Kaulas n\u0117ra \u201enegyvas\u201c audinys \u2013 jis vis\u0105 gyvenim\u0105 nuolat ardomas ir v\u0117l statomas i\u0161 naujo. \u0160\u012f proces\u0105 valdo dvi l\u0105steli\u0173 grup\u0117s: osteoklastai ardo sen\u0105 kaulin\u012f audin\u012f, o osteoblastai formuoja nauj\u0105.<\/p>\n
Jauname am\u017eiuje kaulinio audinio k\u016brimas paprastai lenkia jo irim\u0105, tod\u0117l kaul\u0173 mas\u0117 did\u0117ja. Da\u017eniausiai did\u017eiausia kaul\u0173 mas\u0117 pasiekiama iki ma\u017edaug 30 met\u0173, o v\u0117liau pama\u017eu ima ma\u017e\u0117ti.<\/p>\n
Jei kaulo irimas ilg\u0105 laik\u0105 vir\u0161ija atsinaujinim\u0105, did\u0117ja osteoporoz\u0117s rizika. Tai b\u016bkl\u0117, kai ma\u017e\u0117ja kaul\u0173 tankis ir silpn\u0117ja j\u0173 strukt\u016bra, tod\u0117l net ir nedideli kritimai gali baigtis l\u016b\u017eiais.<\/p>\n
Kalcio vaidmuo kaulams \u2013 esminis, ta\u010diau be vitamino D organizmas jo \u012fsisavina gerokai ma\u017eiau. D\u0117l to mitybos specialistai pabr\u0117\u017eia, kad svarbiausia yra visuma: ne vienas produktas, o subalansuotas racionas.<\/p>\n
Kaul\u0173 tvirtumui taip pat reikalingi baltymai, magnis, cinkas ir vitaminas K, dalyvaujantis mineralizacijos procesuose. Praktikoje tai rei\u0161kia, kad kaulus stiprina ne tik pieno produktai, bet ir \u017euvis, ank\u0161tiniai, \u017ealialap\u0117s dar\u017eov\u0117s, rie\u0161utai bei s\u0117klos.<\/p>\n
Pienas, nat\u016bralus jogurtas, kefyras, pasukos ir s\u016briai yra vieni patikimiausi\u0173 gerai \u012fsisavinamo kalcio \u0161altini\u0173, be to, suteikia visaver\u010di\u0173 baltym\u0173. Daugeliui suaugusi\u0173j\u0173 da\u017enai rekomenduojama kasdien suvalgyti 2\u20133 porcijas pieno produkt\u0173 ar j\u0173 kalciu papildyt\u0173 alternatyv\u0173.<\/p>\n
Ma\u017eiau \u017einomas, bet itin prakti\u0161kas pasirinkimas \u2013 sardin\u0117s ar \u0161protai, valgomi su kauliukais. B\u016btent smulkiose a\u0161akose yra daug kalcio, o pati \u017euvis dar papildo racion\u0105 vitaminu D ir omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161timis.<\/p>\n
Augalin\u0117s kilm\u0117s pasirinkimuose verta atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f \u017ealialapes dar\u017eoves ir prieskonines \u017eoleles. Lapiniai kop\u016bstai, briuseliniai kop\u016bstai, petra\u017eol\u0117s ir krapai da\u017enai siejami su vitaminu K, magniu bei antioksidantais, kurie svarb\u016bs bendrai kaul\u0173 b\u016bklei.<\/p>\n
Ank\u0161tiniai, tokie kaip pupel\u0117s, avin\u017eirniai, l\u0119\u0161iai, \u017eirniai ir soja, prisideda ne tik skaidulomis. Jie suteikia augalini\u0173 baltym\u0173 ir mineral\u0173, tod\u0117l ypa\u010d naudingi tiems, kurie riboja m\u0117s\u0105 ar pieno produktus.<\/p>\n
Kasdien\u012f racion\u0105 gali praturtinti rie\u0161utai ir s\u0117klos, ypa\u010d sezamas ir i\u0161 jo gaminama tahini pasta. Tai patogus b\u016bdas padidinti kalcio ir magnio kiek\u012f patiekaluose, pavyzd\u017eiui, ko\u0161\u0117se, salotose ar u\u017etep\u0117l\u0117se.<\/p>\n
Svarbu ir tai, kas silpnina kaulus: r\u016bkymas, da\u017enas alkoholio vartojimas, nejudrus gyvenimo b\u016bdas bei itin perdirbti produktai, kuriuose gali b\u016bti fosfat\u0173 pried\u0173. Ilgainiui \u0161ie veiksniai siejami su didesne kaul\u0173 tankio ma\u017e\u0117jimo rizika.<\/p>\n
Did\u017eiausi\u0105 naud\u0105 duoda derinys: \u012fvairi mityba ir reguliarus jud\u0117jimas. Kaulams ypa\u010d palank\u016bs kr\u016bv\u012f suteikiantys pratimai, tokie kaip greitas \u0117jimas, \u0161iaurieti\u0161kas \u0117jimas, \u0161okiai ar j\u0117gos treniruot\u0117s, nes jos skatina kaulinio audinio persitvarkym\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ne tik pienas padeda kaulams: vitaminas D, ank\u0161tiniai, sardin\u0117s su a\u0161akomis, \u017ealialap\u0117s dar\u017eov\u0117s ir sezamas gali ma\u017einti osteoporoz\u0117s rizik\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":48095,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[9512,3170,6347,3166,6351,3169,13210],"miestas":[],"class_list":["post-48094","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-ankstiniai-augalai","tag-kalcis","tag-kaulu-sveikata","tag-osteoporoze","tag-sardines","tag-vitaminas-d","tag-vitaminas-k"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48094","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48094"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48094\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/48095"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48094"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48094"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48094"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=48094"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}