekis, o sudedam\u0173j\u0173 dali\u0173 s\u0105ra\u0161as. Jei tarp pirm\u0173j\u0173 ingredient\u0173 matote cukr\u0173, gliukoz\u0117s sirup\u0105, agav\u0173 sirup\u0105, med\u0173 ar kitus saldiklius, tik\u0117tina, kad cukraus produkte bus nema\u017eai.<\/p>\n
Svarbu suprasti, kad medus ar klev\u0173 sirupas taip pat laikomi prid\u0117tiniu cukrumi. U\u017era\u0161as nat\u016bralus saldiklis nerei\u0161kia, kad cukraus nereikia vertinti ar kad jis organizmui turi ma\u017eesn\u0119 \u012ftak\u0105.<\/p>\n
Viena da\u017eniausi\u0173 rinkodaros formuluo\u010di\u0173 yra teiginys, kad produktas be rafinuoto cukraus. Praktikoje tai gali reik\u0161ti tik tai, kad baltasis cukrus pakeistas kitais saldikliais, ta\u010diau bendras prid\u0117tinio cukraus kiekis i\u0161lieka pana\u0161us.<\/p>\n
D\u0117l to verta \u017ei\u016br\u0117ti ne \u012f \u0161\u016bkius, o \u012f maistingumo lentel\u0119 ir cukraus eilut\u0119. Jei gamintojas pateikia atskirai prid\u0117tinio cukraus rodikl\u012f, jis yra dar naudingesnis realiam palyginimui.<\/p>\n
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja riboti laisvuosius cukrus ir siekti, kad j\u0173 dalis nevir\u0161yt\u0173 10 proc. paros energijos, o dar geriau b\u016bt\u0173 ma\u017eiau nei 5 proc. Tai ypa\u010d aktualu pusry\u010diams, nes cukringas startas dienai da\u017enai didina nor\u0105 u\u017ekand\u017eiauti v\u0117liau.<\/p>\n
Kitas da\u017enas sp\u0105stas yra porcijos dydis, nurodytas ant pakuot\u0117s. Granolos porcija etiket\u0117je gali b\u016bti, pavyzd\u017eiui, 40 gram\u0173, ta\u010diau realiai \u012f duben\u0117l\u012f lengvai \u012fsipilama 70\u201380 gram\u0173.<\/p>\n
Tada atitinkamai i\u0161auga ir cukraus, ir kalorij\u0173, ir riebal\u0173 kiekis, net jei pats produktas n\u0117ra pats sald\u017eiausias. Vertinant granol\u0105 naudinga bent kelis kartus pasisverti \u012fprast\u0105 porcij\u0105 namuose ir palyginti su etikete.<\/p>\n
Granola da\u017enai turi rie\u0161ut\u0173, s\u0117kl\u0173, aliej\u0173, kartais ir \u0161okolado gabal\u0117li\u0173 ar tra\u0161ki\u0173 pried\u0173. \u0160ios sudedamosios dalys gali b\u016bti vertingos, ta\u010diau jos taip pat yra energi\u0161kai tankios, tod\u0117l didel\u0117 porcija greitai \u201esurenka\u201c daug kalorij\u0173.<\/p>\n
Prakti\u0161kai tai rei\u0161kia, kad net ir granola su ma\u017eiau cukraus gali tapti per soti ir per kaloringa, jei j\u0105 valgote dideliais kiekiais ir dar papildote bananu, riebiu jogurtu bei rie\u0161ut\u0173 sviestu. Problema da\u017eniausiai yra ne vienas ingredientas, o bendras derinys ir kiekis.<\/p>\n
Renkantis geresn\u012f variant\u0105 verta ie\u0161koti granolos, kurios pagrindas yra pilno gr\u016bdo avi\u017eos, o sudedam\u0173j\u0173 dali\u0173 s\u0105ra\u0161as n\u0117ra ilgas ir persunktas \u012fvairiais saldikliais. Patikimas orientyras yra daugiau skaidul\u0173 ir ma\u017eiau cukraus, taip pat ai\u0161kiai suprantama porcija.<\/p>\n
Jei norite maksimalios kontrol\u0117s, paprastas sprendimas yra granol\u0105 pasigaminti namuose, patiems nusprend\u017eiant, kiek d\u0117ti saldikli\u0173, aliejaus, rie\u0161ut\u0173 ir d\u017eiovint\u0173 vaisi\u0173. O valgant parduotuvin\u0119 granol\u0105 da\u017enai geriausiai pasiteisina ma\u017eesn\u0117 porcija su nat\u016braliu jogurtu ar kitu baltym\u0173 \u0161altiniu ir \u0161vie\u017eiais vaisiais ar uogomis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Granola gali b\u016bti sveiki pusry\u010diai, ta\u010diau dalis produkt\u0173 slepia daug prid\u0117tinio cukraus ir kalorij\u0173: \u0161tai k\u0105 tikrinti ant etiket\u0117s.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[19927,249,246,720,313,235],"miestas":[],"class_list":["post-47629","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-maistas","tag-granola","tag-maisto-etiketes","tag-mityba","tag-pridetinis-cukrus","tag-pusryciai","tag-skaidulos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47629","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47629"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47629\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47629"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47629"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47629"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=47629"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}