\u201eWorld\u2019s Greatest Stretch\u201c da\u017enai vadinamas vienu universaliausi\u0173 mobilumo pratim\u0173, nes vienoje sekoje sujungia \u012ft\u016bpst\u0105, klub\u0173 ir u\u017epakalin\u0117s \u0161launies grandin\u0117s tempim\u0105 bei kr\u016btin\u0117s l\u0105stos rotacij\u0105. D\u0117l to jis tinka ir ap\u0161ilimui, ir trumpai aktyviai pertraukai po ilgo s\u0117d\u0117jimo.<\/p>\n
Pratimas pradedamas \u012ft\u016bpstu: viena koja priekyje, kita i\u0161tiesta u\u017e nugaros. Pasilenkus liemeniu rankos remiamos \u012f \u017eem\u0119, o ranka i\u0161 priekin\u0117s kojos pus\u0117s siekiama \u017eemyn, po to atliekama liemens rotacija ir ta pati ranka keliama auk\u0161tyn.<\/p>\n
Seka gali skamb\u0117ti sud\u0117tingai, ta\u010diau prakti\u0161kai tai keli paprasti judesiai, atliekami skland\u017eiai ir kontroliuojamai. Esminis tikslas n\u0117ra nusileisti kuo \u017eemiau, o i\u0161laikyti stabil\u0173 \u012ft\u016bpst\u0105, aktyv\u0173 liemen\u012f ir jud\u0117ti be a\u0161traus skausmo.<\/p>\n
\u0160is pratimas ypa\u010d aktualus s\u0117dim\u0105 darb\u0105 dirbantiems \u017emon\u0117ms. Ilgai b\u016bnant vienoje pad\u0117tyje klubai i\u0161lieka sulenkti, pe\u010diai linksta \u012f priek\u012f, o kr\u016btin\u0117s l\u0105stos dalis juda ma\u017eiau, tod\u0117l atsiranda sustingimo jausmas ir suma\u017e\u0117ja judesi\u0173 \u012fvairov\u0117.<\/p>\n
\u201eWorld\u2019s Greatest Stretch\u201c veikia kaip prie\u0161nuodis nejudrumui, nes vienu metu \u012ftraukia klubus, nugar\u0105, pe\u010dius ir \u010diurnas. Reguliarus mobilumo darbas taip pat da\u017enai rekomenduojamas sportuojantiems, nes geresn\u0117 s\u0105nari\u0173 kontrol\u0117 ir judesio amplitud\u0117 padeda kokybi\u0161kiau atlikti ap\u0161ilim\u0105 bei jud\u0117ti techni\u0161kiau.<\/p>\n
Kitas privalumas \u2013 d\u0117mesys kv\u0117pavimui ir l\u0117tam tempui. Judant per pozicijas verta sinchronizuoti judes\u012f su kv\u0117pavimu, pavyzd\u017eiui, \u012fkvepiant keliant rank\u0105 ir i\u0161kvepiant gr\u012f\u017etant, svarbiausia \u2013 neu\u017elaikyti kv\u0117pavimo.<\/p>\n
Prad\u017eiai da\u017eniausiai pakanka 3\u20135 pakartojim\u0173 \u012f kiekvien\u0105 pus\u0119, atliekant l\u0117tai ir tiksliai, o visa seka u\u017etrunka kelias minutes. J\u0105 patogu \u012fterpti ryte po miego, kaip pertrauk\u0105 tarp darb\u0173, prie\u0161 treniruot\u0119 ar vakare, kai k\u016bnas jau\u010diasi \u012fsitemp\u0119s.<\/p>\n
Da\u017eniausios klaidos \u2013 bandymas bet kokia kaina \u201ei\u0161spausti\u201c didesn\u0119 amplitud\u0119 ir spaudimas \u012f skausm\u0105, juosmens \u012fkritimas bei nestabili dubens pad\u0117tis. Taip pat neretai sukamas visas k\u016bnas vietoj to, kad rotacija vykt\u0173 daugiausia kr\u016btin\u0117s l\u0105stos srityje.<\/p>\n
Jei judesys dar sunkus, pratim\u0105 galima pritaikyti: rankas remti ant pakylos, o galin\u012f kel\u012f pad\u0117ti ant kilim\u0117lio. Vis d\u0117lto atsiradus a\u0161triam skausmui, tirpimui, dilg\u010diojimui ar skausmui, plintan\u010diam \u012f gal\u016bn\u0119, pratim\u0105 reikia nutraukti ir, jei simptomai kartojasi, pasitarti su kineziterapeutu ar gydytoju.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u201eWorld\u2019s Greatest Stretch\u201c \u2013 trumpa mobilumo seka, kuri \u012fdarbina klubus, nugar\u0105 ir pe\u010dius, tinka ap\u0161ilimui bei pertraukai po ilgo s\u0117d\u0117jimo.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":47835,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[36998,307,36999,25884,306,5873,309],"miestas":[],"class_list":["post-47834","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-apsilimas","tag-kineziterapija","tag-klubu-mobilumas","tag-mobilumas","tag-nugaros-skausmas","tag-sedimas-darbas","tag-tempimo-pratimai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47834","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47834"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47834\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47835"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47834"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47834"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47834"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=47834"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}